1 - Gewigsverlies Mites
Welbewuste dieetkankers kan slagoffer word van dieetmite wat hul hele gewigsverliesprogram vernietig. Gaan jy een van hulle wees? Dit is maklik om sekere gewigsverlies "feite" te glo omdat hulle herhaal word in sosiale byeenkomste en jy kan selfs sien dat hulle in tydskrifte en op die internet bevorder word.
Maar as jy 'n bietjie dieper grawe, sal jy vind dat baie van hierdie gewigsverlies wenke en truïsme verkeerd verstaan word. Scan hierdie lys van dieetmites om seker te maak dat jy jou feite het om te slim, eet 'n gesonde dieet en handhaaf jou doelgewig.
2 - Dieetwerk werk nie
Mense wat gewig wil verloor, kan tradisionele diëte vermy (soos kalorie telling) omdat hulle glo dat diëte nie werk nie. Trouens, daar is studies om te bevestig dat oormatige beperkende eetprogramme waarskynlik weer brand. En dit is waar dat baie mense wat gewig verloor, die pond sal herwin. Maar dit beteken nie dat alle diëte nie werk nie.
Die waarheid is dat as jy gewig wil verloor, moet jy verander wat jy eet. En dis 'n dieet. As 'n gewigsverliesprogram adverteer dat jy kan eet wat jy wil en nog steeds dun word, is dit nie waarskynlik om te werk nie.
Kry die feite: Die (Een) Bewese Metode vir Gewigsverlies
3 - Starchy Foods Omdat Gewigstoename
Hou jy van aartappels en brood? As jy probeer om te slim, kan jy hierdie kosse vermy omdat jy gelees het dat hulle jou gewig laat oplewer. Nie waar nie.
Styselvoedsel soos witbrood, wit rys en ander verfynde koolhidrate is algemene bronne van leë kalorieë . Dit beteken dat hulle kalorieë verskaf sonder om jou liggaam met ander belangrike voedingstowwe te voorsien. Maar hulle maak jou nie eintlik gewig nie, tensy jy te veel van hulle eet. En sommige styselrige koolhidraatvoedsel, soos aartappels, verskaf nie voedingstowwe nie. So jy kan dit insluit in 'n kalorie-beheerde eetplan vir gesonde gewigsverlies.
Kry die feite: Moet ek kalorieë of koolhidrate tel om gewig te verloor?
4 - Eet klein gereelde maaltye bevorder gewigsverlies
Eet klein maaltye en snacks elke paar uur kan jou help om te slim. Maar sommige studies het getoon dat wanneer ons die aantal eetgeleenthede gedurende die dag verhoog, ons ook honger, begeerte om te eet en kalorie inname verhoog.
Daar is verskillende maniere om die regte hoeveelheid daaglikse kalorieë te kry om gewig te verloor . Sommige dieetkundiges vind dat hulle honger hou as hulle klein, gereelde etes eet. Maar ander dieetkundiges vind dat hulle 2-3 groter etes verkies. Een metode is nie noodwendig beter as die ander nie.
Kry die feite: Hoe dikwels moet ek eet om gewig te verloor?
5 - Piesangs maak jou vet
Piesangs bevat gewoonlik 100 kalorieë of meer per vrug. Groter piesangs kan 150 kalorieë of meer bevat. Daarom vermy sommige dieetkundiges hulle. Maar piesangs maak jou nie vet nie. Trouens, piesangs is vol nutriënte en wanneer dit by sekere resepte gevoeg word (soos ' n gesonde smoothie-resep ), is dit 'n goeie manier om 'n romerige tekstuur te skep sonder om minder gesonde versadigde vette soos ys te gebruik.
Kry die feite: Hoe om piesangs in jou gewigsverliesplan in te sluit
6 - Vinnige gewigsverliesprogramme werk nie
Die meeste gewigsverlieskenners sal jou vertel dat stadige en bestendige gewigsverlies die slimste manier is om jou doelwit te bereik. En baie min suksesvolle dieetkundiges sal jou vertel dat 'n vinnige gewigsverliesplan hulle gehelp het om goed te verswak. Maar nie alle vinnige gewigsverliesplanne is sleg nie.
Sommige kommersiële gewigsverlies maatskappye en ander gewilde diëte sluit in 'n vinnige gewigsverlies "spring begin" in die vroeë stadiums van die program. Die vinnige slanking help sommige dieetkundiges los van slegte gewoontes en bied motivering vir die langer, stadiger gewigsverliesproses wat voorlê.
