Jy mag wonder hoeveel kalorieë jy moet verbrand met hardloop of ander vorms van oefening om gewig te verloor. Een pond vet bevat ongeveer 3500 kalorieë.
Om 'n pond te verloor, is die algemene raad dat jy 3500 meer kalorieë moet verbrand as wat jy eet. Om 'n pond in 'n week te verloor, moet jy nog 500 kalorieë per dag meer verbrand as wat jy elke dag eet of minder kalorieë eet as wat jou liggaam elke dag brand.
Hardloop om gewig te verloor
Hardloop kan jou help om gewig te verloor , maar dit is nie 'n toorkuns nie. 'N Veilige, gesonde gewigsverlies is ongeveer een tot twee pond per week. As jou gewigsverlies vinniger as dit is, mag jy spiermassa benewens vet verloor. Om 500 kalorieë in 'n dag te verbrand deur te hardloop, sal jy gemiddeld sowat 5 myl per dag nodig hê, aangesien die gemiddelde hardloper ongeveer 100 kalorieë per myl verbrand.
Dit wissel egter volgens jou gewig en spoed. Swaarder hardlopers en vinniger hardlopers verbrand meer kalorieë per myl, ligter hardlopers en stadiger hardlopers verbrand minder. Daarbenewens het navorsing deur die National Institutes of Health gesê dat die berekeninge nie rekening hou met hoe jou metabolisme verander as jy gewig probeer verloor nie. Jy sal dalk selfs meer kalorie-tekorte nodig hê om gewig te verloor as jou pogings vorder.
As jy nie die tyd of energie het om die 500 kalorieë per dag te verbrand deur ander oefeninge te doen of te doen nie, kan jy 'n kombinasie van kalorievermindering en oefening gebruik.
As jy byvoorbeeld elke dag 3 myl (ongeveer 300 kalorieë verbrand) het, moet jy jou aanbevole kalorie-inname elke dag met 200 kalorieë verminder. Die kombinasie van die kalorie-inname vermindering en die kalorieë verbrand sal jou 500 kalorieë / dag tekort skep.
Natuurlik is dit belangrik om uit te vind hoeveel kalorieë u elke dag benodig aangesien die kalorie-dieet van USDA 2000 slegs 'n aanbeveling is.
U kan 'n gewigsverliesrekenaar gebruik om te sien hoeveel kalorieë u elke dag benodig.
Pomp Op Die Brand
As jy opsoek na maniere om jou kalorieverbranding te verhoog, probeer om sterkte opleiding en spoedwerk by jou oefensessie te voeg. Een van die vele voordele van sterkte-opleiding is dat die bou van meer spiermassa jou kalorieverbranding sal verhoog, beide wanneer jy werk en wanneer jy rus.
Jy hoef nie baie swaar opheffing te doen om die voordele van kragopleiding te kry nie. Probeer 'n paar eenvoudige oefeninge, soos kernoefeninge of laer lyf, ' n paar keer per week.
As jy vinniger hardloop, kan jy ook help om jou gewigsverliespogings te begin deur jou kalorieverbranding te verhoog. Probeer spoed oefensessies vir die baan of oefensessies vir die treadmill . As jy nie gereed is vir spoed oefensessies nie, fokus op die afronding van jou lopies teen 'n vinniger pas of vinniger vir kort tussenposes tydens jou hardloop. Loop hard vir 30 sekondes en vertraag dit dan vir 'n paar minute, en probeer dit 'n paar keer gedurende jou hardloop.
Let op ander metings
Onthou om nie te gefokus op die nommer op die skaal te raak nie. Probeer om aandag te skenk aan hoe jy oor die algemeen voel. Gebruik ander metings as gewig, soos duim verloor of hoe jou klere pas, om jou vordering te merk.
Jy mag dalk gesonde maer spiere byvoeg, selfs as jy vet verloor. U kan ook u lopende vordering volg deur nuwe afstande te verjaag, u wekelijkse kilometers te verhoog en u wedren tye te verbeter.
> Bronne:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, Bassett DR Jr, Tudor-Locke C, Greer JL, Vezina J, Whitt-Glover MC, Leon AS. 2011 Kompendium van Fisiese Aktiwiteite. Geneeskunde en Wetenskap in Sport en Oefening . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10,1249 / mss.0b013e31821ece12.
> Donnelly JE, Blair SN, Jakicic JM, Manore MM, Rankin JW, Smith BK. Toepaslike Fisiese Aktiwiteitsintervensie Strategieë vir Gewigsverlies en Voorkoming van Gewig Herwin vir Volwassenes. Geneeskunde en Wetenskap in Sport en Oefening . 2009; 41 (2): 459-471. doi: 10,1249 / mss.0b013e3181949333.
> Hall KD, Sacks G, Chandramohan D, et al. Kwantifisering van die effek van energiewanbalans op liggaamsgewig. Die Lancet . 2011; 378 (9793): 826-837. doi: 10,1016 / s0140-6736 (11) 60.812-x.
> Sanghvi A, Redman LM, Martin CK, Ravussin E, Hall KD. Validasie van 'n goedkoop en akkurate wiskundige metode om langtermynveranderinge in die vrye lewende energie-inname te meet. Amerikaanse Tydskrif vir Kliniese Voeding . 2015; 102 (2): 353-358. doi: 10,3945 / ajcn.115.111070.