Dit is absoluut goed om te loop tydens jou lang oefenlopies en tydens die halfmarathon (of enige ras) self. Sommige hardlopers assosieer verkeerdelik tydens 'n wedloop of hardloop met opgee en sal net huiwerig loop wanneer hulle die punt van uiterste moegheid of ongemak bereik. Ons moedig hardlopers aan om te gaan omloop as deel van hul algehele strategie om lang lopies of wedrenne te voltooi, of as 'n kruisopleiding vir nie-lopende dae in hul opleidingskedule.
Hoe Stap Kan Help
Stap kan jou op baie maniere werklik help, insluitende:
- Stap help jou om jou spieruithouvermoë te verhoog sonder om soveel spanning op jou gewrigte en spiere te plaas.
- Jou hartklop is laer as jy loop, wat beteken dat jou liggaam vet vir energie gebruik, eerder as meestal vinnige brandende koolhidrate. As gevolg hiervan, sal jy nie so vinnig uit energie loop nie.
- Stap tydens 'n langloop of wedloop gee jou lopende spiere en gewrigte 'n kans om te rus en te herstel, wat jou kan help om jou beplande afstand te voltooi en ook om beserings te voorkom.
- Om 'n loopbreek te neem, kan die eentonigheid regtig tydens 'n langtermyn of wedloop breek, wat u kan help om die verstandelike uitdagings en enige ongemak wat u mag voel, te hanteer.
Aan die gang kom
Hier volg 'n paar maniere waarop hardlopers kan inkorporeer:
- Loop vir die opwarming en afkoel gedeeltes van u lopies.
- Probeer 'n loop / loop benadering, waar jy hardloop vir 'n sekere tydperk of tyd, en loop dan vir 'n ander interval. Sommige hardlopers wat hierdie benadering gebruik, sê dit help om hulle beseringsvry te hou en laat hulle toe om langer afstande te gaan as hulle net aan die gang was.
- Loop deur die water stop tydens 'n wedloop. Sommige hardlopers wil hul lopie opbreek deur water deur te loop, sodat hulle nie op die lopie moet drink nie.
- Loop die heuwels wanneer jy 'n heuwelbaan, buite of op die trapmeul, doen.
As jy nie in jou lopies loop nie, maak seker dat jy steeds goeie vorm behou en dit nie as 'n geleentheid gebruik om regtig te vertraag en te rus nie.
Jy moet jou elmboë by 'n 90 grade hoek hou (nie aan jou kant nie) en maak vinnige stappe. Dit sal die oorgang weer baie makliker maak. Wag ook nie totdat jy uitgeput en seer is om 'n lewenswandel te maak nie. Dit is baie moeiliker om weer te hardloop as jy loop as jy nie meer kan hardloop nie.
Begin / Loop Opleidings Skedules: