Leer die beste vorm en spoed vir jou lopies
Sommige nuwe hardlopers word gefrustreerd wanneer hulle hulself raak moeg word of uitasem voel sodra hulle begin hardloop. Swaar asemhaling en moegheid is tekens dat jy te vinnig hardloop en stoot verby jou huidige fiksheidsvlak. Soos u probeer om uithouvermoë te bou en u hardloop te verbeter, wil u probeer om te voorkom dat u op daardie vlak hardloop. Dit is belangriker dat jy werk op goeie lopende vorm en asemhaling, en hardloop teen 'n pas wat geskik is vir jou fiksheidsvlak.
Dit sal jou toelaat om afstand te verhoog en jou fiksheid te bou en vertroue te voer.
7 wenke om uit die asem op 'n hardloop te voorkom
Om te voorkom dat jy moeg word en asemhaal swaar tydens jou lopies, is dit wat jy moet doen:
- Gaan jou postuur na . Hou jou torso reguit en vermy buig by die middel terwyl jy hardloop. Dit sal jou help om asemrowend baie doeltreffender asem te haal. Slumping of hunching kan jou longkapasiteit verminder en jou asemhaling beperk.
- Fokus op diep asemhaling . Asem uit jou maag en neem diep inasem deur jou mond en neus. Buikaseming gee jou longe die meeste ruimte om uit te brei en suurstof te trek. Dit sal jou ook help om irriterende systeke te vermy. Jy moet voel dat jou maag groei, eerder as jou boonste bors. Asem dan stadig en eweredig deur jou mond uit.
- Gebruik jou arms om jou vorentoe te beweeg . Hou jou arms teen 'n 90 grade hoek terwyl jy hardloop. Draai jou arms van jou skouers af. As jy een arm terug trek, trek die ander een vorentoe. Hierdie armbeweging sal help om jou liggaam vorentoe te beweeg, sodat jou bene nie so hard moet werk nie. As 'n eksperiment, probeer om met jou arms aan jou kant te hardloop. Taai, reg? Jou armshulp verlig jou bene se werkslading, gebruik hulle dus. Armbeweging is deel van die behoorlike hardloopvorm .
- Asem vir drie stappe in . Soos jy stap, linker voet, regtervoet, linkervoet , tel, een, twee, drie, vir jouself. Asem deur jou neus en mond, en probeer om voort te gaan om diep maag asem te neem. As jou asemhaling te vlak is, kry jy 'n systeek.
- Asem uit vir twee stappe . Asem uit deur jou mond. Soos jy stap, regtervoet, linkervoet , tel, een, twee, vir jouself.
- Hou dit tot 'n "gesprekspas". U moet in volledige sinne (nie net eenwoordantwoorde) kan praat soos u hardloop nie. As jy self loop. jy moet 'n eenvoudige liedjie, soos 'n gelukkige verjaarsdag, kan sing sonder om vir lug te sluip. As jy jouself uitasem, vertraag en neem 'n wandelroete. Die gebruik van 'n loop / loop benadering is 'n sleutelstrategie om jou afstand te verhoog sonder om te moeg of uitasem te voel.
- Moenie die tempo te vinnig verhoog nie . Probeer om u uithouvermoë op te bou voordat u op spoed fokus. Sodra jy gemaklik asemhaal vir jou lopies, kan jy vinniger werk .
'N Woord Van
As jy 'n nuwe hardloper is , moet jy eers op die basiese beginsels werk. Fokus op goeie lopende vorm eerder as spoed kan u help om u fiksheid stadiger te verbeter. Binnekort sal jy kan hardloop sonder om langer en langer afstande te stop . Soos jou fiksheid verbeter, kan jy vinniger hardloop sonder om asem te haal.