Ons het almal 'n bietjie hulp nodig met oefening, of ons nou net begin het of ons het al lank daaraan gewerk en 'n persoonlike afrigter kan dit net doen.
Die persoonlike opleidingsbedryf is al jare lank besig om te probeer om maniere te vind om fiks te bly, gesond te word en gewig te verloor, aangesien ons werks- en huishoudingsaktiwiteite meer as ooit behels.
Tog kan persoonlike opleiding duur wees en baie mense skaam weg daarvan, dalk nie seker van wat hulle uit die ervaring sal kry nie, of dit die geld werd is, of dalk selfs van vorm voel om met 'n afrigter te werk.
Daar is egter so baie dinge wat 'n persoonlike afrigter kan doen, byna almal kan baat vind by die verhuring van een.
Daar is 'n aantal redes waarom mense met opleiers werk. Sommige wil 'n geïndividualiseerde program hê sodat hulle gewig kan verloor of in vorm kan kom, terwyl ander bloot aanspreeklik gehou moet word vir hul oefensessies.
Waar jy ook al op jou oefenreis is, kan 'n persoonlike afrigter net wees wat jy nodig het om dit te bereik om uiteindelik jou fiksheids- en gewigsverliesdoelwitte te bereik.
1 - U sien nie resultate nie
As jy konsekwent vir 'n paar weke of maande konsentreer en nie gewig verloor of jou doelwitte bereik nie, kan 'n afrigter 'n goeie keuse wees.
Hier is net 'n paar dinge wat 'n goeie afrigter kan doen:
- Kyk na jou huidige program om maniere te soek om jou oefeninge te verander of te verander om hulle doeltreffend en doeltreffend te maak.
- Druk jou 'n bietjie harder . Dikwels sien mense nie resultate nie, want hulle werk nie so hard as wat hulle kan nie . Dis maklik om los te maak wanneer jy alleen is, maar om iemand daar te hê om jou uit te daag, kan 'n verskil in die skaal maak.
- Ondersoek jou doelwitte - Hy of sy kan jou ook help om uit te vind of jou doelwitte realisties is.
- Hou jou aanspreeklik - Hy of sy mag met jou werk om weeklikse doelwitte te stel en gereeld in te gaan om te sien hoe jy dit doen.
- Help jou om gemotiveerd te bly om te oefen . Om te weet dat jy 'n afspraak met 'n pro het, kan jou help om gedurende die week op koers te bly.
- Leer hoe om gewigte op te lig - Te dikwels fokus mense op kardio om gewig te verloor, maar jy benodig kragopleiding, en iets wat 'n afrigter jou kan leer hoe om dit op die regte manier te doen .
Jy kan selfs vind dat jy resultate kry, nie net soos jy verwag het nie, iets wat 'n afrigter van buite kan sien.
Soms het jy net 'n paar weke nodig om nuwe idees vir oefeninge en oefensessies te kry en kan dan alleen uitgaan sodra jy dit kry wat jy nodig het.
2 - Jy weet nie waar om te begin nie
As jy nuut is om te oefen , besef jy hoe kompleks dit is en ons is nie gebore met die kennis van hoe om dit te doen nie. As jy die taak van die opstel van 'n volledige oefeningskedule in die gesig staar, kan jy so oorweldig voel dat jy niks doen nie.
Opleiers weet alles wat in 'n volledige program gaan: Kardio , gewig opleiding , en buigsame opleiding. En dan is daar al die elemente wat jy moet uitvind, van watter aktiwiteite om te doen hoe om dit alles in 'n besige skedule te pas.
As jy nie weet wat jy doen nie, kan 'n afrigter jou help:
- Bepaal die regte aktiwiteite vir jou . Miskien weet jy nie eens wat vir jou liggaam, skedule of beskikbare toerusting sal werk nie. 'N Opleier kan moontlik aktiwiteite voorstel wat by al die areas pas.
- Help jou om 'n redelike program saam te stel . 'N Opleier kan jou help om presies te begin hoe om te begin en hoeveel oefening jy eers kan hanteer.
- Help jou met die basiese beginsels . Die oefensessies wat jy doen, is gebaseer op die FITT-beginsel , wat beteken dat jy die frekwensie , intensiteit , tyd en tipe oefensessie kies wat jy oor die tyd doen en manipuleer. 'N Opleier kan jou help om al daardie dinge te navigeer, wat jou wys hoe om:
- Help jou met jou skedule - Dit is dikwels hierdie wat die mees verwarrend raak. 'N Opleier kan sit en help om deur jou kalender te gaan en uitvind wanneer jy oefensessie kan doen en wat jy op daardie dae sal doen, werk jy nie met 'n afrigter nie.
- Help jou om jou tyd te maksimeer terwyl jy binne jou eie perke hou sodat jy dit nie oordoen nie.
3 - Jy is verveeld met dieselfde ou oefensessies
As jy 'n ervare oefener is, het jy dalk nie oorweeg om met 'n persoonlike afrigter te werk nie. Dit kan egter 'n goeie keuse wees as jy 'n bietjie verskeidenheid benodig in jou oefensessies. Dit is maklik om te val in 'n oefenspuit, wat dieselfde oefensessies oor en oor doen.
Dit is nie net vervelig nie, dit kan lei tot gewigsverlies plateaus , oorbenutting beserings, en uitbranding .
Hier is wat 'n afrigter vir jou kan doen:
- Bring 'n vars perspektief op jou oefensessies . 'N Opleier kom hier met 'n ooglopende oog en kan dadelik dinge oor jou program of oefensessies sien wat hulle interessanter en meer pret kan maak.
- Bring nuwe idees na die tafel - Opleiers word ervaar in allerhande oefensessies soos:
- Kring opleiding
- Hoë intensiteit interval opleiding soos Tabata opleiding .
- Gebruik verskillende metodes van krag opleiding soos supersets , piramide opleiding en meer.
- Help om nuwe toerusting te ontdek . Daar is nuwe toerusting soos die Kamagon Ball wat vol water is om jou liggaam op 'n ander manier uit te daag.
- Help jou om nuwe en meer uitdagende doelwitte te stel
- Druk jou harder as wat jy jouself stoot
'N Opleier kan 'n vars perspektief en nuwe idees bring om jou liggaam en jou gedagtes uit te daag. Selfs as jy net 'n paar sessies doen of elke paar weke ontmoet, sal jy dit verfrissend vind om nuwe oefensessies en nuwe oefenspeelgoed te hê.
4 - Jy moet uitgedaag word
As jy voel dat jy vas is of jy gereed is om jou opleiding na die volgende vlak te neem, kan 'n ervare persoonlike afrigter nuwe maniere ontwikkel om jouself uit te daag.
'N Opleier kan:
- Help jou om jou perke uit te daag - Een manier om regtig plat plateaus te druk, is om swaar met jou gewigte te gaan. 'N Opleier kan daar wees om jou te help om die regte gewigte te kies en jou te sien vir die meer uitdagende oefeninge.
- Workout saam met jou - Nog 'n opsie wat jy mag hê, is om die afrigter by die oefensessie te betrek, met 'n mededingende element by jou oefensessies. Vennootoefeninge kan ook
- Help jou om kompetisiegeleenthede te vind en op te lei . Miskien wil jy 'n wedloop hardloop of een van die gekke wedrenne soos die Tough Mudder doen waar jy deur 'n hindernisbaan of 'n ander plaaslike gebeurtenis hardloop waar jy diep moet grawe om jou krag te vind.
Jy sal vind dit is baie moeilik om met 'n afrigter oor jou te verslap, en sê jy moet net ... een ... meer ... rep. Jy kan selfs versteekte sterktes vind wat jy nooit geken het nie, wat jou nog meer kan motiveer.
5 - Jy wil leer hoe om op jou eie te oefen
Selfs as jou doel is om jou eie oefeninge en oefening deur jouself te skep, kan 'n afrigter vir 'n paar sessies 'n groot voordeel wees om die regte manier om te oefen, te leer. Dit is veral waar as jy nuut is tot krag opleiding en moet oefeninge oefen.
In hierdie geval, hier is net 'n paar dinge wat 'n afrigter vir jou kan doen:
- Leer jou oor die spiere in jou liggaam en hoe hulle werk. Dit is noodsaaklik as jy tuis of op die gimnasium alleen gaan werk.
