As jy ernstig is om gewig te verloor, is daar 'n paar gewilde dieetreëls wat jy moet breek. Sommige van hierdie reëls is gewigsverliesmite wat jare lank gelê het, terwyl ander oortuigings is wat gewild geword het as deel van 'n nuwerwets dieetkind. Ongeag van hul oorsprong, sal jou dieet waarskynlik misluk as jy hulle blindelings volg. So, kyk na die lys en maak seker dat jy die feite kry, sodat jy vinniger kan gewig verloor en jou gewig vir goed kan hou.
Dieetreël # 1: "Ek moet meer dikwels eet om hongersnood te verhoed."
Dieetwerklikheid: Daar is niks verkeerd met die eet van klein gereelde maaltye om jouself te vermy om ooreet te eet nie. Jy wil nooit so honger kry dat jy biep nie. Maar as jy dink dat dit meer dikwels eet, is meer effektief vir gewigsverlies, is jy verkeerd.
Dieetreël # 2: "Vermy koolhidrate. Hulle veroorsaak gewigstoename."
Dieetwerklikheid: Carbs veroorsaak nie gewigstoename nie. Stysel veroorsaak ook nie gewigstoename nie. Jy sal gewig kry as jy te veel kalorieë eet, ongeag of die kalorieë koolhidrate, vet of proteïen is. Sommige mense vermy styselagtige koolhidrate omdat hulle gewoonlik min voedingswaarde het en omdat jy waarskynlik weer honger kry as jy dit eet.
Dieetreël # 3: "Lae vet kosse sal my help om vinniger gewig te verloor."
Dieetwerklikheid: Kos wat natuurlik laag in vet is, is gewoonlik kos wat goed vir jou is.
En aangesien vet hoog is in kalorieë, is dit 'n goeie idee om die hoeveelheid vet in jou dieet te beperk as jy gewig wil verloor. Maar baie lae-vet dieet kosse is eintlik sleg vir jou dieet.
Dieetreël # 4: " Hoë intensiteit oefensessies is die beste oefensessies vir gewigsverlies."
Dieetwerklikheid: HIIT-oefensessies is die afgelope paar jaar die grootste tendens in die fiksheidsbedryf. Die hoë intensiteit sessies verbrand mega kalorieë. Maar jy moet nie noodwendig meer van hulle maak om vinniger te verloor nie. Soms kan 'n harde oefensessie meer skade doen as goed.
Dieetreël # 5: "Organiese, nie-GMO, glutenvrye kosse sal my help om vinniger as gewig te verloor."
Dieetwerklikheid: Daar is niks verkeerd met die eet van organiese, glutenvrye of nie-GMO-voedsel. Maar die feit is dat baie organiese, nie-GMO, glutenvrye kosse verwerkte kosse is en hulle bevat net soveel kalorieë en gram suiker as gereelde kosse.
Dieetreël # 6: "Cheat dae is goed vir my dieet."
Dieetwerklikheid: Cheat-dae en dieet wat intermitterende vasgeluid behels, is 'n goeie idee, aangesien dit dieetkundiges toelaat om van die kosse wat hulle verlang, te eet. Dit is waarskynlik waarom die tendens so vinnig gevang het. Maar daar is 'n nadeel om 'n dag af te neem van jou dieet - en dit kan jou 'n paar pond op die skaal kos.
Dieetreël # 7 : " Vinnige gewigsverliesmetodes werk nooit."
Dieetwerklikheid: Die meeste vinnige gewigsverliesdieet is op 'n bizarre, ongegronde wetenskap gebaseer.
Maar dit beteken nie dat alle vinnige gewigsverliesdieet vir jou sleg is nie. Sommige werk nie net nie, maar kan eintlik jou help om meer gewig op die langtermyn te verloor.
Onthou dat daar uitsonderings op elke reël is. Terwyl sommige van hierdie dieetreëls oorspronklik gebaseer was op redelike bewyse, het sommige van hulle verander deur die jare en nie meer sin nie. As jy 'n dieetreël volg, maak seker dat jy weet hoekom. Slim dieeters vinniger gewig verloor.