Jou marathon opleiding is gedoen en jy tel die dae af tot jy die begin van jou marathon is. Kyk gerus na hierdie voorronde wenke om seker te maak jy het die beste moontlike marathon ervaring.
1 - Dra jou gunsteling loopklere
Jy mag dalk versoek word om nuwe skoene of klere te dra omdat jy dink hulle kan jou renprestasie verbeter. U moet egter die goue reël van marathoning onthou: niks nuuts op rasdag nie. Jou lang lopies is jou geleentheid om besluite oor jou ren te maak. Moet nie die fout maak om nuwe klere of skoene te dra nie. Jy weet nooit of klere of skoene jou op die verkeerde manier sal vryf nie, en dit sal veroorsaak dat jy chafing, blase of ander probleme ondervind. Hou vas aan wat jy weet sodat daar geen verrassings is nie.
2 - Hou by bekende kosse
Die reël "niks nuuts op rasdag" geld ook vir jou voeding en hidrasie. Na aanleiding van die wedloop, hou by jou bekende pre-long run maaltye. Moenie met nuwe kosse eksperimenteer nie, want jy dink hulle kan jou prestasie verbeter. Gedurende die wedloop, eet dieselfde gels, bars, of ander kosse wat jy in opleiding gebruik het. Myl 18 is nie die ideale tyd om uit te vind dat 'n sekere kos nie goed in jou maag sit nie.
3 - Kry Jou Ondersteuningspan Klaar
Om 'n marathon toeskouer te wees, is ook harde werk, dus maak seker dat jou gesinslede en vriende voorbereid is vir 'n paar uur jubel en ondersteun. Deel hierdie wenke vir marathon toeskouers saam met hulle, sodat hulle weet wat om te verwag en het alles wat hulle benodig. As jou vriende tekens wil maak, hier is 'n paar wenke vir inspirerende marathontekens of grappige marathontekens .
4 - Finaliseer u Rasdag-vervoerplan
Maak seker dat jy presies weet hoe jy by die wedloop aankom, waar jy gaan park of of jy openbare vervoer gebruik. Kyk gerus na die marathonwebwerf vir aanbevelings oor hoe om daar te kom en kyk of daar enige padafsluiting is wat jou reisplanne sal beïnvloed. Hier is 'n paar wenke vir jou marathon oggend .
5 - Beplan om vroeg daar te kom
Gee jouself genoeg tyd om aan die wedren te begin. Jy moet jou tyd gee om die porta-potjie te gebruik (die lyne kan baie lank wees), gaan na jou sak en vind jou koraal (as die wedren hulle het). Praat met ander hardlopers wat die wedloop in vorige jare gedoen het (of lees resensies op webwerwe) om uit te vind hoe vroeg hulle aanbeveel om aan die begin te kom. Vir meer, raadpleeg hierdie wenke vir marathon .
6 - Kry al jou rendag items gereed
Jy wil nie die dag voor jou marathon verdoesel om jou gunsteling sportgels of BodyGlide te vind nie. Kyk na hierdie verpakkinglys van alles wat jy vir jou marathon nodig het en alles ten minste 'n paar dae voor die wedloop bymekaar moet kry. Gevoelens sal jou angs oor die wedloop verminder, wat jou sal help om beter te slaap.
7 - Het 'n Mantra Gereed
Dit gaan op een of ander tyd moeilik raak, en jy moet voorbereid wees. Hou 'n paar frases in gedagte dat jy kan herhaal om deur die rowwe kolle te kry. Maak seker dat jou frase nie 'n negatiewe woord bevat nie. Probeer byvoorbeeld nie om te sê, "Moenie ophou nie" omdat jy net die woord "stop" kan hoor. In plaas daarvan, sê iets soos, "Hou hardloop hard." Sien hierdie lys van hardloop mantra's, hierdie geestelike wenke vir marathons vir 'n paar wenke.
8 - Dink aan jou afwerkingspos
Foto hoe jy vir jou foto wil posisioneer terwyl jy deur die eindpunt hardloop. Stel jou voor wat jy sal dink as 'n vrywilliger sit jou renmedalje om jou nek. Hierdie soort visualisering sal jou help om minder angstig en meer opgewonde oor jou ras te voel.
9 - Wees voorbereid vir post-ras
Jou marathon herstel begin wanneer jy die eindstreep oorsteek. Maak seker dat jy voor die tyd voorberei het vir hoe jy na die wedloop sal voel. Jou liggaamstemperatuur sal begin daal sodra jy klaar is. Sit so warm, gemaklik in jou gemerkte sak of iemand ontmoet jou by die eindstreep met klere. Jou bene kan te seer en moeg wees om jouself huis toe of terug na jou hotel te ry, so maak planne vir hoe jy terug sal kom nadat jy klaar is.