MET, of die standaard metaboliese ekwivalent, is 'n eenheid wat gebruik word om die hoeveelheid suurstof wat die liggaam tydens fisiese aktiwiteit gebruik, te skat. MET staan vir "metaboliese ekwivalent vir taak." Dit is kortliks 'n manier om die hoeveelheid inspanning wat nodig is vir verskillende aktiwiteite tussen mense met verskillende gewigte te vergelyk.
Dit word aanbeveel dat elke individu 'n fisieke aktiwiteit 'n paar keer per week kry, aangesien sulke aktiwiteite 'n verskeidenheid gesondheidsvoordele het.
MET's in verband met Aktiwiteit
Een MET is die basis eenheid van MET's in verhouding tot aktiwiteit. 'N Enkele MET is gelykstaande aan die energie, of suurstof, wat deur die liggaam gebruik word terwyl dit in rus is, of terwyl deelneem aan ander ledige aktiwiteite, soos om stil te sit of byvoorbeeld 'n boek te lees.
Hoe moeiliker jou liggaam werk tydens enige aktiwiteit, hoe meer suurstof verbruik word en hoe hoër die MET-vlak. Aktiwiteit wat drie tot ses MET's brand, word beskou as 'n matige intensiteit fisiese aktiwiteit. Aktiwiteit wat meer as ses MET's brand, word beskou as sterk-intensiteit fisiese aktiwiteit.
Matige Intensiteit Fisiese Aktiwiteit
Matige intensiteit fisiese aktiwiteit verwys na 'n vlak van liggaamspoging wat aktief is maar nie aanstootlik nie.
Eienskappe van matige intensiteit fisiese aktiwiteit sluit in:
- Veroorsaak 'n toename in asemhaling en / of hartklop
- Resultate in drie tot ses metaboliese ekwivalente (MET's) van inspanning
- Brand 3,5 tot 7 kalorieë per minuut (kcal / min)
Voorbeelde van matige fisiese aktiwiteit sluit in dinge soos om buite of op 'n trapmeul te loop teen 'n spoed van ongeveer drie myl per uur, 'n basketbal te skiet, te fiets teen 'n spoed van ongeveer 10 mph of stadiger, water-aerobics te doen, ballroomdans of tweeling tennis te speel .
Basies, as jy aktief beweeg, potensieel liggies sweet en asemhaling harder is as gewoonlik, maar steeds 'n normale gesprek kan aanhou, word jou aktiwiteitsvlak waarskynlik as matig beskou.
As dit egter moeilik is om te praat, en jy swaar konsekwent swaai, het jy waarskynlik van matige vlak beweeg tot 'n kragtige aktiwiteitsvlak.
Vigorous Intensity Physical Activity
Vigoriese intensiteit fisiese aktiwiteit is 'n verbetering van matige intensiteit fisiese aktiwiteit. Jy sal meer sweet, asem harder, en meer suurstof gebruik tydens sterk intensiteit fisiese aktiwiteit.
Voorbeelde van kragtige fisiese aktiwiteit sluit in draf en hardloop, óf buitenshuis of op 'n trapmeul, tennis, swembane, basketbal of sokker speel, of kaliistiese tegnieke , soos push-ups en spring jack. Enige van hierdie aktiwiteite kan met verskillende vlakke van inspanning gedoen word. Die sleutel vir kragtige intensiteit fisiese aktiwiteit is dat die aktiwiteit met groot moeite uitgevoer moet word. As jy hard en asemhaal, is jy waarskynlik in die intense / kragtige sone.
Vigende intensiteit fisiese aktiwiteit moet minder gereeld uitgevoer word as matige intensiteit fisiese aktiwiteit, aangesien dit meer op die liggaam eis.