Ons weet almal dat dit moeilik is om 'n spesifieke gedrag te hersien of om 'n nuwe, groot gewoonte aan te neem. Alhoewel ons goeie bedoelings kan hê om elke dag te hardloop of ons kilometers te verhoog, kan groot veranderinge so moeilik wees om te implementeer en maklik om op te gee. Dit kan ook lei tot probleme soos beserings.
Maar hoe gaan dit met klein gewoontes wat ons lopie kan verbeter? Daar is baie klein (en maklik!) Veranderinge wat ons kan maak aan ons leefstyl- en fiksheidsgewoontes wat ons lopie positief kan beïnvloed. Hier is 'n paar tweaks wat ons vir die langtermyn kan hou.
1 - Eet 'n beter ontbyt
Het jy al ooit opgemerk watter verskil die regte of verkeerde ontbyt tydens 'n oggendloop kan maak? Om jou ontbyt te herwin kan redelik eenvoudig wees. Probeer 'n paar van hierdie vinnige ontbyt vir hardlopers . Jy moet dalk eksperimenteer met hoeveel kalorieë genoeg is om 'n lopie te gebruik, afhangende van jou afstand en intensiteit. As jy dink 'n bepaalde ontbyt sal nie genoeg brandstof vir 'n lang termyn wees nie, byvoorbeeld, kan jy altyd 'n piesang of ander karbon byvoeg.
2 - Gebruik 'n Foam Roller
As jy nog nie 'n skuimroller gebruik nie, waarvoor wag jy? Ons sal waag om te sê dat die Grid-skuimrol een van die mees bruikbare lopende items is waarvan ons weet.
Skuimrollers is silindriese stukkies skuim wat gebruik kan word om lopende beserings te voorkom en te behandel. Met jou eie liggaamsgewig en 'n skuimrol kan jy 'n selfmassering doen wat soortgelyke voordele bied aan 'n diepweefselmassage, soos spiere en tendons, spierspanning, verminderde snellerpunte, strelende fassie, en toenemende toename. bloedvloei en sirkulasie na die sagte weefsel. Skuimrollers is 'n gerieflike, goedkoper alternatief vir professionele massages. Hulle is veral behulpsaam as jy geneig is tot ITB-sindroom en stywe kalwers of hamstrings.
3 - Beplan 'n paar belonings
Dit is so 'n prettige gewoonte om te implementeer! Jy kan dit alreeds doen en dit nie besef nie, maar jou lopende motivering sal selfs nog beter verbeter as jy 'n gesamentlike poging aangaan om 'n paar voordele vir jou lopende vordering te beplan.
Beplan belonings vir jou hardloop, of dit iets klein soos 'n koppie koffie is na 'n oggendloop of 'n massering na 'n groot ren. Ons is lief vir oudioboeke , dus luister na 'n ander hoofstuk of twee is 'n bietjie beloning vir hardloop wanneer ons motivering nodig het. Kies 'n paar dinge waarvan jy lief is en beloof jouself 'n bederf (maak dit nie altyd oor kos nie) na 'n ren of wedloop. Vind maniere om jou lopende vordering te vier.
4 - Gebruik Running Mantras
Die geestelike spel kan uitdagend wees, maar jy kan klein tweaks maak om jou geestelike krag en vertroue te versterk. Of jy nou deur 'n moeilike spoed oefensessie of 'n wedloop stoot, kan mantras help om jou deur die rowwe kolle te kry.
Kies 'n kort, inspirerende fase wat jy oor en oor in jou kop kan speel terwyl jy hardloop. Sommige hardlopers het 'n paar en gebruik hulle in verskillende omstandighede, soos om 'n heuwel te loop of 'n vinnige oefensessie te doen.
5 - Loop Met 'n Vriend
As jy gewoonlik alleen loop, met 'n vriend of 'n lopende groep hardloop, kan jy jou motivering verbeter omdat jy weet dat hulle jou daar verwag. Om met 'n vriend te praat tydens 'n hardloop kan ook die myl baie meer pret maak. Om met ander te hardloop, veral tydens moeilike spoed sessies of berg oefensessies, kan jou ook help om jou pogings te stoot en jou prestasie te verbeter.
Maak gereelde datums met 'n vriend of familielid om saam met jou te hardloop. As jy nie iemand kan vind wat met jou sal hardloop nie, volg hierdie wenke om 'n lopende groep te vind . Jy hoef nie elke lopie met 'n groep of makker te doen nie, maar om een keer per week of 'n paar keer per maand met iemand anders te hardloop, kan jou motivering en prestasie 'n hupstoot gee.