1 - jou familie - hoe jou familie jou gewigsverlies kan sabotageer
Jy het dalk iets soortgelyks ervaar. Soms is dit subtiel - 'n oogrol of 'n sarkastiese kommentaar. Soms is dit skadeliker, en skep 'n omgewing wat in stryd is met wat jy probeer bereik.
Sommige tekens van sabotasie:
- Jou man bring 'n sewe-lae sjokoladekoek in om jou gewigsverlies van 10 pond te vier
- Jou vrou lag as jy vir haar sê dat jy 'n dieet gaan en sê: 'Jy? Hou 'n dieet? Goed!'
- Jou maat, wat weet dat jy op 'n dieet is, bring jou na 'n restaurant wat net gebraaide kaas en bier bedien
- Jou skoonmoeder frons wanneer jy haar tuisgemaakte sous afgee en sê: "My ander skoonseun is lief vir my sous."
- Jou ma gee jou 'n bord lasanga en sê: "Jy is te dun en ek het ure spandeer om dit net vir jou te maak."
Stop die sabotasie
- Kommunikasie . Om met jou maat te praat, soos my man met my gepraat het, kan genoeg wees om haar bewus te maak van wat sy doen.
- Vra vir ondersteuning . Mense sal dikwels beter reageer op 'n versoek om hulp eerder as 'n aanval.
- Gebruik jou krag . As jy nie ondersteuning kan kry nie, teken op jou eie krag om ondanks dit te bly. Hou 'n kos- en oefenjoernaal en herinner jouself aan jou doelwitte. Uiteindelik is u in beheer van u eie keuses. Mense kan die keuses vir jou moeiliker maak, maar hulle kan dit nie vir jou maak nie.
2 - Jou Vriende - Hoe Jou Vriende Jou Gewigsverlies Sabotageer
Party dinge wat 'n saboterende vriend mag sê of doen:
- "Seuntjie, ek voel vet vandag. Moet ek vet lyk?" Die probleem? Sy is dunner as 'n tandestokkie terwyl jy 'n paar pond oorgewig is.
- Jy is by 'n restaurant en jou vriend grawe in 'n sappige burger en sê: "Ek weet nie hoe jy daardie slaai kan eet nie. Ek sal net doodgaan as ek dit al die tyd moes eet."
- Jy noem dat jy by 'n gimnasium aansluit en jou vriend sê: 'Ek het gehoor dat oefening jou regtig vet kan maak. O, jy het dit nie gehoor nie? Wel, ek is seker dit gaan nie met jou gebeur nie.'
- Jy is by 'n kroeg en sê jy is op die wa om gewig te verloor. Jou vriend skree, 'n ronde tequila-skote, barman! Hey, net een drankie sal nie seermaak nie?
- Jy is op pad na die gimnasium en jou vriend bel met 'n noodgeval. Jy slaan jou oefensessie om te help, net om uit te vind dat haar 'nood' nie die Amerikaanse Idol self wou sien nie.
Stop die sabotasie
- Hou 'n hart tot hart . Soos jou familie, kan jou vriend nie weet wat hy doen nie. Om hom te vertel dat jy sy hulp nodig het om gewig te verloor, kan hom meer ondersteunend maak.
- Afstand jouself . As jou vriend nie haar gedrag verander nie, moet jy dalk 'n blaaskans uit die verhouding kry.
- Vind ondersteuning elders . Of dit 'n ondersteuningsgroep of 'n ander vriend is wat probeer om gewig te verloor, vind mense wat op dieselfde bladsy is en kan jou help om daardie gesonde gewoontes te behou.
3 - Jouself - hoe jy jou eie gewigsverlies kan sabotageer
Terwyl familie en vriende soms jou gewigsverliesdoelwitte kan bedreig, is jou moeilikste kritikus waarskynlik jouself. Die meeste van ons is moeilik op onsself en meer krities as wat ons ooit met enigiemand anders sou wees. Om te beperkend en onvergewensgesind te wees, kan egter eintlik terugvuur. Ons het almal nodig om 'n bietjie wikkelkamer te hê en die buigsaamheid weg te neem, kan jou laat voel dat jy gemartel word eerder as om jou oefensessies of gesonde dieetkeuses te geniet.
Sommige maniere waarop jy jouself kan saboteer:
- Met onrealistiese verwagtinge: "Ek moet nou op my dieet begin as ek 50 pond in die volgende drie weke wil verloor."
- Na 'n te beperkende dieet: "Sitersap en Cayennepeper vir elke ete? Perfek!"
- Te veel oefening doen te gou: "Ek moet elke dag om twee uur elke dag om twee uur kan oefen, reg?"
- Oorgeplaas self: "400 muffinsbokkies teen môre oggend? O, heck, ek kan dit doen as ek alles goed slaan."
- Verskoning om nie te volg deur: "Ek sou my oefensessie gedoen het nie, maar die sokkelskoenaar sal nie self organiseer nie, sal dit?"
- Om onmoontlike gewigsverlies doelwitte te stel: "My doel is om dieselfde gewig te wees as wat ek was voordat ek ses kinders gehad het."
