Jy is wat jy drink: gesonde voorstelle

Hoe wat jy drink, beïnvloed die gesondheid van jou en jou familie

Dit kan lyk asof dit 'n opdraande stryd sal wees om jou gesin te laat oorskakel van sterk geadverteerde sodas, energiedrankies en soet drankies tot gesonder drank soos water en melk. Glo my, dit is egter 'n geveg wat die moeite werd is om te veg.

Te veel suiker

Die hoë inname van suikerverzoete drankies was 'n dryfkrag agter die hoë voorkoms van vetsug onder ons kinders.

Het jy geweet dat een 12-uns koeksoda 10 teelepels suiker het? Ek is seker dat geeneen van julle mettertyd soveel suiker aan jou kinders sal gee met hul etes of lekkers nie, probeer om dit nie in hul beker te sit nie. As jy dit doen, kan hulle 'n laer inname van belangrike voedingstowwe hê, soos vitamien C, vitamien A, folaat, magnesium en kalsium. Die afname in kalsium kan tot verminderde beenmassa lei, wat kan bydra tot gebroke bene by kinders en kan later tot osteoporose lei.

Hoe om die skakelaar na gesonde drankies te maak

Daar is twee maniere om hierdie stryd te wen. Een daarvan is om seker te maak almal verstaan ​​net hoe gevaarlik soet drankies kan wees. Laat jou kinders en gade weet dat hierdie drankies die voorste skuldiges in gewigstoename en tandprobleme lei en hoe die gebrek aan suiwelgebaseerde drank tot gebroke bene kan lei. Die ander noodsaaklike taktiek is om gesonder keuses te bied wat jou familie sal leer om lief te hê.

Top 5 Gesondste Drankies vir Gesinne

Soos jy jou familie oortuig om hul soet drank inname te verminder, kan jy hulle aan hierdie beter keuses voorstel.

1. Water . Of dit plat of fizzy, geur of plain is, water is 'n fundamentele komponent van jou familie fiksheid plan en is die perfekte drank vir almal. Dit help om jou te vul en is belangrik vir baie liggaamlike funksies. Daar is baie drankies wat vermink word as water wat nog suiker of kunsmatige versoeters het. Maak seker dat die etiket geen kalorieë of kunsmatige versoeters bevat nie, sodat jy die regte ooreenkoms kry. Wys jou kinders dat die immer-teenwoordige waterbottels wat baie pro-atlete, tieners en gesondheidsbewuste jong volwassenes saam met hulle dra, is gesond en koel! Hier is 'n paar idees om water vir jou kinders meer aanloklik te maak.
   1. Het baie gesoute seltzerwater beskikbaar as alternatief vir gewone water.
   2. Gebruik vars suurlemoensap, kalk of ander sitrusvrugte snye in jou water. Of proe komkommers vir 'n verfrissende smaak.
   3. Hou altyd waterbottels in die motor of in jou kinders se rugsakke om waterverbruik aan te moedig.

1. Melk . Laevet- en vetvrye melk is gesonde drankalternatiewe. Naas water is lae vet of vetvrye melk en sojamelk die beste drankopsies vir jou gesin. Melk bevat kalsium, wat ons dikwels nie genoeg kry nie, sowel as proteïen. Sojamelk is 'n goeie alternatief vir koemelk, veral as jy laktose-onverdraagsaam is, probleme met chroniese boonste respiratoriese infeksies (sinus infeksies of oorinfeksies) het, asma, of is net op soek na meer soja in jou dieet. Sjokolade melk is goed vir 'n af en toe verrassing; Probeer net om die hoeveelheid sjokolade wat bygevoeg is te beheer om die suiker onder beheer te hou.
2. 100 persent vrugtesap . 100 persent vrugtesap is net dit - dit word slegs gemaak van vrugte sonder suiker bygevoeg. Vrugtesap het die bykomende voordeel om vol vitamiene te wees wat natuurlik in vrugte voorkom, soos vitamien C en folaat . Dit is egter baie belangrik om te onthou dat 'n porsie slegs 4 gram is. Die tipiese sap boks is 8 gram, en baie bottels kan tot 20 gram wees. Ek stel voor dat die totale hoeveelheid sap vir die dag tot 4 tot 8 gram beperk word. As 8 ounces veel minder is as wat jou familie gebruik word om te drink, verdun die sap met water. Begin met 25 persent water en 75 persent sap, verhoog dan stadig die persentasie water tot 50 persent. Of probeer om sap met selder water te meng vir 'n fizzy-behandel.

1. Groentesap . Groentesap is 'n goeie lae-kalorie keuse wat antioksidante bied, soos vitamiene A en C, en ander voedingstowwe soos lycopeen, wat gekoppel is aan 'n verminderde risiko vir prostaatkanker. Agt onse groentesap het 2 gram vesel, is baie laag in suiker en het net 50 kalorieë.
2. Onversoete tee . Onversoete tee - diegene wat reeds gebottel is - en tuisgemaakte ys of warm kruietee kan goeie kalorie-vrye opsies wees. Swart en groen tee het ook bewys van gesondheidsvoordele, soos die vermindering van jou risiko van kanker en die verlaging van cholesterol. Baie kruie tee smaak soet genoeg op hul eie, so jy hoef nie ekstra suiker of heuning by te voeg nie. As hulle dit nie doen nie, probeer om 'n klein hoeveelheid van 100 persent vrugtesap by te voeg vir 'n heerlike versnit. Tee kom in baie gesinsvriendelike geure, soos bessie, lemoen en kaneel, so jy het baie opsies om te probeer. Wanneer jy gebottelde tee koop, moet jy die voedingsetikette nagaan om seker te maak dat hulle geen kalorieë het nie.

_{Herontwerp van: Lean Mom, Fit Family: Die 6-Week Plan vir 'n Slimmer U en 'n Gesonder Familie deur Michael Sena, CFS met Kirsten Straughan, RD, LD en Tom Sattler, Ed.D. (Augustus 2005; $ 16.95US / $ 23.95CAN; 1-59486-067-X) © 2005 Michael Sena. Toestemming toegestaan ​​deur Rodale, Inc, Emmaus, PA 18098. Beskikbaar waar boeke verkoop word of direk van die uitgewer bel deur (800) 848-4735 of besoek hul webwerf by www.rodalestore.com}