6 Eenvoudige stappe om jou dieet te verseker is 'n sukses
Die Proteïen Krag Dieet is 'n lae-carb dieet plan ontwikkel deur dokters Michael en Mary Dan Eades. Eerste gepubliseer as 'n boek in 1997, bly dit 'n gewilde opsie onder die talle dieetprogramme wat vandag beskikbaar is.
Soos uiteengesit in die boek, "Protein Power", fokus die Eades se dieet op hoë proteïene, matige vet en lae koolhidrate. Die dokters het dit op hul navorsing gebaseer en beweer dat dit mense help om gewig te verloor en gesonder te voel.
Nog beter, daar is geen groot opofferings soos sommige planne vereis nie en mense voel na verwagting nogal tevrede nadat hulle die dieet begin het.
Terwyl dit goed lyk, hoe kan jy die regte pad begin? Hier is ses eenvoudige stappe wat jou kan help om sukses met die proteïenkrag dieet te vind.
Leer alles daaroor
Dit is wonderlik om gratis Protein Power inligting hier en op ander webwerwe te kry, maar daar is werklik geen plaasvervanger vir die lees van die oorspronklike boeke nie. Voordat jy begin met enige dieet, is dit belangrik om te weet wat jy jouself oor die langtermyn kry en om die redes vir die koskeuses wat jy gaan maak, deeglik te verstaan.
Die Eades het 'n aantal boeke geskryf, maar dit is dikwels die beste om te begin met die oorspronklike "Protein Power" wat in 1997 gepubliseer is. As jy na die lees van die dieet jou belangstel, pak een van hulle meer onlangse boeke vir 'n bietjie ekstra hulp en 'n paar nuttige alternatiewe.
Leer hoe om koolhidrate te tel
Die Proteïen Krag Dieet plan is afhanklik van om te weet hoeveel koolhidraat is in alles wat jy eet. Daarom is dit van die grootste belang om te leer oor die berekening van koolstowwe . Daar is boeke met karakters (insluitend een van die Eades) en ook sagteware wat jy aanlyn kan koop of gebruik.
Daar is ook 'n alternatief vir karbietelling en dit word aangebied in die Eades se boek "The 30 Day Low Carb Diet Solution". In plaas van om koolhidrate te tel, spesifiseer hierdie benadering servings van karbhoudende voedsel.
Hulle lys wat "klein", "medium" en "groot" porsies uitmaak, afhangende van die fase van die dieet waarin jy is.
Byvoorbeeld, in die eerste fase kan jy by elke maaltyd 2 klein porsies karbonaat hê. Voorbeelde van 'n klein bediening sal wees:
- 2 koppies rou broccoli
- 1 koppie gekookte groenbone
- Onbeperkte spinasie
- 2 appelkose
- 1/2 avokado
- 1/2 koppie frambose
- 1 sny lae-carb brood
Dit is relatief maklik en elke fase bevat soortgelyke gedeeltes wat pas by die stadium van die gewigsverliesplan. Soos u kan sien, kan dit 'n baie makliker metode wees vir sommige mense om te volg as om elke koolstof te tel.
Leer hoeveel proteïen jy benodig
Soos die titel van die dieet suggereer, word genoeg proteïen noodsaaklik vir die sukses van die dieet. Die Eades het op verskillende maniere vorendag gekom om dit te bepaal in die verskillende boeke wat hulle geskryf het.
Hulle het begin in "Protein Power" met behulp van 'n formule gebaseer op maer liggaamsmassa. Hulle het dit dan vereenvoudig deur kaarte te verskaf op grond van lengte en gewig in die "Protein Power Lifeplan." Dit gee die meeste mense 100 tot 120 gram proteïene per dag. Dit is bo die minimum aanbeveling, maar wel binne die riglyne van die Nasionale Akademie vir Wetenskappe.
In "Die 30 Dae Lae-Carb Dieet Oplossing," het die Eades 'n opsie vir diegene wat nie proteïen gram wil tel nie.
Soortgelyk aan die manier waarop hulle koolhidrate gebruik, het hulle verskeie bedieningsgroottes van proteïene, met prente om te illustreer hoe groot sommige van die porsies is.
Hoë proteïen kosse sluit in eiers, bone, neute en vleis, sodat jy die appèl van hierdie dieet alreeds kan sien. Die sleutel is om te weet hoeveel proteïene jy benodig, en bly dan bewus van die gedeelte beheer.
Beplan vooruit
Om jou kos betyds te beplan, is die belangrikste deel van 'n nuwe manier van eet. Dit kan regtig nie genoeg beklemtoon word nie. Beplan ten minste 'n week se spyskaarte, en eet 'n paar dae voor die tyd kos. Dan sal jy nie gevang word nie en wonder wat om te eet.
Vind inspirasie om te begin met die beplanning van u nuwe spyskaarte:
- Lae-Carb Ontbyt Idees
- Lae-Carb Lunch Idees
- Low-Carb Snack List
- Laag-Carb-monstermenusse (20-50 gram koolhidraat per dag)
- Lae-Carb Resepte
- Lae Carb Superfoods
Neem die duik!
Die eerste week van 'n nuwe dieet kan baie uitdagend wees en dit is normaal. Weet dat daar rowwe kolle sal wees, veral as jou liggaam aanpas by 'n nuwe manier van eet.
Dit is waarskynlik dat jy gaan deur carb onttrekking en miskien selfs carb crash, maar dit kan vermy word. As jy daarby hou en 'n paar wenke kry, kan jy die eerste belangrike week kry .
Nog 'n belangrike deel van lae-kajuitdieet is om die regte koolhidraatvlak vir jou te vind . Dit is baie belangrik, want dit is vir almal anders en te min koolhidrate kan jou gesondheid negatief beïnvloed. As jy diabetes of prediabetes het, kan dit nie genoeg beklemtoon word om jou glukose versigtig te monitor nie.
Kry ondersteuning!
Dit kan die belangrikste stap van almal wees. Om ondersteuning van familie, vriende, of selfs 'n groep te vind, kan werklik 'n verskil maak in jou gewigsverlies doelwitte .
Indien moontlik, vind iemand anders die dieet saam met jou. Vra vrae, kry ondersteuning vir die nuwe stappe wat jy neem, hulp kry deur die rowwe kolle en gesels met mense wat dieselfde doelwitte het.
'N Woord Van
Die hoë proteïenbenadering wat in die proteïenkrag dieet voorkom, kan jou meer aantreklik wees as ander gewigsverliesprogramme. U moet ook daardie alternatiewe waardeer om koolhidrate en proteïene te tel. Om hierdie redes kan u hierdie een probeer. As jy dit doen, berei jouself voor voordat jy duik, praat met jou dokter oor enige kommer, en wees seker om ondersteuning te kry.
> Bronne:
> Eades MR, Eades MD. Proteïen Krag: Die Hoë-Proteïen / Lae Koolhidraat-manier om gewig te verloor, voel fiks en verhoog jou gesondheid in net enkele weke! New York, NY: Bantam Books; 1997.
> Eades MR, Eades MD. Die Proteïen Power Lifeplan. New York, NY: Warner Books, Inc .; 2000.
> Eades MR, Eades MD. Die Lae-Carb Dieet Oplossing. Hoboken, NJ: John Wiley & Sons, Inc. 2003.