Voor-ras Advies vir 5K Runners
Jy maak gereed vir 'n 5K-wedloop en jy het waarskynlik baie vrae oor wat om te doen in die dae wat jou wedloop tot gevolg het. Hier is 'n paar raad oor wat om te verwag en wat om te doen in die week voor jou 5K.
1 - Moenie te ver of te hard hardloop nie.
Jy gaan nie fiks of vinniger in die week voor jou 5K kry nie, so moenie probeer om die finale te kry nie. Doen drie maklike lopies van 25-30 minute gedurende die week. Sommige mense hou daarvan om die dag voor die wedloop te rus, terwyl ander graag 'n 20-minute-uitstaploop wil doen om hulle te help om los te raak. Dit is aan jou om te besluit wat jy gemaklik doen, aangesien mens jou geen voordeel oor die ander gee nie.
Sien ook:
Moet ek die dag voor 'n wedloop hardloop?
2 - Moenie jouself die aand vroeër vashou nie.
Dit is nie nodig om koollas te laai vir 'n 5K-ren nie. Ooreet kan lei tot gastro-intestinale of ander probleme. Eet net normale grootte gedeeltes van 'n gereelde, gesonde ete. Probeer om te hou by kos wat jy die aand voor 'n keer geëet het. Nou is dit nie die tyd om met nuwe kosse of kookkuns te eksperimenteer nie.
3 - Kyk na die weervoorspelling.
Gaan na weather.com en kyk wat in die winkel is. Dan kan jy jou wedloop voorbereidings begin en dink oor wat om te verwag tydens die wedloop.
Sien ook:
Wenke vir wedrenne in koue weer
Wenke vir wedrenne in die reën
4 - Kry jou ras uitrusting gereed.
Noudat jy die weervoorspelling ken, moet jy jou uitrusting dienooreenkomstig beplan. Lê alles uit die nag voor, sodat jy nie in die oggend roer en rondloop nie.
Beplan om te ras in klere wat jy voorheen geloop het, so jy het geen onverwagte ongemak of probleme soos chafing nie . En dit beteken dat jy nie die geskenkwedloop-T-hemp wat jy kry as jy jou wedloopbib optel nie, dra. Die ras T-hemde word gewoonlik van katoen gemaak en kan swaar en ongemaklik raak as hulle nat is met sweet. Daarbenewens dink sommige hardlopers dat die dra van die hemp voor jy eintlik klaar is met die wedloop is slegte geluk. Dus, selfs as die hemp van 'n tegniese, wicking-stof gemaak is, moenie dit dra nie - tensy jy soos 'n newbie wil lyk.
5 - Ontspan.
Dit is normaal om senuweeagtig te voel voor 'n wedloop, selfs al is dit nie jou eerste nie. Hou by ontspannende aktiwiteite, soos om 'n boek te lees of 'n fliek te kyk, in die dae wat aan jou wedloop lei. Moenie 'n nuwe groot projek of iets aanneem wat jou snags in die nag sal bekommer nie. Dit is belangrik dat jy genoeg slaap kry. Selfs as jy weet jy sal sukkel om aan die slaap te raak of aan die slaap te raak omdat jy senuweeagtig is, is dit nog steeds belangrik dat jy van jou voete afkom en vroegtydig die hooi slaan.
Sien ook:
Wenke vir die vermindering van wedloop angs
6 - Doen 'n bietjie warm op voor die wedloop.
In 'n korter wedloop soos 'n 5K, is dit 'n goeie idee om warm te maak , sodat jy stadig jou hartklop verhoog en jou spiere opwarm. Sowat 15 minute voor die wedren begin, doen 'n stadig draf vir ongeveer 5-10 minute en stap dan vinnig na die beginspan .
Sien ook: