Flying Crow Pose of Eka Pada Galavasana

• Soort Pos: Arm Balans
• Voordele : Verhoog armsterkte, kernkrag en balans. Maak die heupe oop.

instruksies

1. Begin staan ​​met jou knieë gebuig in ongemaklike stoel - utkatasana .
2. Bring jou hande na Anjali Mudra in jou hart. Verander jou gewig na jou linker voet. Lig jou regtervoet van die grond af.
3. Hou albei knieë gebuig, steek jou regter enkel oor jou linker dy. Plaas die enkel net bo jou linkerknie.

1. Begin met 'n voorwaartse draai oor jou regterskeen. Buig jou linkerbeen genoeg sodat jy jou handpalms plat op die vloer kan bring.
2. Hou die tone van jou regtervoet om jou boonste linkerarm. Hou die regtervoet sterk gebuig en die tone styf die arms vas.
3. Buig albei boë, kom in Chaturanga arms om 'n rak vir jou regterskeen te maak.
4. Leun jou bolyf vorentoe, rus jou regterskeen op jou boonste arms. Lig jou linkervoet van die vloer af. Hou jou knie eers gebuig.
5. Bring nog meer gewig vorentoe terwyl jy jou linkerbeen reguit agter jou sit. Hou die linker voet van die vloer die hele tyd.
6. Buig jou linker voet sterk as jy voortgaan om die regtervoet aan jou bo-arm te knuffel.
7. Laer af met beheer. Jy kan probeer om jou linkervoet terug na die voorkant van jou mat te trek en jou pad in die pose te keer deur terug te keer deur utkatasana om te staan.
8. Herhaal aan die ander kant.

Beginners wenke

• as jy nie op die punt is waar hierdie stem sin maak nie, doen eerder 'n paar voorbereidende voorstelle. Vlieg kraai vereis die heup buigsaamheid van die duif en die balans tegniek van kraai , so dit is twee om op te fokus. Mastering kraai, in die besonder, is die sleutel tot baie meer gevorderde arm balanse. Jy moet regtig uitvind hoe om albei voete van die vloer af te kry sonder om vorentoe te beweeg voordat jy kan voortgaan.

Gevorderde wenke

• Mense val dikwels vas op stap 7, nie in staat om hul rugbeen reguit te maak nie en dit op dieselfde tyd van die vloer af te hou. Om hierdie punt te bereik, is dit belangrik om jou kop op te hou en jou liggaamsgewig vorentoe te beweeg. Om jou kop te laat val, skep 'n kragtige trek na die vloer, wat jy nie wil hê nie. Die gewig van jou bolyf moet vorentoe bly om die gewig van jou rugbeen soos 'n skaal te balanseer. Armbalanse lyk dikwels soos 'n baie armsterkte, maar gaan eintlik meer uit om uit te vind hoe om jou swaartepunt deur jou kern te beheer.

• As jy gemaklik balanseer in vliegende kraai, kan jy probeer om jou rugbeen hoër op te lig. Terugspring na Chaturanga en 'n vinyasa tussen die kante, is 'n ander manier om hierdie pos meer uitdagend te maak.