Ons weet dat ouer word, is onvermydelik, maar as jy vandag op ouer volwassenes rondkyk, lyk hulle jonger as ooit. 'N Deel daarvan is om te leer hoe om onsself met oefening te versorg, maar maak nie saak wat ons doen nie, ons liggame gaan verander.
Daar is 'n paar dinge wat ons nie kan beheer soos ons ouer word nie, maar een ding waaroor ons iets kan doen, is om ons gewig te bestuur.
Ons mag nie dieselfde gewig wees as 'n tiener nie, maar ons kan sterk, fiks en gesond wees, maak nie saak hoe oud ons kry nie.
Hoekom kry ons gewig soos ons ouderdom
Die meeste mense dink dit raak gewig en ouer word hand aan hand, maar die rede waarom ons gewig kry, gaan nie net oor hoe om ouer te raak nie, maar dit gaan oor hoe ons gewoontes verander. Baie van ons word gewig omdat ons:
- Word meer sitentêr
- Moenie gewigte lig om spiermassa te handhaaf nie
- Eet meer kalorieë, selfs as metabolisme vertraag
Alhoewel daar sekere elemente is wat ons nie kan beheer nie, kan die meeste gewigstoename wat met veroudering voorkom, vermy word met 'n bietjie oefening .
Wat jy kan doen
Die hoofrede vir spierverlies, wat metabolisme verlaag, is dat ons dikwels te veel sit. Ons sit by die werk, ons sit wanneer ons TV kyk en ons sit wanneer ons op die rekenaar speel. As ons te veel tyd spandeer om dit te doen wanneer ons jonger is, is dit baie moeiliker om op te hou om dit te doen wanneer ons ouer word.
Dit volg asof dit aktief is en die opheffing van gewigte sal help om jou spiere te bewaar en jou beendigtheid te verhoog terwyl 'n hoër metabolisme behoue bly. Voordat jy begin, raadpleeg jou dokter, veral as jy op enige medikasie is of enige pyn of beserings het wat jy hanteer. Sodra u opruiming uitoefen, kan u hierdie basiese benadering volg om in vorm te kom:
- Kardio-oefening : Kies enige aktiwiteit wat jy geniet of dink jy kan geniet met 'n oefening soos swem, stap of fietsry en probeer om daardie aktiwiteit minstens 3 dae per week te doen. Begin met wat jy kan hanteer en voeg elke week tyd geleidelik by totdat jy 30 minute aaneenlopende aktiwiteit kan doen.
- Liggewigte : Kragopleiding kan een van die belangrikste dele van u oefenprogram wees. Jy sal spiere en krag bou terwyl jy ook op belangrike gebiede werk soos balans, stabiliteit en buigsaamheid - alles wat geneig is om met ouderdom te daal.
- Kyk na jou dieet : Die belangrikste aspek van die bestuur van jou gewig is jou dieet. As jy jou kalorieë dophou en ten minste die meeste van die tyd met gesonde eetgewoontes hou, kan jy te veel gewigstoename vermy as jy ouer word .
- Wees realisties : Namate jy ouer word, sal dit langer neem om gewig te verloor. Dit help om op die proses te fokus - om jou oefensessies so goed moontlik in te eet. Doen dit en jou liggaam sal reageer in sy eie tyd.
As jy dit moeilik vind om met 'n oefenprogram te begin of te hou, motiveer jouself deur te onthou wat jy vir jou gesondheid doen wanneer jy oefen: jy voel beter, jy lyk beter, jy verminder jou kanse op hartsiektes en diabetes en die beste van alles , jy doen waarvoor jou liggaam bedoel was: om rond te beweeg.
Bronne:
Williams PT, Wood PD. Die effekte van die verandering van oefenvlakke op gewig en ouderdomverwante gewigstoename. Int J Obes (Lond). 2006 Maart; 30 (3): 543-51.
Williams PT, Pate RR. Dwarsdeursnee verhoudings van oefening en ouderdom tot adiposity in 60,617 manlike hardlopers. Med Sci Sports Exerc. 2005 Aug; 37 (8): 1329-37.