Aanpassing van die vlak van koolhidrate vir jou liggaam
Jy het die South Beach Diet begin en begin met Fase Twee vooruit dink. Dit is goed om uit te sien en jouself voor te berei omdat Fase Twee 'n bietjie moeiliker is as Fase Een. In die eerste twee weke op South Beach eet jy uit 'n lys kosse en dit is dit. Na die eerste fase is dit tyd om die dieet vir jou eie liggaam en smaak te begin individualiseer.
Die doel van Fase Twee van die South Beach Diet is om die regte koolhidraatvlak vir jou te vind . Dit word gedoen deur geleidelik weer 'n hoë voedingsstof, hoë vesel, lae glykemiese koolhidraat in jou dieet in te voer. Hoeveel en watter tipes sal wissel tussen individue.
Dit is baie belangrik om aandag te skenk aan jou eie liggaam se reaksies om die koolhidrate by te voeg. As 'n kos krappe of gewigstoename opdoen, moet jy weer terugkom en iets minder glykemies probeer. As jy fuzzy-headed of laer in energie voel, dit. Gedurende hierdie fase sal gewigsverlies stadiger wees tot een tot twee pond per week, dus hou dit ook in gedagte.
Fase Twee: Week Een
Die plan van die eerste week van fase twee is om elke dag 'n porsie koolhidraatvoedsel by te voeg, eksperimenteer om te sien hoe jy voel. Die kanse is dat hierdie eerste kos nie problematies sal wees nie.
Wat moet die kos wees? Oor die algemeen is dit 'n porsie uit die goedgekeurde vrugtelys of 'n porsie van 'n lae glukemiese stysel.
Dr Arthur Agatston, die skepper van die South Beach Diet, beveel aan dat as jy vrugte kies om dit by middagete of aandete te hê. Hy meen dat vrugte by ontbyt meer geneig sal wees om cravings te veroorsaak.
As jy ' n goedgekeurde volgraan kies, beveel hy 'n hoë vesel, lae koolhidrate soos Fiber One, All Bran met ekstra vesel of stadige gekookte hawermeel (nie onmiddellik nie) aan.
As jy ontbyt het, moet jy ook proteïen insluit.
Fase Twee: Week Twee
Die tweede week, sal jy 'n tweede daaglikse versiening koolhidraat kos , soos hierbo, byvoeg. Dit beteken dat jy elke week 'n porsie vrugte en een porsie veselstyselkos eet, bykomend tot al die ander kosse.
Behalwe stysels en vrugte, word hierdie lyste effens verander vir Fase Twee:
Fase Twee: Week Drie
Gedurende die derde week sal jy daagliks 'n verskaffing koolhidraatvoedsel byvoeg as jy dit kan verdra sonder gewigstoename of drange. Dit is ook waarskynlik 'n goeie idee om op hierdie stadium 'n bietjie oor brood te praat.
Brood getoets vir die glukemiese indeks wissel baie volgens die broodresep en hoe fyn die graan is gemaal. Die meeste brood, insluitend dié van volgraan, is hoog op die glukemiese indeks , wat rondom die lae 70's klou. Sommige brood, veral dié waarin die korrels baie grof gemaal is (tot die punt waar jy stukkies korrels in die brood kan sien) is ietwat minder glykemies, maar dit is nie die norm nie.
Soek brood met ten minste 3 gram vesel per porsie. Brood wat spesiaal gemaak is om lae koolhidraat te wees, het gewoonlik meer vesel en minder stysel.
As brood vir jou 'n probleem is, kies dan nou 'n graan wat nie in meel gemaal word nie, soos bruin rys, en kyk of jy dit beter duld.
Fase Twee: Week Vier
Voeg nog 'n porsie koolhidraatvoedsel by. Op hierdie stadium kan jy naby die limiet van koolhidrate wees wat jy kan eet en aanhou om gewig te verloor en sommige mense sal daardie limiet verbysteek. Kyk noukeurig na die tekens van carb-cravings .
Fase Twee: Week Vyf
As jy dit kan hanteer, voeg nog 'n versameling koolhidrate by. Op hierdie stadium moet jou spyskaarte lyk soos Fase Een Etes , maar met die byvoeging van twee of drie porties elk van vrugte, stysels of graan en suiwel.
Middagete en aandete moet elkeen ten minste 2 koppies groente hê, saam met 'n porsie proteïen.
Fase Twee: Week Ses
As jy nog koolhidraat kan byvoeg, sal jy drie porsies vrugte en drie porsies korrels of stysels eet. As dit te veel koolhidrate is, probeer om meer nie-styselgroente te vervang.
Op hierdie punt het jy heeltemal oorgeskakel na Fase Twee van die South Beach Diet. Dit is die manier waarop jy moet eet totdat jy jou doelwit bereik en gereed is vir Fase Drie .
'N Woord Van
Alhoewel die South Beach Dieet 'n dieetprogram is, is dit belangrik om dit aan te pas by jou liggaam en gewigsverlies doelwitte soos jy vorder. Wees bewus van hoe jou liggaam reageer op elke bykomende koolhidraatbediening, sodat jy weet wanneer om op te hou om meer te voeg. Met volharding beweeg jy na Fase Drie en voel goed.