As jy in jou tienerjare is, kan jy verwar word oor hoe om te oefen om sterker te word, gesond te bly of vir sommige te verloor of gewig te verloor. Die goeie nuus is, daar is geen regte manier om te oefen nie en geen perfekte oefening wat jy moet doen om fiks te wees nie.
Terwyl dit waar is, help dit om te leer oor die verskillende maniere waarop jy kan oefen, sodat jy kan pret hê, jou doelwitte bereik en jouself nie beseer nie.
Oefening Doen
Die groot ding oor oefening vir tieners is dat net oor enige aktiwiteit wat jou beweeg, sal werk. U moet ongeveer 3 uur per week gedurende meer as 'n uur per dag oefen in meer inspannende oefening en gereeld, meer gematigde aktiwiteit gedurende die res van die week. Hieronder is die verskillende tipes aktiwiteite wat elke week insluit:
- High-Intensity Cardio - Dit sluit in sport soos sokker, tennis, sokker, volleybal, basketbal, ens. Dit sluit ook 'n vinnige loop , hardloop, fietsry, swem of jag 'n irriterende broer of suster. Maak altyd seker dat jy die nodige beskermende toerusting dra, ongeag die aktiwiteit wat jy kies en probeer, soos voorheen genoem, ten minste 3 keer per week hierdie aktiwiteit.
- Hefgewigte . Hierdie tipe opleiding help jou om sterkte en uithouvermoë te bou. Dit kan ongestruktureerde aktiwiteite insluit soos speelgoeduitrusting of bome klim. Dit kan ook gestruktureerde krag oefeninge insluit met oefeninge soos squats , pushups of crunches met gewigte, masjiene, of jou eie liggaamsgewig . Werk altyd saam met 'n volwassene, afrigter, afrigter of ander deskundige voordat jy gewigte begin ophef om seker te maak dat jy die regte oefeninge weet en hoe om dit korrek te doen. U kan alreeds gewigte optel as u 'n sport speel, maar indien nie, kan u hierdie tipe aktiwiteit 2 tot 3 dae per week byvoeg, met ten minste 'n rusdag tussenin. Kom meer te wete oor kragopleiding vir kinders se tieners .
- Gereelde aktiwiteit . Afgesien van deelname aan 'n sport of ander aktiwiteite, soos om te fiets of hardloop, moet jy ook gereelde aktiwiteit in jou dag insluit, wat beteken dat jy beperk hoeveel tyd jy by die rekenaar of video-speletjie sit. Dit kan aktiewe speletjies (soos Wii of Dance Dance Revolution) insluit, loop, worstel met jou vriende of gooi 'n bal in die agterplaas. Dit is iets wat jy elke dag kan doen, veral op die dae wat jy nie harder, meer gestruktureerde oefensessies doen nie.
Oefening Moenie
- Power lifting . Hierdie tipe opleiding behels plofbare opheffing, wat dikwels fokus op hoeveel jy op een slag kan lig. Hierdie tipe opleiding word nie aan tieners aanbeveel nie, want dit is moeilik om goeie vorm te gebruik en die liggaam kan te skielik gestres word, wat skade veroorsaak.
- Oormatige oefening . Te veel oefening kan ook lei tot beserings, ooroefening en, vir meisies, 'n verandering in menstruele siklusse wat kan lei tot beenverlies. Dit is soms moeilik om te weet hoeveel is te veel, aangesien almal 'n ander oefening kan verdra. Egter 'n paar keer per dag of vir 'n paar uur oefen, is dit waarskynlik te veel op iemand. Volg die riglyne en oefen sowat 'n uur per dag 'n goeie plek om te begin.
- Verwag onrealistiese resultate . Hoewel dit goed is om doelwitte te hê om jou liggaam te verbeter, kan ons nie altyd beheer oor wat ons kan verander nie. As jy groter spiere wil hê, is dit iets wat na puberteit gebeur, alhoewel jy op enige ouderdom altyd krag kan opbou. As jy gewig wil verloor, oefen en 'n gesonde dieet is die sleutel, maar verwag nie dramatiese gewigsverlies oornag nie. Permanente, veilige gewigsverlies is 'n stadige proses en probeer om dit te bespoedig met ongesonde diëte of oormatige oefening.
Wenke vir meer oefening
As jy in sport is, het jy waarskynlik oefening, speletjies en ander aktiwiteite om jou besig te hou.
Indien nie, moet jy kreatief wees oor oefening, veral as jy nie die geleentheid gehad het om verskillende aktiwiteite te oefen om te vind wat jy wil en waarvoor jy goed is nie. Enkele idees:
- Stap, fiets of skate na en van skool, as dit 'n opsie is
- Vra jou ouers of jy saam met hulle na die gimnasium kan gaan of as daar 'n plaaslike gemeenskapsentrum is waar jy kan oefen
- Doen liggaamlike oefeninge by die huis
- As jy by die winkelsentrum of plaaslike winkelsentrum rondhang, loop eerder rond as om op een plek te bly of gemors in die koshof te eet
- Skep 'n nuwe roetine waar jy elke dag stap, in-line skate of hardloop wanneer jy by die skool of voor aandete tuis kom. As jy nie alleen buite wil oefen nie, vra jou vriende of 'n familielid om saam met jou te gaan of 'n oefenvideo in jou eie slaapkamer te gebruik.
- Doen 'n paar take. Om blare te maak of die oprit te vee, kan eintlik kalorieë verbrand terwyl jy jou ouers gelukkig maak
- Neem die hond vir 'n lang wandeling
Watter idees kan jy opduik? Skryf dinge neer wat jy dink jy sal geniet en maak 'n verbintenis om dit gereeld te doen. As jy nie weet waar om te begin nie, praat met jou vriende, familie of iemand wat jy vertrou oor wat jy kan doen. Onthou dat enige aktiwiteit wat jou beweeg, sal werk, dus begin met iets wat jy wil en fokus op pret.
> Bronne:
> Komitee oor Sportgeneeskunde en -fiksheid. Pediatrics. 2001 Junie; 107 (6): 1470-2.
> Fisiese Aktiwiteitsriglyne vir Amerikaners: Hoofstuk 3, Aktiewe Kinders en Adolessente. Amerikaanse Departement van Gesondheid en Menslike Dienste. Toegang tot 1 April 2009.