Pilates is oor die algemeen geskik vir senior fiksheid, en dit word gewild onder senior burgers. Die vermoë om oefeninge aan te pas om aan verskillende behoeftes te voldoen, tesame met die vele voordele van die Pilates-metode, soos verhoogde vlakke van krag, balans, buigsaamheid, spiertonus, stamina en welsyn, maak Pilates 'n uitnodigende senior oefenprogram.
Joseph Pilates het immers sy metode in sy tagtigerjare beoefen.
Klasse vir Seniors
Dit is moontlik om Pilates te leer van aanlyn instruksies , video's en boeke. Ek raai egter aan om in 'n groep of privaat klas te begin met 'n gesertifiseerde Pilates-instrukteur.
Aangesien Pilates 'n integrale deel van die fiksheidswêreld word, word Pilates-klasse spesifiek vir seniors meer algemeen. Hulle kan gevind word by senior sentrums, Pilates-ateljees, gimnasiums en YMCAs. As 'n ouderdomspesifieke klas nie beskikbaar is nie, sal baie seniors vind dat gereelde beginnersklasse welkom en toepaslik is. 'N Goeie instrukteur bied aanwijzingen vir oefening veranderinge, en die meeste klasse is klein genoeg dat sommige individuele instruksies verwag kan word.
'N Ander opsie vir die senior student is om met privaat klasse te begin. Privaat onderrig word by die meeste Pilates-ateljees aangebied.
Dit sal 'n goeie grondslag in die basiese bewegingsbeginsels van Pilates verseker, en maak dit makliker vir 'n instrukteur om veranderinge aan te pas by 'n student se behoeftes.
Mat of Reformatorklasse?
Mat en hervormer is die twee mees algemene tipes Pilates-klasse waarmee mense begin.
Óf een sal voordelig wees vir die senior student. 'N Pilates-matklas bestaan uit oefeninge op 'n mat op die vloer, sonder enige spesiale toerusting. Kleiner stukke Pilates-toerusting, soos die magiese sirkel of oefenband, mag egter in 'n matklas ingelyf word. Matklasse bied die voordeel van onderrigoefeninge wat maklik by die huis beoefen kan word.
Die Pilates-hervormer, soms bekend as 'n Pilates-masjien, is 'n groot oefeningstoerusting. 'N Kombinasie van vere wat by verskillende spanning ingestel word, en 'n student se liggaamsgewig, skep weerstand tydens die oefeninge. Die weerstand wat die hervormer bied, voeg 'n gewigdraende komponent by die hervormingsoefening, bo en behalwe wat die matoefeninge bied.
Spesiale Oorwegings vir Seniors
Voordat u 'n Pilates-klas begin, sal die senior student goed aangeraai word om met sy of haar gesondheidswerker in te gaan. Baie fisiese toestande kan in 'n Pilates-omgewing geakkommodeer word, maar dit is belangrik om te weet of daar spesifieke risikofaktore teenwoordig is. Dit is noodsaaklik om gesondheidskwessies of fisiese beperkings aan die instrukteur te kommunikeer voor die klas begin.
Baie ouer volwassenes vind dat hul balans, buigsaamheid en uithouvermoë met verloop van tyd verminder het. Hierdie toestande is bruikbaar binne die meeste beginner Pilates kontekste, en hulle sal verbeter soos Pilates gereeld beoefen word. Seniors kan verseker word dat dit die reg en verantwoordelikheid van enige student is om deelname aan 'n oefening aan te pas tot 'n vlak wat vir hulle gesond en veilig voel. Verskeie oefening veranderinge is algemeen in Pilates klasse. 'N Goeie instrukteur sal 'n senior student help om die vlak van inspanning te monitor en maatreëls te tref om te voorkom dat dit oorstrek of val. Seniors kan aangemoedig word om te weet dat die meerderheid Pilates mat en hervormings oefeninge gedoen word om te lê of te sit, dus is daar minder risiko om te val as wat daar dalk met ander oefeninge kan wees.
osteoporose
Osteoporose is 'n besondere bekommernis vir seniors in Pilates, soos dit met baie fiksheidstelsels is. Osteoporose is 'n verswakking van die struktuur van die been, wat diegene maak wat dit meer vatbaar vir gebroke bene en frakture het. Enigeen met die risiko van osteoporose, 'n kategorie wat seniors ouer as 65 (mans en vroue) insluit, moet 'n botdigtheidskandering kry voordat hulle met Pilates-oefening voortgaan.
Gewigsdraende oefeninge, soos baie Pilates oefeninge, word dikwels aanbeveel as deel van beenbouprogramme om osteoporose te voorkom. As die toestand egter in die bene teenwoordig is, verander die fiksheidsscenario aansienlik. Die rede hiervoor is dat uitsonderlike balansuitdagings, sommige gewigdraende oefeninge, voorwaartse buiging (buiging) en sekere draaioefeninge - alles deel van die gereelde Pilates-oefening - nie aanbeveel word vir mense met osteoporose nie. Beteken dit dat hulle Pilates nie kan doen nie? Nee. Dit beteken egter dat die oefensessie ontwerp moet word om osteoporose in gedagte te hou en gelei te word deur 'n gekwalifiseerde Pilates-instrukteur.
Die vooruitsigte vir seniors in Pilates is goed. Pilates groei, net soos die aantal seniors wat daarin belangstel. Dit sal die vraag na senior onderrig verhoog, en meer boeke, video's en ondersteuningsisteme vir seniors moet volg.