Hou op om jouself te saboteer
- Stel realistiese doelwitte . Om jouself toestemming te verleen om stadig en veilig te verloor, sal jou help om minder op resultate te fokus en meer oor die belangrike besluite wat jou daar sal kry.
- Dik die verskonings . Almal van ons kan dink van 'n paar verskonings om nie te oefen nie, maar daar is nog meer redes om deur te gaan. Spandeer jou energie om te dink hoe om jouself te beweeg eerder as om jou oefensessie te vermy.
- Gee aan op gewigsverlies . Fokus op 'n stadige skaal kan frustrerend wees. Om jou aandag te vestig op ander, meer sinvolle doelwitte, kan jou meer motiveer terwyl jy jou gewig verloor.
4 - Vakansies - hoe jou vakansie kan jou gewigsverlies Sabotageer
Soms is dit 'n persoon wat jou saboteer en ander kere is dit 'n situasie - soos 'n lang vakansie waar enigiets gaan. Te dikwels kyk ons na 'n vakansie as 'n lisensie om elke gesonde gedrag wat ons volg, te sloop. Na alles, is nie 'n vakansie veronderstel om oor die lewe te geniet nie? Wie wil 'n dieet of oefensessie op vakansie volg? Die probleem met hierdie soort denke is dat jy al jou harde werk maklik kan blaas en terwyl dit dalk lekker kan wees, kan jy dit jammer kry wanneer jy terugkom.
Enkele maniere waarop jy jouself kan saboteer:
- Eet alles in sig. Dit voel lekker om nie elke kalorie te tel nie, of eet 'n slaai as jy eerder die gebraaide kaasstokkies wil hê.
- Drink alles in sig. Vakansies maak dit skielik aanvaarbaar om in die middel van die dag te drink - en die middag - en die hele nag.
- Te veel lounging. Rus kan 'n goeie ding wees, maar baie van ons gebruik 'n vakansie as 'n verskoning om soveel niks te doen wat selfs van die hotelkamer na die strand loop soos 'n poging.
Stop die sabotasie
- Beplan vooruit . Beplan dinge wat aktief en pret is tussen jou lui dae. Lang lewenswandel op die strand, fietstochten of 'n snorkel reis kan goed wees om rond te beweeg sonder om te voel soos jy oefen.
- Probeer kort oefensessies . Daar is 'n verskeidenheid kort oefensessies wat jou fiks sal hou sonder om in jou vakansie tyd te sny.
- Dink moderering . Tropiese drankies soos piña coladas het tonne kalorieë. As jy drink, gaan ligter met wyn, ligte bier of alkohol met geen kalorie-mengers. Geniet goeie kos, maar spaar jouself net een of twee hoë-kalorie-keuses per dag, maak jou ander kosse meer gesond.
- Beplan vir 'n bietjie gewigstoename . Selfs as jy goeie keuses maak, kan jy net gewig kry omdat jy nie gereeld is nie. Gebruik dit as motivering om weer op koers te kom wanneer jy by die huis kom.
5 - Die vakansiedae - hoe die vakansiedae jou gewigsverlies kan sabotageer
Om fiks te bly en om gewigstoename te vermy, is moeilik genoeg sonder om die vrye-vir-almal-houding by die vakansiedag by te voeg. Nog erger, baie van ons word vir weke op 'n keer aan versoeking onderwerp. Voeg in die spanning van kook, inkopies, sosialisering en partytjies en jy het skaars die energie vir jou oefensessies, veel minder die tyd.
Sommige situasies wat u mag ondervind:
- Jy verskyn op 'n partytjie, gereed om te wortel op wortels en boombas. Jy kyk oor die kamer en wag - is dit jou ex wat op die arm van iemand lyk wat beter lyk as jy? Jy steek na die nagtaf in die nag tafel.
- Jy beloof om een te drink by jou kantoorparty om kalorieë te bespaar. Drie skote tequila later, besef jy dat jy dans op die konferensiekamertafel, is 'n goeie manier om daardie ekstra kalorieë te verbrand.
- Jy is so besig, jou mees intense oefensessie behels die ommekeer van die mall vir 'n parkeerplek.
- Jy kyk hoeveel kalorieë jy kan verpak geskenkpakke en vind uit dat jy 5,416 geskenke moet inkap net om daardie koppie eierdog wat jy gisteraand gehad het, af te brand.
Stop die sabotasie
- Berei jouself voor . Vakansie partye sal gebeur en hulle sal altyd hoë kalorie kos insluit. Stel 'n partytjie roetine op om jou op die regte spoor te hou: Eet 'n ligte maaltyd vooraf, kies een of twee lekkernye om by die partytjie te geniet, drink 'n glas water vir elke alkoholiese drank en bly so ver weg van die kos as wat jy kan nadat jy geëet het.
- Hou oefen . Maak nie saak hoe besig jy is nie, maak tyd vir oefening, selfs al is dit net tien minute op 'n keer. Jy sal jou stres beheer terwyl jy in die chaos 'n mate van orde hou.
