Kom pas met papierplate, waterpype, en bierflesse
Selfs as jy nie toegang het tot 'n gimnasium of tradisionele oefentoerusting soos dumbbells of medisinale balle nie, moet dit jou nie keer om jou sweet te kry nie. Solank jy 'n paar algemene huishoudelike items byderhand het (kyk na jou motorhuis - dit is 'n rykdom van onverwagte oefensessie-gereedskap), kan jy 'n volledige liggaam roetine bymekaar maak om bykans enige oefensessie op die gimnasium te pas.
1. Papierplate
Voordat daar was Valslides of skuifskyfies was, was daar papierplate. En eerlik, hulle is net so goed. As jy op 'n matte of gladde oppervlak oefen, en jy wil spierbetrokkenheid verhoog terwyl jy gewone liggaamsgewigoefeninge uitvoer, gryp 'n paar papierplate en sit dit aan die werk. Byvoorbeeld, jy kan die longe moeiliker maak deur jou voorvoet op 'n papierplaat te plaas voordat jy 'n voorloper doen. Die papierplaat verminder wrywing tussen die vloer en jou voet. In plaas daarvan om vorentoe in die longe te beweeg, kan jy die papierplaat vorentoe oor die vloer gly voordat dit weer teruggeskuif word as jy terugkeer na die beginposisie. Om hierdie glybeweging te beheer is uitdagend, so maak dit stadig en bestendig!
2. Gallon Water Bottles
Een liter water weeg ongeveer agt pond, dus as jy twee liter water byderhand het, kan jy dit maklik vervang vir tradisionele dumbbell oefeninge.
Nie te praat nie, die waterbottelhandvatsels maak dit maklik om te gryp, krul en swaai. Maak net seker dat jy waterbottels met 'n skroef op pet gebruik. As jy die een met 'n snap cap gebruik, en dit kom uit, sal jy 'n gemors op jou hande hê.
Bonuspunt! As een-gallon-bottels te lig lyk, haal drie liter-kanne op. Wanneer hulle heeltemal gevul is, weeg hulle ongeveer 25 pond elk, maar jy kan hulle 1/2 of 3/4 van die pad vul as jy nie gereed is om te krul en druk soveel gewig.
3. Lengte van die tou
Jy hoef nie 'n opskortings afrigter te koop as jy 'n tou-tou byderhand het nie. Selfs relatief liggewig tou sal doen. Klap jou tou eenvoudig oor 'n stewige boomtak, gryp elke kant, en gaan werk aan die hand, help-pull-ups, veringplankies, en drukwerk.
Vir meer sekuriteit, oorweeg om stewige knope aan elke kant vas te maak om jou greep te verbeter, of selfs bindings aan die punte te bind om as hand- en voethouers te gebruik. Maak net seker dat die knope vinnig tydens elke oefening vas hou.
4. Bierflesse
Glo dit of nie, volle bierbottels is die perfekte grootte en vorm om te gebruik in die plek van die "super liggewig dumbbells" (gewoonlik 1- tot 3-pond) wat in barre oefensessies vereis word . Die meeste volle bierbottels weeg 1,25 pond (rekening hou met die gewig van die drank, bottel en pet), en die smal bottel maak dit maklik om te gryp. Plus, as jy die bottels reguit uit die yskas trek, is dit lekker en koel om vas te hou!
5. Sakkie Kussing
Sakkie kussings (en kussings in die algemeen), is lekker en squishy, wat hulle die perfekte alternatief vir duur balans gereedskap . Hulle is moeiliker om op te staan en oefeninge uit te voer omdat jou liggaam harder moet werk om stabiliteit bo-op die skuim of vulsel vol te hou.
Toegewysde, werklike balansgereedskap stel gewoonlik 'n groter mate van onstabiliteit vir elke oefening voor, maar dit beteken nie kussings is 'n goeie alternatief nie. Probeer stootbokse bo-op 'n kussing, of breek squats met een voet op die kussing, en een voet op die vloer.
6. Rugzak
Die oorspronklike geweegde baadjie was 'n rugsak. Kan jy onthou hoe dit lyk soos 20 pond boeke as 'n kind? Vul 'n stewige rugsak met boeke of blikkiesvoedsel vas, stroop dit op jou rug (bonuspunte as jou rugsak 'n kruisborsband het wat jy kan vaslê vir ekstra ondersteuning), en dra dit om jou huis, terwyl jy take doen, of om by te voeg gewig aan liggaamsgewig oefeninge, soos squats, lunges, en pushups.
U kan selfs die rugsak afneem en gryp die bande om krulle, skouerpers of kettlebell swings uit te voer.
7. Lengte van swaar ketting
As jy 'n lang kettingketting in jou motorhuis (ten minste 30 voet lank) het, moet jy dit nie as 'n stryd tou gebruik nie ? Jy kan die middel van die ketting om 'n pos of boom veranker, gryp een kant van die ketting in elke hand en draai weg! As jy nog nooit strydstokoefeninge probeer het nie, moet jy beslis 'n paar tutoriale kyk en onthou om jou kern vas te hou en jou knieë dwarsdeur elke beweging te buig. Jy kan ook die punte van elke kant van die ketting met die bandband draai. help om jou hande te beskerm terwyl jy elke oefening uitvoer.
8. PVC Pyp
PVC pyp is 'n wonderlike fiksheidsmiddel, veral as jy pette van 'n hardewarewinkel afhaal om die punte af te sluit. Jy kan 'n groot stuk PVC met water of sand vul (of gedeeltelik of heeltemal), en gebruik die pyp as 'n ongebalanseerde, geweegde barbell (gewoonlik 'n slosh-buis of 'n slangpyp genoem).
As jy baie handig is, kan jy byna enigiets met PVC bou. Byvoorbeeld, Todd Kuslikis het 'n hele vrystaande fiksheid-jungle-gimnasium van PVC-talk gebou oor indrukwekkende!
9. Swaar Boek
Byna enige oefening wat jy doen terwyl jy 'n medisynebal of 'n gewigspatjie hou, kan met 'n swaar boek gedoen word. Byvoorbeeld, skakel die medisynebal vir 'n boek uit wanneer gewigte skuinsdraaie , geweegde situps, of kruisliggame houtkappe gedoen word .
10. Strandhanddoek
Strandhanddoeke kan gebruik word as impromptu joga matte (hoofsaaklik op matte oppervlaktes) en rekstrokies . En as jy op 'n gladde oppervlak is, kan jy dit opvou en dit gebruik vir glyoefeninge, soos die bogenoemde papierplate.
'N Woord Van
Aan die einde van die dag vereis soliede oefensessies nie fancy of duur toerusting nie. Wat hulle nodig het, is 'n gewilligheid om 'n bietjie sweetgelykheid te gee, selfs al beteken dit dat kreatiewe toerusting oplossings gevind word. So gaan voort en vat 'n rondte om jou huis om te sien watter verborge oefensessie-instrumente jy kan ontbloot. Hulle verberg waarskynlik eenvoudig as gewone, alledaagse items.