Begin jou dag met 'n lae-kalorie, hoë-proteïen ontbyt
Begin jy jou dag met gesonde ontbytkosse? Of laai jy op gerieflike, verwerkte kosse vir 'n vinnige stoot van energie? As jou oggend gejaagd is, het jy beide vinnige energie en goeie voeding nodig. Die kosse wat jy kies, moet gerieflik wees, maar ook vol van die noodsaaklike bestanddele om jou aktiwiteite by die werk en by die huis te verbrand.
Gebruik hierdie gids om jou kombuis met slim keuses vir jou oggendmaaltyd te vul.
En vir die geleenthede wanneer jy nie 'n gesonde ontbyt by die huis kan berei nie, scan die lys onderaan om te leer waar jy waarskynlik 'n gesonde kitskosontbyt sal vind.
Wat is 'n gesonde ontbyt?
Die eerste maaltyd van die dag behoort jou gesonde koolhidrate vir energie, vesel te gee wat jou help om vol proteïene te voel om te help met spiergroei en instandhouding en gesonde vette vir versadiging. Baie tradisionele ontbyt etes bied hierdie voedingstowwe, maar hulle is ook baie hoog in kalorieë. 'N tradisioneel voorbereide maaltyd met eiers, spek en toast kan maklik bo 500 kalorieë of meer. En selfs "gesonde" ontbytkosse soos hawermeel, heelgraankorrels, of avokado-toast kan ook baie kalorieë wees.
Om te help met gewigsverlies of gewig instandhouding, is dit slim om kalorie in ag te neem. As ontbyt jou grootste maaltyd van die dag is, kan 500 of 600 kalorieë gepas wees.
Maar as jy gedurende die dag verskeie snacks eet, eet 'n mediumgrootte middagete, en 'n groot aandete, en dan kalorieë by ontbyt sny, kan slim wees.
Dit beteken natuurlik nie dat jy gesonde ontbytkosse soos volgraan of gesonde vette moet uitskakel nie, maar jy moet die grootte van die porsie in gedagte hou om jou totale daaglikse kalorie-inname in 'n gesonde reeks te hou.
Gesonde Ontbyt Kos
Bou jou oggendmaaltyd rondom gesonde ontbytkosse. Hierdie keuses is vol proteïene en vesel, maar relatief laag in vet, verfynde suiker en kalorieë. Hierdie kosse help om die late oggendverrigtinge te bekamp, verstandige eetgewoontes te voorkom, en porsiebeheer gedurende die dag te verbeter.
Gesonde Ontbyt inkopielys
- Nie-vet Griekse jogurt
- eiers
- Eierwitte
- Lae vet kalkoen ontbyt wors
- Staal sny hawer of gewone hawermout
- Leun grondkalkoen
- Skuim of lae vet melk of volmelk wanneer dit in moderering gebruik word
- Volgraan brood
- Volgraan graan
- Seisoenbessies
- piesangs
- appels
- Vars salsa
- spinasie
Met hierdie bestanddele kan jy vooraf 'n voedsame ontbyt voorberei en 'n week se gesonde ontbyt in die yskas hou. Op dié manier neem die maaltydvoorbereiding slegs 5 tot 10 minute elke oggend.
Ontbyt Kos om te vermy
Baie tradisionele ontbytkosse is die slegste kosse om te eet in die oggend. Hierdie kosse is dikwels vol verwerkte suiker en verfynde korrels, hoog in kalorieë en lae voedingstowwe. Terwyl hulle maklik kan wees om te gryp en gaan, laat hulle jou dikwels binne 'n uur of so honger en krap. As dit gebeur, kan jy meer geneig wees om by die vending masjien of geriefswinkel vir junk food te stop.
Ontbyt Kos om te vermy
- Suiwer graan
- bagels
- Gebak en ander soet gebak
- sap
- Gegeurde koffie creamers (selfs die vetvrye variëteite!)
- Ontbytstawe
- Enkel-bediening gegeurde hawermeelpakkies
- Sommige bevrore ontbyt toebroodjies
Gesonde Ontbyt Resepte en Idees
As jy kan, berei jou ontbyt tuis. Op hierdie manier kan jy die bestanddele en die voedingstowwe in die ete beheer.
- 9 Gesonde Ontbyt onder 500 kalorieë
- My gunsteling vinnige en maklike 300-kalorie-ontbyt
- Gesonde Morning Smoothie Resepte
- Hoe om 'n lae-kalorie omelet te maak
- Hoe om 'n lae-kalorie koffie drink by die huis te maak
- Vinnige post-oefensessie kos
- Make-at-Home Gesonde Eier McMuffin Sandwich
- Gesonde ontbyt idees vir kinders
Kookwenke vir 'n gesonde ontbyt
Selfs as jy nie 'n resep volg nie, kan jy 'n gesonde ontbyt voorberei met baie min ophef. Byvoorbeeld, proteïenryke gewone Griekse yoghurt is lekker met 'n ½ koppie bloubessies. Of gooi 'n stukkie gekrummelde kalkoenwors en 'n handvol gekapte rooipeper in roereierwitte vir 'n pittige begin van die dag.
As jy een van die gesonde ontbytresepte volg, is dit nuttig om 'n paar kookgereedskap byderhand te hê. As jy eiers kook, maak seker dat jy 'n stokkie het. Op dié manier hoef jy nie olie of botter te gebruik as jy dit kruip of braai nie. Ek hou ook hoenderaftreksel in die yskas. Wanneer ek omelette maak, gebruik ek die voorraad in plaas van olyfolie of botter om lekker lemoene of sjalotte te saai om by die vulsel te voeg. En as jy hou van hawermout, maak net een keer 'n groot pot hawer een keer gedurende die week. Skep dit dan uit in enkelbedieninghouers om elke oggend in die yskas te hou en in die mikrogolf te hitte.
Eet 'n gesonde kitskos-ontbyt
As jy op die pad vir ontbyt gevang word, het jy 'n paar opsies. Baie restaurante bied vars vrugte, hawermeel of Griekse jogurt. As jy net kies, is kitskos, gebruik hierdie gidse.
- Waar Om 'n Gesonde Ontbyt Sandwich-Die Fast Food Guide
- Die Laagste Calorie Donuts by Dunkin 'Donuts
- Hoe om 'n lae kalorie drink by Starbucks te bestel
- Wat om te bestel by Jamba Juice As jy op 'n dieet is
- Hoe om gesond te eet by Panera Brood
- Voltooi Gids vir Kitskos Restaurant Voeding
Onthou, met net 'n bietjie beplanning, is dit maklik om 'n gesonde ontbyt te maak wat jou vol en tevrede sal laat voel. Hou jou spens en yskas gevul met die beste ontbytkosse en gebruik gesonde kookwenke om kalorieë en vet in beheer te hou.