Teen hierdie tyd weet jy die belangrikheid van kragopleiding . Dit is 'n "moet-doen" wanneer dit kom by gesond en sterk bly. Opheffing van gewigte voeg spier by jou liggaam, wat ongetwyfeld jou metabolisme sal help verander en jou pas. Daarbenewens lys die Sentrum vir Siektebeheer ("CDC") ander voordele van gereelde kragopleiding, soos minder simptome van artritis, diabetes en osteoporose, sowel as minder kans op vetsug, rugpyn en depressie.
Haal die meeste uit jou sterkte-opleiding
So, natuurlik, jy doen dit, of ten minste wil jy begin! Maar hier is 'n belangrike ding om te onthou: jy moet dit korrek doen . Behoorlike krag opleidingstegniek is noodsaaklik as jy werklik al die voordele wil sien. Byvoorbeeld, 10 stadige, beheerde dumbbell bicep krulle is meer effektief as 50 gedoen met jou arms wat heen en weer swaai. Kom ons kyk na die mees algemene gewigopheffingsfoute wat oral deur die afrigters gesien word en ontdek die eenvoudige regstellings wat jy kan maak vir kragopleiding wat jou help om resultate te sien en pynvry te bly.
1. Droopy Head During Push-ups
Wat is die probleem? By die uitvoer van 'n push-up, sak die agterkant en / of die kop vorentoe. Om die kop te laat val, plaas druk op die servikale ruggraat en laat jou dink jy verlaag verder as wat jy is.
Wat is die oplossing? Of jy op jou knieë of jou tone stoot, hou abs, glute en dye baie styf, en hou jou oë op die vloer voor jou vingers. Elmboë moet teen 'n diagonaal terug skiet. Jy sal verbaas wees oor hoeveel meer drukwerk jy kan doen.
2. Swak Kern
Wat is die probleem? 'N Swak kern tydens longe plaas ekstra gewig op die knieë. 'N Swak kern tydens die knieë plaas druk op die lae rug. 'N swak kern tydens pull-ups beteken dat jy nie in staat sal wees om op te trek nie ... sodat jy kan sien hoekom jy dit wil vermy! Die meeste beserings in 'n gimnasium kan teruggespoor word om 'n swak kern te hê. As jou kern nie verloof is nie , gaan die druk van die gewig na jou knieë, heupe of skouers, afhangende van wat jy doen. Dit lei tot besering en belemmer jou ook om die soort resultate wat jy wil hê, te sien.
Wat is die oplossing? In elke oefening (van lunges en squats tot bench presses en push-ups) is dit noodsaaklik om jou kern verloof te hou. Stel asof jy net 'n stewige paar jeans het en moet die maag trek sodat jy hulle kan kry. Dis die soort kernbetrokkenheid wat jy nodig het.
3. Slegte Lunges
Wat is die probleem ? Tydens longe is die bene te naby, die knie strek oor die bokant van die voet of die agterbeen bly reguit eerder as om die knie te buig. Dit plaas druk op die kniebeen en lei tot beserings. Dit verhoed ook 'n volle reeks beweging en daarom raak jou gluten nie betrokke nie.
Wat is die oplossing? Behoorlike lunges is noodsaaklik! Wanneer jy in 'n long sak, moet jou voorste knie reguit oor jou voorste enkel kom. Soos jy sak, moet die agterknie buig en naby die grond kom. As jy terugstoot na die beginposisie, plaas die meeste van die gewig op die voorste hak.
4. Onbehoorlike spinale aanpassing
Wat is die probleem ? Buig oor of leun in jou tone gedurende knieë en longe. Dit plaas druk op jou knieë en ruggraat en verhoed dat die gluten geaktiveer word.
Wat is die oplossing ? Hou oë reguit voor, abs verloof, skouers oor heupe en gewig in jou hakke terwyl jy krappe of longe voer.
5. Scrunched Shoulders
Wat is die probleem? By die uitvoer van enige oorhoofse pers- of bolyfwerk-ewe drukwerk-die skouers lig op en skroef na die nek. Dit skep digtheid en geknipte senuwees in die nek en skouers wat kan lei tot spanningshoofpyne en swak postuur. Daarbenewens verloor jy belangrike krag in die regte deel van die boonste rug en lats waar jy dit wil hê.
Wat is die oplossing? Gedurende enige en alle sterkte opleiding, hou jou skouerblaaie af en toe teruggetrek. Stel jou voor dat jy jou skouerblaaie in jou rug sakke gly.
Onthou dat die beste ding wat jy kan doen om behoorlike vorms en wonderlike resultate te verseker, is om hulp te kry. Huur 'n afrigter vir 'n paar sessies kan die beste geld wees wat jy die hele jaar spandeer. As dit nie vir jou moontlik is nie, vind jy 'n groepskrag-oefenklas in 'n gimnasium of aanlyn, 'n goeie manier om leidrade op die regte vorm te kry en wenke vir sukses. As jy tyd gaan spaar om sterkte te maak, moenie 'n oomblik mors nie. Maak die tyd wat jy spandeer, deur alles met behoorlike vorm te doen.