- Vind 'n paar ondersteuning . As jy sukkel om nee te sê vir versoeking, maak 'n vriend in diens om jou te help om weg te kom van slegte besluite. Laat haar jou ontmoet vir oefensessies of kom tussen jou en die buffettafel by die volgende party.
6 - Die kantoor - hoe die kantoor jou gewigsverlies kan sabotageer
Klein, luglose hokkie? Tjek. Ure van vervelige werk met 'n irriterende baas? Tjek. Doos donuts beskikbaar by alle ure van die dag? Tjek.
Die kantoor kan een van die ergste plekke wees vir gewigsverlies sabotasie. Selfs as jy van jou werk geniet, sal jy verveeld en moeg wees, wat jou tot die middel-middagse behoefte vir 'n optel moet lei. Voeg die feit dat jy vir die grootste deel van die dag sit, en jy het 'n resep vir gewigstoename.
Sekere situasies wat u mag ervaar:
- Partye. Verjaarsdae, iemand se nuwe baba ... daar blyk altyd 'n rede vir koek te wees en jy wil nie 'n party-pooper wees nie, of hoe?
- Vergaderings. Dit is moontlik om deur 'n saaie vergadering te gaan sonder om een van daardie 2000-kalorie kaneelrolletjies te eet, maar dit ruik so goed en jy is so honger en jou baas is aan die gang. Net een sal nie seermaak nie, sal dit?
- Die donuts. In my kantoor het ons altyd daardie een ou gehad wat elke dag 'n boks vars, stomende Krispy Kreme-donuts gebring het. Selfs donut-haters kon nie weerstaan nie.
- Die lekkergoed. Stap deur die ontvangsdame se lessenaar, jy kan die magnetiese trek voel en 'n handvol (of drie) sjokolade lyk nie asof dit 'n groot probleem is nie.
- Uiteet. Wanneer almal die diep gebraaide dubbele cheeseburger bestel, is dit maklik om saam te volg onder die teorie dat dit nie tel, as almal dit doen nie.
Stop die sabotasie
- Hou gesonde versnaperinge . Vrugte, kitsous, springmielies of hawermout sal jou honger bevredig en jou weghou van die rommel.
- Bring gesonde kos . Ek het vrugte gebring aan sommige van my vergaderings en het baie flack daarvoor gevang. Beter dit as 'n ekstra £ 5.
- Vra vir hulp . Sê vir jou mede-werkers dat jy hulp nodig het om gewig te verloor en hulle kan gelukkig wees om die donuts elders te skuif of om hulle heeltemal te laat kom.
- Bly aktief . As jy kreatief is, is daar maniere om op die werk te oefen sonder dat jou baas daarvan weet. Probeer hierdie kantoor oefensessie of hierdie strek reg by jou lessenaar.
7 - Hoe verveeldheid, eensaamheid en spanning kan jou gewigsverlies Sabotageer
Van al die eet wat ons elke dag doen, kan emosionele eet die ergste wees om ons gewigsverlies te saboteer. As ons verveeld voel, alleen of beklemtoon, is die kombuis dikwels ons eerste toevlug en bereik ons gewoonlik nie die wortelstokkies nie.
Kos, veral van die rommel, kan 'n natuurlike optel wees as jy voel, maar dit kan maklik ekstra ponde byvoeg, wat jou selfs erger maak oor jouself. Nog erger, die beste gesonde gesonde planne kan reguit uit die venster in die gesig staar van stres of verveling.
Sekere scenario's wat jy dalk in die gesig staar:
- U spandeer 'n hele dag aan 'n aanbieding oor die sinergistiese herstrukturering van kliëntgebaseerde inisiatiewe. Ure in die projek, jy is so verveeld, jy het al jou verandering gebruik om snoepstawe uit die vendingmaker te koop. As jy uitloop, oorweeg jy panhandling vir meer.
- Jy is alleen by die huis en kyk slegte werklikheids TV en voel eensaam. Jy is amper desperaat om jou ma te bel om te praat, maar besef jy sal minder skuld kry as jy 'n sak Doritos en 'n bottel wyn inasem.
- Na 'n lang dag is jy uitgeput maar vasberade om 'n gesonde ete te maak. Die pizza-lewende seun dryf deur en voordat jy jouself kan stop, loop jy in die straat, waai 'n $ 20-rekening en skree vir hom om terug te kom.
Stop die sabotasie
- Hou 'n kosdagboek . Gewoonlik skryf wat jy eet, maak dit makliker om te sien wat emosioneel eet en jou help om dit te vermy.
- Het u 'n rugsteunplan . Maak 'n lys van dinge wat jy kan doen as jy verveeld of eensaam is. Stap 'n draai, bel 'n vriend, borsel jou tande, maak die rommellaaier skoon. As jy wil eet om jouself beter te laat voel, doen net een ding op jou lys en jy kan die drang omseil.
- Verken nuwe opsies . Kom op met dinge wat jy gereeld kan doen om stres te verminder of verveeld te wees. Maak kos jou laaste uitweg in plaas van jou eerste.