Volg 'n Flat Abs Dieet en Oefenplan vir 'n Kleiner Buik
Dit is die Heilige Graal vir fiksheid. Selfs buite die gimnasium wil almal weet hoe om vinnig 'n plat maag te kry. Die goeie nuus is dat jy 'n plat abs dieet kan volg om jou maag kleiner te laat lyk. Maar vir die langtermyn resultate het jy regtig 'n omvattende plat maagplan nodig.
Leer eers die basiese elemente wat bepaal hoe jou liggaam gevorm word .
Genetika kan 'n groot rol speel. Dan moet jy redelike verwagtinge stel wat gebaseer is op jou liggaam se biologie. Gebruik dan hierdie wenke en lewenstylmodifikasies om 'n midseksie te kry wat besigheid beteken.
10 wenke om 'n plat maag te kry
Sommige van hierdie wenke help jou om sterk buikspiere en 'n vetter buik oor tyd te ontwikkel. Maar 'n paar wenke help jou om 'n lekker maag vinnig te kry. Probeer soveel van hierdie wenke in jou daaglikse roetine as moontlik in te sluit.
- Ken jou anatomie . Vergewis jouself van die spiergroepe wat jou buikgebied uitmaak . As jy verstaan hoe die spiere werk, sal dit makliker wees om hulle behoorlik te gebruik wanneer jy oefen. Beplan dan ' n slim maag oefening om ten minste drie keer per week te voltooi. Dit hoef nie langer as 10-15 minute te duur nie, maar dit moet oefeninge insluit om die interne en eksterne obliques aan die kante van jou bolyf te werk , asook oefeninge om die rectus abdominis te werk , wat in die middel van jou midseksie loop. en definieer jou ses-pak.
- Brace jou korset. Leer om die diep laag buikspier ( transversus abdominis ) aan te trek terwyl jy deur alledaagse aktiwiteite beweeg. Dit moet voel asof jy 'n korset rondom jou midseksie aantrek. Maar moenie jou asem inhou nie! Met hierdie eenvoudige wysiging kan enige daaglikse beweging 'n kernoefening word wat jou sal help om plat abs te kry.
- Staan op! Vermy lang tydperke van sit. Staan en kontrakteer daardie sterk buikspiere wanneer jy by die werk is of wanneer jy tuiswerk by die werk doen. Wees ook bewus van jou postuur wanneer jy staan. Goeie postuur bevorder 'n sterk kern en 'n sterk kern sal beter postuur bevorder. Goeie postuur help jou om langer en dunner te lyk en jou maag dadelik dunner te maak
- Doen stabiliteitsopleiding. Hoe draai jy 'n bicep oefening in 'n kern oefensessie? Voeg 'n stabiliteit uitdaging! Doen die oefening in 'n staande posisie en voeg 'n onstabiele oppervlak onder jou voete. Op dié manier moet jy jou kern stewel en jou buikspiere gebruik om te balanseer en regop te bly terwyl jy jou arms werk. Jy kan hierdie soort balans uitdaging by enige oefening voeg. Gebruik gereedskap soos ' n wobbleboard of 'n bosu om jou stabiliteitsopleiding te verbeter.
- Verbeter jou NEAT. Doeltreffende oefensessies is noodsaaklik, maar jou ewekansige daaglikse aktiwiteite speel ook 'n groot rol in hoeveel kalorieë jy elke dag verbrand. Nie-oefening aktiwiteit termogenese (NEAT) kan jou help om oortollige maag vet te verbrand. Maak klein veranderinge om die aantal kalorieë wat jy elke dag brand, te verbeter . Maar vergoed nie deur meer te eet nie!
- Doen interval opleiding. Geen tyd vir lang oefensessies nie? Geen probleem. Hoë intensiteit interval opleiding sal jou help om meer kalorieë die hele dag lank te verbrand deur jou na-oefening suurstofverbruik (EPOC) te maksimeer. EPOC is 'n fancy term vir wat die meeste mense die na-branding noem. Met EPOC kan jy meer kalorieë verbrand selfs nadat jou oefensessie voltooi is.
- Dompel die klein pienk gewigte. Bou en vorm spiere om die algehele doeltreffendheid van u oefensessies te verbeter en om 'n gesonde metabolisme te handhaaf. Hoeveel gewig is genoeg? Volgens die Amerikaanse Raad op Oefening behoort jy 70-80% van jou maksimum weerstand op te lig om jou spiere te bou en te vorm. Maksimum weerstand word gewoonlik gedefinieer as jou " 1 rep max " of die meeste gewig wat jy in een herhaling kan optel. Vir die meeste mense beteken dit dat jy meer as die 2-3 pond klein pienk gewigte optel wat jy in sommige fiksheidsentrums vind.
- Water drink. Bly gehidreer om energiek en aktief te bly. Jy sal ook maagbevalling verminder as jy 'n goed gehidreerde liggaam handhaaf. Slaan die hoë-kalorie sportdrankies en versoete drankies oor. Hou by tuisgemaakte gegeurde water om jou hidrasie gewoonte goedkoop en gesond te hou. As jy voel dat jou maaggewig te wyte is aan waterbehoud, is daar veilige maniere om vinnig watergewig te verloor sodat jou maag binne enkele dae (of selfs 'n paar uur) platter raak.
- Slaag gebakte goedere. Dit is my eie persoonlike reël om (en bly) plat abs te kry. Ek hou van gebakte goedere, maar daar is regtig niks goed oor hulle sover dit jou abs betref nie. Cupcakes is geweldig, maar hulle is sleg vir jou maag. Gebakte lekkernye bevat dikwels te veel suiker, ton vet en amper geen voedingswaarde nie. Baie verpakte gebakte goedere bevat ook transvet. As jy regtig nagereg benodig, het jy 'n klein blokkie sjokolade of 'n klein stukkie roomys. Ten minste ys bevat metabolisme-stimulerende proteïen , wat noodsaaklik is vir gewigsverlies
- Klere goed. Weet jou lyf tipe en aantrek om vertroue en lang, leun lyne te bevorder. Jy kan dadelik plat, plat abs met 'n goed gestruktureerde baadjie of 'n afgemaakte top vals maak.
Onthou, om plat abs te kry, moet jy 'n goeie dieet kombineer met 'n goeie oefenprogram en goeie gene. Niemand het 'n perfekte midseksie nie, maar jy kan die beste maak met wat jy met slim lewenstylbesluite het.