- Wys jou oefeninge wat op daardie spiere fokus . Hierdie kennis is goud, veral vir die huisbeoefenaar . Deur 'n verskeidenheid oefeninge te ken, kan jy jou eie oefensessies skep as jy gereed is vir 'n verandering.
- Leer jou hoe om gewigte op te lig - Hoe dikwels om gewigte op te lig en hoe om jou gewigte, stelle en reps te kies. Hy of sy kan in staat wees om 'n verskeidenheid oefensessies te skep, sodat jy kan voortgaan om te doen wanneer jy gereed is om op jou eie uit te gaan.
- Wys jou goeie vorm - Om elke oefening op 'n sekere manier te doen, moet jy die meeste oefeninge uitoefen en beserings vermy. 'N Opleier kan aanwysings aanbied om jou te help om jou liggaam in die regte posisie te kry, sodat jy die bewegings korrek doen.
- Wees 'n beskikbare bron - Selfs as jy ophou oefen, het jy daardie persoon as 'n hulpbron. Die meeste opleiers is fyn met u om hulle van tyd tot tyd te raadpleeg vir advies en u kan altyd enige tyd weer op die opleiding gaan.
6 - Jy benodig aanspreeklikheid en motivering
Motivering kom van alle soorte plekke, beide intern en ekstern. U mag dalk 'n paar intrinsieke redes hê om te oefen, soos om gesonder te wees of om u hoë bloeddrukmedikasie te kry.
Maar jy het ook ekstrinsieke motiveerders nodig om voort te gaan oefen soos om gewig te verloor om beter te lyk in 'n badpak of vir jou hoërskool-reünie. 'N Persoonlike afrigter kan daardie motiveerder word.
Deur 'n afrigter te huur, skep jy motivering op verskeie maniere soos:
- Finansieel - Jy belê geld in die bereiking van jou doelwit, dus net vir jou sessies opdaag sodat jy nie daardie geld kan verloor nie, kan genoeg wees om jou aan die gang te hou.
- Met jou tyd - Jy belê nie net geld nie, jy belê ook jou tyd, 'n kosbare hulpbron wat ons almal wil beskerm. Dit kan jou motivering toevoeg om te oefen.
- Om 'n vaste afspraak te hê - Daar is niks soos 'n gereelde afspraak om jou in gereedheid te kry vir 'n oefensessie nie. Jy wil nie die afrigter of jouself teleurstel nie.
- Verantwoordbaarheid - Jy weet dat jou afrigter waarskynlik sal vra oor jou week. Hy of sy sal wil weet of jy jou oefensessies gedoen het en hoe jou dieet gaan. As jy weet dat dit moeiliker kan wees om jou oefensessies oor te slaan .
7 - Jy het 'n spesifieke siekte, besering of toestand
As jy 'n spesifieke besering of toestand het, kan jou dokter jou hê om te oefen. Maar hoe doen jy dit as jy pyn het of om 'n besering moet werk?
Dit is waar 'n ervare afrigter inkom. Opleiers werk met allerhande mense en baie van hulle kan spesialiteite hê wat hulle toelaat om met kliënte met spesiale behoeftes te werk.
Net 'n paar dinge kan jou afrigter jou help met:
- Oefen met artritis
- Oefening met hartsiektes
- Oefen met diabetes
- Hantering van ou of chroniese beserings
- Help om rug- of nekpyn te oorkom
- Help om jou balans, kernkrag en stabiliteit te verhoog as jy 'n val of behoefte gehad het om op daardie gebiede te werk.
- Om jou te help om 'n plan op te stel as jy swanger is of wil swanger raak
- Skep 'n program wat werk op die gebiede wat jy nodig het sonder om te beseer of ander probleme.
Net 'n paar dinge om oor na te dink voordat jy hierdie roete gaan:
- Praat altyd met jou dokter en kry opruiming vir oefening . As u 'n voorwaarde het, kan u afrigter dit benodig voordat hy of sy u oplei.
- Werk saam met u fisiese terapeut , as u een het. Jou afrigter wil dalk met jou fisioterapeut in verbinding tree om uit te vind watter oefeninge jy moet of behoort te doen.
