Calisthenics is 'n term wat baie van ons waarskynlik gehoor het jare en jare gelede in die gimnasium klas ... 'n woord wat jou kan maak cringe. Die term calisthenics verwys na oefeninge wat op 'n ritmiese, sistematiese wyse gedoen word deur die liggaamsgewig vir weerstand te gebruik.
Die doel van calisthenics is eenvoudig. Om jou te help om krag, uithouvermoë en buigsaamheid te bou met geen toerusting nodig nie.
Deesdae sien ons gereeld kalistiese oefeninge in tradisionele kragopleidingsoefeninge sowel as in kringopleiding en bootkampopleiding.
Hoekom Calisthenics?
Liggaamsgewig oefeninge is waarskynlik die eenvoudigste beweeg om te doen of jy 'n beginner is, jy is op die pad sonder toerusting, of jy het nie veel toerusting by die huis nie.
Jou liggaam kan maklik genoeg weerstand wees om jou te help om sterkte en uithouvermoë te bou, afhangende van die oefening en hoe hard jy daaraan werk.
Calistheniese Oefeninge
Tipiese Calisthenic oefeninge is dié wat jy maklik herken:
Calisthenic Workouts
Die groot ding oor kalisthenics is dat jy dit oral kan doen. In jou hotelkamer, jou ouma se kelder, jou kombuis terwyl jy kook of terwyl jy TV kyk. Hulle is 'n goeie manier om die hele dag lank te oefen en aktief te bly.
- As jy in die oggend opgestaan het: Probeer om op te doen of crunches wanneer jy opstaan om jou liggaam wakker te maak en die bloed te laat vloei
- Wanneer jy 'n breek uit die werk neem : Elke keer as jy breek, kies 5 oefeninge en doen 10 keer elkeen. Kan hulle nie by die werk doen nie? Probeer hierdie kantoor oefeninge .
- Wanneer jy take doen: Voeg knieë by elke keer as jy iets van die vloer af kies. Lig die wasgoedmandjie 'n paar keer oorhoofse op of plaas lunges op die pad na die waskamer.
- Terwyl jy aandete maak: Wag vir water om te kook? Kyk hoeveel knoppies jy kan doen. Terwyl jy wag vir die hoender om te bak, doen 'n baan - Pushups, squats, lunges, dips, spring jacks en 'n plank. Doen elkeen vir 10-15 reps (hou die plank so lank as wat jy kan) en kyk dan hoeveel rondtes jy kan doen.
- Terwyl jy TV kyk: In plaas daarvan om uit te skakel terwyl jy TV kyk, gaan jy op die vloer vir 'n paar drukkies of crunches. Kyk hoeveel druppels jy uit die bank kan doen. Uitdag jou eggenoot aan 'n opwaartse kompetisie.
Jy kan ook 'n hele oefensessie uit kalistene oefeninge maak. Neem die oefeninge hierbo en doen elkeen vir 10-5 reps, een na die ander sonder om te rus (as jy kan). Wanneer jy aan die einde kom, kyk of jy dit weer kan doen vir 'n taai, totale liggaamstraining.
Hoe om liggaamsgewig oefeninge te maak Werk
Die nadeel van liggaamsgewig oefeninge is dat hulle nie so intens kan wees as wanneer jy gewigte gebruik om meer weerstand by te voeg nie. Tog beteken dit nie dat hulle nie vir jou kan werk nie. Daar is baie truuks wat jy kan gebruik om intensiteit aan jou liggaamsgewig te gee sonder om 'n stel handgewigte op te tel.
- Gaan stadig: Kom ons sê jy doen 'n knipoog, waarvan die meeste van ons swaar gewigte benodig. In plaas van gewigte, vertraag die skuif af, doen 8 tel af en 8 tel op. Jy sal dit regtig voel as jy jou spier se tyd onder spanning verhoog.
- Doen dit op een been: Kom ons vat dieselfde trui wat dalk te maklik voel sonder gewigte en laat ons op een been staan en 'n eenbene-rug maak. Nou is jy gelukkig dat jy geen gewigte hou nie.
Dit is net 'n paar maniere waarop jy kalistene in 'n uitdagende oefensessie kan maak.