7 maniere om oor 'n frustrerende oefensessie te kom
Ervare runners weet dat nie elke stint op die baan of roete 'n opwindende ervaring sal wees nie. Soms waai 'n draf as 'n slagspreuk. Jy mag dalk voel asof jy net saamgooi, deur die bewegings gaan en tel die sekondes af totdat jy kan afkoel en huis toe gaan. Die hele ding kan ontmoedigend, frustrerend wees, en selfs veroorsaak dat jy jou toewyding aan jou fiksheidroetine betwyfel. Voordat jy jou drafskoene aanskakel, probeer hierdie wenke om oor 'n slegte ren te kom.
1 - Figuur uit wat verkeerd gegaan het
As jy 'n slegte lopie het, neem 'n bietjie tyd om te verras oor hoekom dit dalk gebeur het deur jouself basiese vrae te vra: Is jy traag van ooroefening ? Oorweeg dan om u pogings terug te skakel. Het jy korrek geëet en gehidreer ? Indien nie, verander jou voor- en na-oefening dieet. Kry jy genoeg slaap ? 'N vroeër slaaptyd kan help om fiksheid uit te oefen. Is jy verveeld met jou roetine ? Vind 'n nuwe roete of kry 'n vriend aan boord. U kan ook u dokter raadpleeg om seker te maak dat u nie 'n onderliggende mediese toestand het wat broei wat met u oefening kan inmeng nie.
2 - Onthou, waarom jy hardloop
OK, sodat die laaste paar myl frustrerend en pynlik was. Tog, net om uit te gaan en te beweeg, het u 'n beduidende uitbetaling, selfs al is u besig om u lopie kort te laat sak of te sny. Dit neem net 150 minute van matige oefening per week, ongeveer 20 minute per dag, om 'n rykdom van gesondheidsvoordele te kry. Matige oefening word gedefinieer as vinnige loop; jy kan dieselfde voordele kry met net 75 minute per week van meer kragtige aktiwiteit, volgens die Amerikaanse Departement van Gesondheid en Menslike Dienste .
3 - Neem 'n mentale nota
'N Harde lopie kan 'n belangrike les bied in die hantering van die realiteite van die lewe. Soms is dinge moeilik en om uitdagings op die looproete te hanteer, kan jou help om dit in ander aspekte van jou lewe te hanteer. En as jy opleiding vir 'n gebeurtenis, soos 'n marathon, ruwe kolle wanneer jy hardloop, sal jy die gereedskap gee om moeilike oomblikke tydens jou wedloop te hanteer.
4 - Plaas pen na papier
Oor die algemeen hou 'n oefenjoernaal of blog oor jou loop-ervarings 'n goeie manier om tabs op jou vordering te hou. Om oor die kwelling te skryf, asook die ekstase van jou pogings, kan jou help om jou frustrasie uit te druk en jou ook in staat te stel om die besonderhede van jou lopies op papier uit te sorteer, sodat jy kan ondersoek wat werk en wat nie.
5 - praat dit op
Alle hardlopers, of beginners aan elite-atlete, het dae wanneer dit moeilik is om deur 'n hardloop te gaan, so jy is in goeie geselskap. Sluit aan by 'n lopende groep of vra vriende of kollegas wat hardloop wat hulle geneig is om hulle te ontmoedig en hoe hulle die uitdagings oorkom. Om te weet dat jy nie alleen is nie, sal 'n lang pad gaan na die verslapping van enige angs wat jy dalk oor die hardloop kan voel. As 'n bonus sal jy waarskynlik 'n paar goeie hanteringstips kry.
6 - Kyk na die helder kant
En ja, daar is een. Die silwer gevoering van 'n slegte ren is dat dit jou help om die grootes beter te waardeer. Gaan voort en ruik 'n bietjie na 'n verskriklike hardloop, maar kyk dan terug na al die ander wat opwindend en pret was. Dink aan die ongelooflike ervaring om 'n hardloper se hoë te hê en weet dat dieselfde dronkende gevoel binne jou greep is, die volgende keer as jy op jou skoene kant.
7 - Kry weer reguit op die perd
Of liewer, kom terug op die baan of roete. Moenie toelaat dat 'n slegte ren jou ontmoedig om tred te hou met jou roetine of opleiding nie. Hoe langer jy wag om weer te hardloop, hoe meer waarskynlik is jy verskonings om dit onbepaald af te stel. Nie net dit nie, maar dit kan nie lank duur vir jou vermoëns en vaardighede om genoeg te verminder nie. As jy uiteindelik weer gaan hardloop, sal jy vind dat jy van nuuts af moet begin of ten minste die tyd moet neem om terug te bou na jou vorige fiksheidsvlak.