- Maak seker dat jou afrigter ondervind word met jou toestand . Vra oor enige klasse of sertifisering wat hy of sy geneem het om seker te maak dat die afrigter weet wat hy doen.
8 - Jy is opleiding vir 'n sport of gebeurtenis
'N Ervare persoonlike afrigter kan 'n groot hulp wees as jy in 'n spesifieke sport of jou opleiding vir 'n komende geleentheid.
Of jy nou 'n gholfspeler , 'n hardloper of 'n fietsryer is, is waarskynlik 'n afrigter wat jou kan help om jou spel te help.
Maak seker dat hy of sy spesifieke opleiding het in iets soos sportkondisionering of 'n ander verwante veld.
- Kom op met die regte oefensessies . 'N Sportskole-afrigter weet watter oefeninge jy moet doen, byvoorbeeld golf, of basketbal. Hy of sy kan met oefensessies kom om die areas waaraan jy moet werk, te versterk terwyl jy dit nie oorkom nie.
- Kom op met 'n goeie opleidingskedule - Opleiding is meer as net oefensessies. Dit gaan ook oor die regte hoeveelheid herstel tyd . 'N Opleier kan jou help om 'n skedule te skep wat jou toelaat om die meeste uit jou liggaam te kry terwyl jy dit toelaat om te genees en te herstel.
- Hulp met die voorkoming van besering - Een van die grootste besorgdheid met sport is dat dieselfde bewegings oor en oor doen, dikwels oorsaakskade kan veroorsaak. 'N Opleier kan jou met kruisopleiding help, sodat jy ander spiere in jou liggaam kan werk, sodat die ander spiere op 'n ander manier kan rus of werk.
9 - Jy wil toesig, maatskappy en ondersteuning tydens oefensessies
Sommige mense weet hoe om te oefen en hulle weet selfs hoe om die oefeninge korrek te doen, maar hulle hou daarvan om 'n afrigter te hê vir ondersteuning en toesig.
'N Opleier kan in hierdie situasie goed wees vir:
- Om 'n spotter te wees - As jy baie swaar gewigte optel, kan 'n afrigter jou help om jou veilig te hou en kan jou ook help om jou gewigte te rek.
- Hou jou op die regte pad - As jy weet dat jy jou eie wil verslap, maak 'n afrigter jou werk harder, net omdat jy weet hy of sy is reg daar.
- Maak jou oefening - Miskien vind jy dit moeilik om op jou eie te oefen, maar om iemand by jou deur te laat verskyn, dwing jou om uit te kom en iets te doen.
- Om 'n soort oefensessie maat te wees . Jy mag dalk iets meer hê as net iemand wat jou vertel wat om te doen. Miskien iemand wat jou nie net deur oefensessies sal lei nie, maar dinge met jou doen, sodat jy nie alleen oefen nie.
10 - Jy wil by die huis werk
As jy tuis wil oefen, maar jy nie baie toerusting het nie, of nie seker is hoe om te gebruik wat jy het nie, is persoonlike opleiding by die huis 'n uitstekende keuse.
Kyk vir opleiers in jou omgewing wat daardie opsie bied en jy sal baie voordele ervaar soos:
- Gerief - Jy hoef nie 'n sak te pak of na die gimnasium te ry nie . Die afrigter kom na jou toe op 'n tyd wat vir jou werk.
- Privaatheid - Nie almal wil oefen voor mense in die gimnasium nie . Om in jou eie ruimte uit te werk, kan gemakliker wees en jou minder selfbewus laat voel.
- Leer hoe om tuis te oefen by die huis . Die meeste van ons het dinge soos weerstandsbande , domkoppe en 'n oefenbal , maar jy het geen idee hoe om eintlik diegene in jou omgewing te gebruik nie. 'N goeie afrigter kan jou wys hoe om daardie gereedskap sowel as ander te gebruik wat jy dalk nie gedink het nie - 'n Trap , jou bank, 'n stoel of selfs papierplate.
- Verskeidenheid - 'n Opleier kan jou oefensessies so dikwels verander as wat jy wil, sodat jy nooit verveeld raak nie.
- Toerusting idees -Hy of sy mag toerusting bring, maar ook aanbevelings maak vir toerusting wat jou sal help om jou doelwitte te bereik.