Ouers het 'n moeilike tyd om tyd vir hulself te vind, en hardloop of ander vorms van oefening val dikwels onderaan hul to-do lists. Maar wat ma's en pa's dalk nie besef nie, is dat hardloop nie net hul algemene gesondheid en fiksheid kan verbeter nie, maar dit kan hulle ook help om die spanning, angs en uitputting beter te hanteer wat hand in hand gaan met hul rol as ouers. Hier is 'n paar van die vele maniere waarop ouers voordeel kan trek uit hardloop .
1. Running help verlos stress en angs
Ouerskap is 'n fisiek en emosioneel veeleisende werk wat tot baie stres, fisiese spanning en angs kan lei, en hardloop is 'n uitstekende manier om dit vry te laat. Selfs as jy net 20 minute met die drafstroller kan gaan voordat jou kind begin skree, kry jy nog 'n paar angsverligting voordele. Om meer ontspanne te voel, sal jou help om kalm en geduldig te wees met jou kinders, so dit is 'n wen-wen scenario vir almal.
2. Running Shows Jy gee om oor jouself
Deur te sien dat jy tyd neem vir jouself deur gereeld te hardloop, sal jou kinders leer hoe belangrik dit is om gesonde gewoontes te handhaaf. Terwyl hulle dalk nie in jou voetspore volg nie en begin hardloop , sal hulle steeds meer geneig wees om by voorbeeld te leer en ander gesonde gewoontes te ontwikkel. Jy kan 'n rolmodel vir hulle wees, sonder om te voel dat jy hulle altyd besig hou.
3. Hardloop maak jou gelukkig
Die gesegde, "Jy is net so gelukkig soos jou minste gelukkige kind" -ringe, is waar vir baie ouers. Hulle voel hul kinders se pyn en teleurstellings, en hul kinders se buie beïnvloed hul eie buie. Running gee ouers 'n pouse van hul eie, sowel as hul kinders se emosionele stryd. Wanneer jy begin hardloop, sal jou liggaam daardie "goeie" chemikalieë vrystel wat jou bui kan versterk. En daardie geluk kan besmettend wees, aangesien jou kinders op jou na-aanloop geluk optel.
4. Hardloop gee jou 'n energieverbetering
Kinders kan min energie-zappers wees. Om met hul konstante fisiese en emosionele behoeftes te hanteer, kan jou heeltemal uitgeput voel. Loop, loop, en ander vorme van kardiovaskulêre oefening help om kragtige gevoel-goeie hormone soos endorfiene vry te stel, wat jou energie selfs ure later help verbeter. Selfs as jy dink jy is te moeg om te hardloop, probeer net vir 'n vinnige 10 minute se draf. Heel waarskynlik, sal jy voel vernuwe nadat jy opgewarm is en wil voortgaan.
5. Hardloop gee jou lewe meer struktuur
Ouers vind hulleself dikwels in baie verskillende rigtings, met voortdurend veranderende skedules en prioriteite. Deur 'n aanloopbaan te begin, sal u lopies fokuspunte in u week wees. Jy sal ander dinge rondom hulle beplan, en jou dae sal meer struktuur hê. En deur meer gedissiplineerd en georganiseerd te wees, sal jy 'n goeie rolmodel vir jou kinders wees.
6. Running sal jou 'n vertroue verhoog
Alle ouers sukkel met die vraag of hulle die regte keuses vir ons kinders maak en hulle betwyfel soms hul vermoëns. Soos jy jou fiksheid met hardloop, kruisstreeplyne bou en volledige lopende doelwitte voltooi, sal jou selfvertroue verbeter en dit sal in jou ouersrol rol. Jy sal meer toegerus voel om al die uitdagings wat jy ondervind, te hanteer terwyl jy kinders oprig.
7. Running gee jou tyd vir jouself
As ouer kan jy dit moeilik vind om tyd vir jouself uit te sny. As jy 'n paar keer per week hardloop, sal jy 'n rustige tyd gee om te dink, musiek te luister of net uit te sone. Het jy 'n moeilike tyd om dit alleen te vind? Maak 'n prioriteit vir jouself deur jou maat aan boord te kry, aan te sluit by 'n gimnasium met kindersorg, of om 'n kind te ruil met 'n vriend, sodat jy albei tyd kan kry. Dit lyk dalk 'n moeite om dit in te pas, maar dit is die moeite werd. Om 'n bietjie "my tyd" te hê, kan jou help om meer ontspanne te voel en gereed om alles aan te pak wat jou kinders by jou kan gooi.
8. Hardloop kan 'n sosiale uitset wees
Terwyl sommige ouers die enigste tyd geniet wat hardloop kan bied, is ander lief vir wat hardloop, hulle 'n uitvloeisel vir sosialisering. Ouers, veral diegene wat by die huis omgee vir jong kinders, voel dikwels geïsoleer en soek volwasse gesprekke en geselskap. Soek vir 'n lopende groep of wandelwagen in jou omgewing, of kontak met 'n medemas of pa en maak 'n verbintenis om minstens een keer per week saam te hardloop. Benewens die verbetering van jou motivering om te hardloop, kan u sosiale netwerk deur middel van hardloop uitbrei tot ander persoonlike en professionele voordele .
9. Hardloop sal jou help om beter te slaap
Of jy nou wakker word vir laatmiddagvoeding of vir tieners as ouer wag, jy is waarskynlik slaap-beroof en uitgeput. En al die stres van ouerskap maak dit soms moeiliker om aan die slaap te raak. Runners vind dat hoe meer hulle hardloop, hoe meer soek hul liggame slaap omdat dit self herstel terwyl jy rus. En navorsing bevestig dat oefening jou kan help om vinniger aan die slaap te raak en jou slaaptyd te verhoog.
10. Running kan Familie Bonding Time
As jy 'n ouer van ouer kinders is, kan dit saam met jou kinders 'n manier wees om kwaliteit tyd deur te bring. Selfs as jou kinders nie wil hardloop nie, kan hulle hul fietse op 'n pad ry terwyl jy langsaan hardloop. Lokale renne is ook 'n goeie manier vir gesinne om aan te sluit. Kinders kan hul ouers opgewek tydens hul wedrenne en dan aan kinders se wedrenne deelneem.
Bron:
"Aerobiese oefening verbeter self-gerapporteerde slaap en lewenskwaliteit by ouer volwassenes met slapeloosheid." Reid, Kathryn J., PhD, et. al., slaapgeneeskunde 2010 Okt; 11 (9): 934-940.