Jy het dit al voorheen gehoor: "Jy moet jou nuwe manier maak om deel van jou lewe te eet." "Dit is nie 'n dieet nie, dit is 'n lewenstylverandering." "Fad diëte lei tot yo-yoing, en jy kry in elk geval die gewig terug."
Alles waar. Sap reinigings, vas, super lae-kalorie dieet, uiterste carb-beperking, en ander maniere om jou liggaam van voedsel te ontneem, kan aanvanklik werk om jou te help om gewig te verloor - maar dit is onvolhoubaar in die lang termyn.
U stuur nie net u liggaam in die hongermodus nie, u stel uself ook aan binge-eet- en voedingsgebreke. Maar as daar in die verlede niks vir jou gewees het behalwe ontbering, hoe stel jy jouself op vir volhoubare, gesonde gewigsverlies, of hou jou gewig bestendig sodra jy jou doelgewig bereik?
Die sleutel tot sukses op 'n langtermyn-koolhidraat dieet lê in die oorgang van 'dieet' na 'n nuwe, gesonder eetwyse wat aan jou unieke behoeftes en doelwitte voldoen. Hier is vier wenke om jou op hierdie pad te help.
Vind jou koolhidrate Sweet Spot
Die idee van koolstofvermindering is dat jy uiteindelik sal uitvind watter koolhidraatvlak jou by jou beste hoë energie, lae honger, laagste volhoubare gewig en stabiele bloedglukose hou. Ideaal genoeg sal die hoeveelheid koolhidraat wat jy eet, jou bloedsuiker bestendig hou, so dit sal nie te hoog wees nie, wat jou bloedsuiker op 'n rollercoaster stuur, jou suiker en gemorskos verlang en verhoog die maag vet .
Sodra jy jou unieke carb-verdraagsaamheid vind - die hoeveelheid wat jou versadig hou, maar nie jou meer koolhidrate laat opvreet nie - en ervaar hoe goed jy voel wanneer jy die regte hoeveelheid koolhidraat vir jou liggaam eet, sal jy goed op pad wees om te maak lae-koolhide eet deel van jou leefstyl oor die lang afstand.
Maak dit oor gesondheid
As jy allergies was vir koring, of gluten, wat die proteïen in koring voorkom, sal jy leer om sonder dit te kry. In restaurante sal jy gewoond raak om die broodmandjie te ignoreer, om geen croutons te vra, pasta te bestel nie. Seker, dit sal aanvanklik uitdagend wees om aan te pas, maar uiteindelik sal dit net wees soos jy eet. Jy sal weet dat dit net so is soos jou liggaam is. Daar is baie mediese toestande wat mense dwing om hul manier van eet-permanent aan te pas.
Byvoorbeeld, sommige mense is meer geneig om diabetes te hê of op die pad te wees om dit te ontwikkel. As jy insulienweerstand het, die voorloper van diabetes, kan jy bloedglukose hê wat nie stabiel is nie en spring om jou te laat voel. Dit beteken dat dit die beste is om hoë-koolhidraatvoedsel te vermy, wat jou bloedsuiker verhoog en insulienweerstand vererger.
Daar is geen twyfel dat dit 'n bummer is om voedsel permanent uit jou dieet te verwyder wat jy eintlik geniet. Dit is nie pret om uit te vind dat jou liggaam ekstra aandag nodig het om op sy beste te wees nie. Maar kyk rond. Dit is waar vir baie, indien nie die meeste mense nie, en soos ons ouderdom word, word dit beslis "die meeste."
Die positiewe kant is dat wanneer jy aanvaar dat jou liggaam "spesiale behoeftes het", kan jy iets daaraan doen-iets wat baie min geld kos, behels nie chirurgie of medikasie nie en het geen pynlike prosedures betrokke nie.
De-Carb Jou Comfort Kos
As jy met lae-koolhidraat eet, dit lyk te streng of moeilik vir jou, is dit tyd om te gaan om lae-koolhidraat, gesonde plaasvervangers te vind vir ten minste sommige van jou gunsteling kosse. Oorweeg die gebruik van courgette om courgette-noedels in plaas van koringnudels in jou gunsteling pasta-skottelgoed te maak. Maak blomkoolrissie in die plek van wit rys. In plaas van aartappelbraad, probeer om wortelboutjies te maak. Daar is eindelose maniere om groente te gebruik, en hulle het eindelose gesondheidsvoordele - dit is 'n wen-oorwinning.
Leer eenvoudige kook tegnieke
Die feit is, sonder om te weet hoe om te kook, is daar net so ver dat enige dieet jou kan neem.
As jy voortdurend uit eet, kan jy nie die bestanddele wat gebruik word, of die vet-, karboor-, kalorie- of natriuminhoud van jou kos beheer nie. Dit maak dit redelik moeilik om selfs te weet wat jy eet, laat staan koolhidrate. As jou idee van kook "slawe voor 'n stoof is," laat ons dit nou verander. Soveel lekker, gesonde etes kan in minute gemaak word as jy 'n paar maklike kookvaardighede het. Enige sjef sal jou vertel dat dit eenvoudig die beste is. Leer hoe om een kos wat jy regtig wil maak, te maak en goed te kry. Voeg dan 'n ander, en 'n ander by. Verras jou vriende! Kook kan eintlik 'n ontspannende, kreatiewe aktiwiteit wees as jy in die bui kom. Danksy YouTube is daar geen tekort aan video-tutoriale wat jou wys hoe om alles van eiers tot stoombroccoli te kook na meer ingewikkelde geregte nie.
Verban die terme "Cheating" en "Falling The Wagon"
Dit kan die belangrikste van almal wees. Wanneer lae-koolhidraat "net soos jy eet," eet, is enige spesifieke hoëkarbo-voedsel wat jy van tyd tot tyd kan eet, steeds binne die konteks van 'n lae-kool-manier van eet. Byvoorbeeld, die meeste van die tyd, kan jy lekker lae-karbo kos eet. U kan groente in plaas van pasta gebruik. Jy kan bak met moerermel en vlas saadmeel . U kan op elke ete op proteïen en groente fokus, hetsy tuis of buite. Maar as jy saam met 'n groep vriende sushi uitgaan, hoef jy nie al die rys uit die rolle te haal nie (dit is maklik genoeg om die vis uit die rys met nigiri te lig). As jy uitgaan vir 'n spesiale ete en daar is creme brulee op die spyskaart, kan jy dit geniet. Beteken dit dat jy "uit die wa" of "bedrog" is? Geen! Daar moet ruimte wees vir buigsaamheid in enige dieet. Die lewe neem ons in baie rigtings, en kos is 'n belangrike deel van die lewe.
Natuurlik, dit is moontlik om te buigsaam te word - dan sal ons onsself met koolhidrate, gewigstoename, of "carb-hangers" vind. Wanneer dit gebeur, hoef hy nie histeries, selfverskuld of kritiek te hê nie. Ons het net afgekom om 'n sypaadjie te verken, en ons moet reguit terug dwaal. Maar dit hoef nie 'n stryd te wees nie. Ons weet immers nou watter manier van eet die beste vir ons is. Jy moet net op die spoor terugkom na die onvermydelike knoppe in die pad.