Sit en bereik is 'n eenvoudige meting van laer rug en hamstring buigsaamheid
Die sit en bereik toets is die mees algemene manier om laer rug en hamstring buigsaamheid te meet.
Aangesien die digtheid in die lae rug en hamstrings dikwels verband hou met spierpyn en styfheid, kan hierdie toets help om 'n persoon se risiko vir toekomstige pyn en besering te bepaal. Dit is deur oefenfisioloë en fiksheidsopleiers vir dekades gebruik om die basiese buigsaamheid te bepaal voordat 'n oefenprogram begin word en word na 'n paar weke herhaal om vordering vas te stel.
Omdat dit so lank gewees het, het dit 'n redelike groot databasis van resultate oor alle ouderdomsgroepe en geslagte. Om hierdie rede gebruik mense dit om 'n persoon se buigsaamheid te vergelyk met die gemiddelde resultaat vir hul geslags- en ouderdomsgroep.
Die sit en bereik toets het sy deel van kritici wat glo dat dit nie 'n nuttige meting van funksionele, of 'werklike', buigsaamheid is nie, en ek is geneig om te stem. Hoe dikwels moet ons op die vloer sit met ons bene reg voor ons en bereik ons tone? Ek sal nie gereeld raai nie. Aan die ander kant, hoe dikwels moet ons boul en iets optel (gholfspelers, tennisspelers, baseball), in 'n snoeppos (ski of fietsry), of selfs iets (sokker) skop? Dit is voorbeelde in die werklike lewe waar goeie buig en hamstring buigsaamheid nodig is. Maar die sit en bereik doen nie 'n goeie werk om dit goed te meet nie.
Nuwe buigsame assesserings word tans ontwikkel, en baie opleiers en terapeute gebruik hul eie weergawes met kliënte.
Maar tot meer gespesialiseerde buigsaamheidstoetse hoofstroom word, kan die sit en bereik help om buigsaamheidsveranderinge oor tyd aan te spoor. Wanneer dit vir hierdie doel gebruik word, kan dit 'n nuttige toetsinstrument wees vir algemene buigsaamheid.
Hoe om die Sit en Bereik Toets uit te voer
- Jy benodig 'n spesiale sit en bereik toets boks.
- Vergelyk pryse op Sit en Reach-toetsdoele
- Verwyder jou skoene en sit op die vloer met jou bene reguit voor jou uitgestrek met knieë reguit en voete plat teen die voorkant van die toetskas.
- In 'n stadige, bestendige beweging, leun vorentoe teen die heupe, hou jou knieë reguit en skuif jou hand so ver as moontlik na die liniaal.
- Strek so ver as moontlik, teken die resultaat in cm, rus en herhaal drie keer.
- Gemiddelde jou resultate vir jou finale telling.
Wat jou sit en bereik toets resultate beteken
Sit-en-bereik-resultate vergelyk jou eie buigsaamheid oor tyd, sowel as om jou telling te vergelyk met norme, of gemiddeldes, vir jou geslag en ouderdom. Voldoende buigsaamheid om jou tone te bereik wanneer jy jou bene reguit hou. As jy nie jou tone kan bereik nie (die punt van 26 cm op die liniaal), is jou buigsaamheid minder as wat aanbeveel word.
Sit en bereik toetspunte
Volwasse Mans - resultate in sentimeter (cm)
- Bo 34 = Uitstekend
- 28 tot 34 = bo gemiddelde
- 23 tot 27 = Gemiddeld
- 16 tot 22 = Ondergemiddeld
- Onder 16 = Swak
Volwasse Vroue - resultate in sentimeter (cm)
- Bo 37 = Uitstekend
- 33 tot 36 = bo gemiddelde
- 29 tot 32 = Gemiddeld
- 23 tot 28 = Ondergemiddeld
- Onder 23 = Swak
Verbeter jou buigsaamheid
As u minder as voldoende buigsaamheid het , kan u u buigsaamheid verhoog deur die hoofspiergroepe ongeveer drie keer per week uit te strek.
> Bronne:
> Amerikaanse Kollege vir Sportgeneeskunde. ACSM se riglyne vir oefeningstoetse en voorskrifte, 7de uitgawe. Lippincott Williams en Wilkins: Philadelphia; 2006.
> Die Kanadese Fisiese Aktiwiteit Fiksheids- en Lewenstylevaluering, 2de uitgawe. Kanadese Vereniging vir Oefenfisiologie. 2001.
bekendmaking
By Fit is ons kundige skrywers verbind tot die ondersoek en skryf van deurdagte en redaksioneel onafhanklike resensies van die beste produkte vir u lewe en u familie. As jy wil wat ons doen, kan u ons ondersteun deur ons gekose skakels, wat ons 'n kommissie verdien. Kom meer te wete oor ons hersieningsproses .