Of jy gaan oefen in 'n gimnasium of by die huis, moet jy voorberei vir elke sessie met 'n paar basiese beginsels om te verseker dat jou ervaring so nuttig, veilig en aangenaam as moontlik is.
Geen paniek nodig nie; Na 'n paar sessies sal die meeste dinge in plek wees en as jy 'n gimnasium bywoon, moet jy nooit bang wees om 'n instrukteur te vra hoe iets werk of vir hulp om jou vorm te verbeter wanneer jy oefen sodat jy seker kan wees dat jy die oefening veilig doen nie beste resultaat.
Volg hierdie instruksies oor hoe om algemene gewigs oefeninge uit te voer .
Het u 'n mediese ondersoek nodig?
As jy nie vir 'n geruime tyd uitgeoefen het nie, is 'n ouer persoon of 'n chroniese siekte, moet jy jou dokter vra of dit goed is vir jou om gewigheffing te doen, of selfs enige vorm van matige tot harde oefening.
Persoonlike afrigters, gimnasiums en gesondheidsklubs sal jou gewoonlik skerm of ten minste 'n kwytskelding van jou kry voordat hulle hul lidmaatskap toestaan of u as kliënt aangaan. In elk geval is dit sinvol dat jy so seker as moontlik is dat jou beplande aktiwiteit veilig by jou gesondheidstatus en vermoëns pas.
Voorwaardes, soos tipe 1 en tipe 2 diabetes, mag addisionele insette van dieetkundiges benodig voor 'n oefenprogram.
Jou gewigoplosskoene
Jy hoef nie uit te gaan en die duurste rat koop wat jy kan kry nie. Jy kan as jy wil, maar funksionaliteit is die eerste oorweging.
Jy benodig goeie soliede skoene met non-slip sole.
Running skoene is goed, veral as jy van plan is om te werk op die trapmeul, trap masjien, en kruis oefenmasjiene. Kruis oefen skoene is beter, en as jy in die kompetisie gewig optel, sal 'n spesialis paar skoene die trick doen.
Een woord van waarskuwing: Moenie te hoog in die hak gebruik nie. Vir gewigte benodig jy 'n goeie stewige fondament waar jy jou hakke stewig kan plant.
Jou Gewigoptelklere
Om goed geklee te voel, gee ons 'n gevoel van vertroue. Jy kan baie spandeer op indrukwekkende lyfpakke, maar funksionele klere kan enigiets van katoenbroek en singlet vir tuinmaak wees, veral as jy tuis oefen. Party soos stewige klere, ander verkies 'n loser pas.
Jy moet so aantrek dat alles onder sterk uitdaging bly. Vroue trek voordeel uit 'n sport-bra en mans moet behoorlik in die liesgebied beperk word.
Gimnasiums het baie hefbome, stawe, kettings en katrolle. Vlapende en dongelende dinge kan betrap word. Vermy flikkerende en dingende dinge: klere of liggaamsdele.
Jou waterfles en handdoek
Terwyl sommige gimnasiums handdoeke verskaf, doen baie nie, en jy moet jou eie bring. Handdoeke gebruik om die sweet te verminder om oral te drup en om toerusting soveel as moontlik van liggaamsvloeistowwe te hou, is 'n fundamentele higiëne-beginsel wat nie ligtelik aangeneem moet word nie, alhoewel sommige ouens dink hulle is buite hierdie.
Enige waterbottel met 'n spuitdeksel sal dit doen, maar maak seker dat dit 'n stewige skroefdraad het.
Waterbottelspore is nie ongewoon in gimnasiums nie, en dit is rommelig, veral as 'n taai sportdrank betrokke is. Water is gewoonlik voldoende, maar 'n sportdrank kan nuttig wees as jy 'n besonder harde oefening beplan.
Verminder afleiding by die huis
As jy tuis oefen, moet jy daarvan bewus wees dat afleidings van kinders of troeteldiere, vriende of familie nie net jou oefenspanning kan verdun nie, maar moontlik jou konsentrasie genoeg aflei om dit gevaarlik te maak.
Dumbbells and barbells is swaar; kyk mooi na jouself. Banke kan afgeskakel word, fiksheidskolle kan van die hand gesit word en stappe kan oorval word. Boisteragtige kinders mag toesig of uitsluiting benodig.
Kry met opwarmings
Ek sien hulle gereeld: Kinders loop in die gimnasium en ry reguit na die gewigskamer om te begin lig. Baie sal daar wegkom sonder besering; sommige sal nie. Jy moet eers opwarm: dit kry die bloedvloei, voeg gewrigte los en kry gewoonlik spiere en gewrigte selfoon wanneer jy dit met 'n ernstige werk tref. Daar is ook getoon dat die prestasie en resultate verbeter.
Probeer 'n 10- tot 15-minute loop of draf op die trapmeul en 'n paar beskeie streke , alhoewel meer ernstige strekwerk die beste gedoen word na jou oefensessie.
'N Ligte sweet is 'n goeie teken dat jy gereed is om daarvoor te gaan.
Organiseer jou tyd
Jy wil nie jou eerste sessie van gewigsopleiding haas nie. Jy het baie om te absorbeer, of jy 'n gimnasium-instrukteur, persoonlike afrigter gebruik of jy navigeer dit net. Ideaal, neem 'n begeleide toer van die toerusting voor jy begin. Dit maak jou eerste sessie baie makliker.
Die klompie masjiene met katrolle, die aan / af knoppies en die atmosfeer van die gewigte kamer is geneig om enige druk op jou te plaas om te lyk asof jy dit alles weet. Tog onthou die meeste gimnasiumgebruikers iets om te skroef, so vra net en die meeste mense sal jou help.
Neem jou tyd, kyk rond, kyk wat ander doen en probeer dinge uit. Bly koel.
Gaan vir dit!
Nou dat jy gereed is, volg op enige van die ander artikels oor gewigstraining om te sien hoe die oefeninge behoorlik gedoen word.