Is daar 'n beste tyd om te loop? Navorsing oor longfunksie, liggaamritmes, temperatuur en hormoonvlakke sê een ding om om 18:00 te oefen. Maar oefening in die oggend het voordele vir die verbetering van jou metabolisme vir die res van die dag en verseker dat jy eintlik die tyd kry om te oefen voor die dag raak te besig. Verken die voor- en nadele van wanneer om te oefen.
Oggend Oefening
Daar is baie voordele om in die oggend in jou loopbane of oefensessies te kom.
voor:
- Die meeste mense wat konsekwent oefen, doen so vroeg in die dag. Dit is makliker om die oefen gewoonte te vorm deur oggend oefening.
- 'N studie het aangetref verminderde aantrekkingskrag op foto's van kos na 'n 45 minute vinnige oggend loop, en meer aktiwiteit deur die res van die dag.
- Studies het gevind dat die oggend aerobiese oefening uithoudingsvermoë verbeter in vergelyking met aand aerobiese oefening. Hierdie studies het ook bevind dat oefening jou hartklop en metabolisme verhoog om meer kalorieë vroeër in die dag te verbrand.
- Daar is minder afleiding en skeduleonderbrekings die eerste ding in die oggend.
- Jy kan tyd maak vir oefening deur 'n bietjie vroeër op te staan.
- Oefening gee ure lank 'n gevoel van fisiese energie.
- Oggend oefening verbeter jou geestelike skerpte vir ure.
- Daar is koeler temperature in die somer om buite oefening te geniet, in vergelyking met later in die dag.
- Die laagste lugbesoedeling vlakke is in die oggend.
- Jou liggaam pas by jou oefentyd aan, so as jy vir 'n oggendwandel- geleentheid oefen, oefen die oggend.
nadele:
- Liggaamstemperatuur is op sy laagste een tot drie uur voor ontwaking, en maak die oggend 'n tyd van natuurlik laer energie en bloedvloei.
- Koue, stywe spiere kan meer geneig wees tot besering. Maak seker dat jy goed opwarm voordat jy 'n hoër spoed oefensessie doen, en doen liggies strek.
- As jy nie 'n oggendoefening geniet nie, sal jy nie maklik 'n loop gewoonte vorm deur 'n oggend oefensessie te kies nie.
- Omdat liggaams temperatuur en hormone hoër in die namiddag hoër is, kry jy waarskynlik dieselfde of beter kalorieverbrandende effekte later in die dag.
Middag en breek tyd oefening
As jy 'n sittende werk het, kan dit jou liggaam baie goed doen om die werkdag met oefening te breek.
voor:
- Jy kan 'n gewoonte maak om te loop en te oefen by middagete en tyd te breek .
- Jy kan 'n loop- en oefenmaat by die werk, skool of in jou omgewing gebruik.
- Liggaamstemperatuur en hormoonvlakke is hoër as wat hulle die eerste keer in die oggend was.
- Oefening kan help om die hoeveelheid kos wat jy wil eet vir middagete te reguleer, en om te help vermy breek tyd snacking.
- 'N Vinnige stap verbeter die bloedvloei na die brein sodat jy die middag skerper is.
- 'N Stap of oefening bied stresverligting uit werk-, skool- of huisstres.
nadele:
- Tydsbeperkings kan jou nie toelaat om in 'n volledige oefensessie te kry nie. Enige bedrag is goed, maar die beste as jy 30 tot 60 minute of meer op 'n strek kan loop.
- U sal nie in staat wees om konsekwent weg te breek van werk, skool of familieverbintenisse gedurende die dag nie.
- Navorsing toon dat die longfunksie die ergste op die middag is. Vir 'n maklike stap kan jy nie die verskil sien nie. Maar vir 'n kragtige oefensessie of vir diegene met longprobleme, kan die 15 persent tot 20 persent verskil voel.
Middag Stap en Oefening
Navorsing toon dat die middag (15:00 tot 19:00) die beste tyd is om uit te oefen vir prestasie en spierbou .
voor:
- Vir die meeste mense spog die liggaamstemperatuur en hormoonvlakke om 18:00. Om drie uur voor of na die piek te oefen, sal jou die beste oefensessie gee vir albei moeite en die bou van spiere.
- Navorsing toon longfunksie is die beste om 16:00 tot 17:00
- Spiere is warm en buigsaam.
- Die middag is wanneer jy die laagste waarneembare inspanning van die dag het: Jy kan meer oefen terwyl jy minder voel, sodat jy dalk in die namiddag harder of vinniger kan werk.
- Middag oefening kan help om die hoeveelheid kos wat jy wil eet vir ete te reguleer.
- Jy kan oefen vir stresverligting na 'n dag by die werk, by die skool of by die huis.
nadele:
- Jy mag dalk vind dat dinge aan die gang kom wat jou dwing om laat te werk of om jou te sosialiseer eerder as oefening.
- As jy die gimnasium gebruik vir oefening of toerusting soos die treadmill, kan dit moeilik wees om die oefensessie te kry wat jy wil hê.
Avond Stap en Oefening
U kan u oefensessies vir die aandure skeduleer.
voor:
- U is in die piekperiode vir liggaamstemperatuur en hormone.
- Spiere is warm en buigsaam.
- Opgemerk inspanning is laag. Jy kan dalk harder of vinniger uitwerk.
- Avondoefening kan help om die hoeveelheid kos wat jy wil eet, vir ete te reguleer.
- Stresverligting na 'n dag by die werk, by die skool of by die huis.
nadele:
- 'N volle dag se waarde van nuwe krisisse en afleidings kan jou hou van 'n konsekwente oefensessie.
- Jy moet een tot drie uur toelaat om na die loop of oefening af te wind om in te gaan slaap. As jy slaapprobleme ontdek, moet jy jou oefening vroeër skeduleer.
- By donker tye van die jaar, moet jy 'n reflektiewe rat dra wanneer jy buite loop.
Die heel beste tyd om te loop en te oefen
Die heel beste tyd om te loop? Stap kan net goed doen as jy dit doen. Die beste tyd om te loop, is die tyd wat die beste pas by jou skedule, sodat jy dit konsekwent kan doen. Kenners stem saam - dis nie die tyd van die dag wat soveel saak maak as om die tyd wat jy konsekwent vir jou oefeninge kan opsy sit, vas te stel nie.
> Bronne:
> Hanlon B, Larson MJ, Bailey BW, Lecheminant JD. Neurale respons op foto's van kos na oefening in normale gewig en vetsugtige vroue. Med Sci Sports Exerc. 2012 22 Mei. [Epub voor druk]
> Seo DY, Lee S, Kim N, et al. Oggend en aand oefening. Integratiewe Geneeskundige Navorsing . 2013; 2 (4): 139-144. doi: 10,1016 / j.imr.2013.10.003.