Tempo in gewig opleiding is die ritme waarteen jy 'n gewig beweeg, insluitend die rustyd bo-aan die hysbak en by die terugkeer van die gewig na die beginposisie. Byvoorbeeld, sommige opleiding kan plofbare opheffing met 'n vinnige tempo behels, terwyl ander 'n stadiger pas kan hê.
As jy nuut is om gewig te oefen, is die resultate van jou goed ontwerpte program redelik maklik wanneer jy konsekwent is en daaraan hou.
Nadat u 'n rukkie opgelei het, sal u winste minder word, en u kan selfs ophou om resultate te sien. Dit word dikwels na verwys as 'n "plato." Dit is 'n normale deel van gewig opleiding, en een van die oplossings kan gevind word in tempo. Met die aanpassing van die tempo kan jy jou opleiding verander vir beter resultate.
Die verskille in tempo
Gewigstyging teen 'n vinniger tempo bou spoed, krag en krag, maar veroorsaak minder spierspanning in die algemeen sodat jou spiergrootte nie dramaties sal toeneem nie. Teen 'n stadiger tempo is daar 'n hoër spanning in die spier, wat die sleutel tot die bou van groter spiergrootte ( hipertrofie ) is.
Tempo het 'n spesifieke numeriese skema om die verskillende fases te beskryf. Byvoorbeeld, 3011 sou beteken:
- Die eerste nommer "3" is die tyd in sekondes om die gewig te verlaag nadat jy die bokant van die hysbak bereik het. Dit is die eksentrieke of negatiewe fase (verlaging van die gewig), wat teenoor die rigting van spierkontraksie is.
- Die tweede getal "0" is die pouse tussen die eksentriese en die konsentriese fases van die oefening. Vir die krul, sou dit wees as die gewig soos op sy verlaagde posisie.
- Die derde nommer is die tyd in sekondes vir die konsentriese (liggame) of kontraksiefase van die hysbak. In die voorbeeld beteken "1" 'n plofbare hysbak, wat ook soms met 'n "X" voorgestel word. In 'n armkrul, sou dit byvoorbeeld die opheffing van die halter wees.
- Die vierde nommer "1" is die duur van die pouse bo-aan die hysbak, of as jy die elmboog gebuig het en die halter op die hoogste punt in 'n armkrul opgehef het. Hierdie nommer word soms uitgelaat. Afhangende van die oefening is hierdie pouse belangrik vir spierbou omdat spanning tydens die pouse gehou word. Byvoorbeeld, in die laterale verhoog, is die deltoïdespiere ten volle gekontrakteer, sodat die spanning langer kan hou, verbeterde hipertrofiese resultate kan lewer.
Baie skemas is moontlik, afhangende van die spesifieke gewigstraining wat u mag gebruik. Stadige tempo opleiding, byvoorbeeld, kan 'n drie-sekonde hysbak gebruik eerder as 'n plofbare hysbak.
Vir beginner- en algemene fiksheidsopleiding kan jy 3331 of selfs 3631 gebruik. Onthou dat die eerste nommer die eksentrieke beweging is om die gewig na die beginpos te herstel terwyl die spier verleng word en die gewrigshoek te verhoog.