Kry die feite: Vinnige gewigsverliesmetodes wat werk
7 - Grondboontjiebotter is goed vir gewigsverlies
Die meeste van ons hou van grondboontjiebotter. Dit is dus sinvol dat 'n mite oor die dieet voordele van grondboontjiebotter sou aanval. Maar die waarheid is dat grondboontjiebotter baie vet is, kan hoog in suiker wees (afhangende van die handelsmerk) en is maklik om te ooreet.
Daar is 'n paar dieetkundiges wat baie goed by portiebeheer is, wat dalk kan baat vind by die insluit van grondboontjiebotter in hul dieet. Die romerige behandel help ons om vol en tevrede te voel. Maar vir die meeste diëters bied grondboontjiebotter te veel kalorieë en te veel vet om sin te maak in 'n gewigsverliesplan.
Kry die feite: Die waarheid oor grondboontjiebotter en jou dieet
8 - Hervormingsmodus veroorsaak gewigstoename
Eet jy elke paar uur om die "hongersnoodmodus" te vermy? Daar is 'n algemene geloof onder sommige dieetkundiges dat as jy nie genoeg genoeg eet nie, jou liggaam se metabolisme tot stilstand kom en jy begin om gewig te kry.
Dit is waar dat jou liggaam sal aanpas by veranderende eetpatrone en jou metabolisme kan effens stadiger wees om kalorieë te behou, maar nie tot die punt waar jy gewig kry nie. Soos jy minder eet en gewig verloor, is dit normaal dat jou metabolisme verander.
Geen gewigsverlies professionele sal aanbeveel om jouself te verloor om gewig te verloor nie, maar baie min mense moet bekommerd wees oor hongersnood.
Kry die feite: Die Waarheid Oor Sterwingsmodus
9 - Lae Glykemiese Voedsel is beter vir jou dieet
Die glukemiese indeks word gebruik as basis vir 'n aantal populêre diëte, insluitend The South Beach Diet . So kan jy versoek word om lae glykemiese kosse te eet om te slim. Maar nie alle lae glykemiese kosse is laag in kalorieë nie en nie almal is 'n gesonde deel van 'n gewigsverliesprogram nie. Ijs, byvoorbeeld, is 'n lae glukemiese kos. Maar baie min suksesvolle dieetkosse eet gereeld ys.
Sommige lae glykemiese kosse is ook laag in kalorieë en goed vir 'n gewigsverliesprogram. Maar nie almal nie. Maak seker dat jy die verskil ken voordat jy die populêre voedselindeks gebruik om te daal.
Kry die feite: Is 'n lae glykemiese dieet effektief vir gewigsverlies?
10 - Gewigsverlies Chirurgie is bedrog
Gewigsverlieschirurgie is 'n slim keuse vir sommige dieetkundiges wat tradisionele gewigsverliesmetodes sonder sukses probeer het. Maar dit is nie 'n maklike keuse nie.
Pasiënte wat bariatriese chirurgie ondergaan moet 'n streng dieet- en oefenprogram volg voor en nadat hulle hul prosedure ondergaan. Daarbenewens ervaar baie pasiënte ongemaklike en moeilike fisiese en sosiale newe-effekte ná die operasie .
Die hele gewigsverlieschirurgieproses vereis 'n ernstige toewyding aan jou gesondheid en behoort nooit as die "maklike uitweg" beskou te word nie.
Kry die feite: Is Gewigsverlies Chirurgie reg vir my?
11 - Eet Ontbyt Boostes Metabolisme
Baie dieetkundiges wat gewig verloor en die pond vir goed hou, eet elke oggend ' n gesonde ontbyt . 'N slim oggend ete kan help om die late oggendvlugte te bekamp en jou te help om die versnaperinge van vendingmakers en reise na die koffiewinkel te vermy wat jou daaglikse kalorie telling deur die dak kan stuur. Maar eet ontbyt bevorder nie jou metabolisme nie.
Sommige dieetgangers slaan ontbyt met sukses oor . Ander dieetkundiges vind dat ontbyt 'n noodsaaklike deel van hul volledige gewigsverliesprogram is. Jou totale kalorie-inname deur die dag sal jou gewigsverlies sukses bepaal, nie die tydsberekening van die etes nie.
Kry die feite: Kan jy metabolisme by ontbyt verhoog?
12 - High Intensity Workouts is beter
Die gewildheid van hoë-intensiteit oefensessies kan lei tot 'n paar dieters om te glo dat HIIT oefensessies , CrossFit sessies en Tabata klasse is die enigste manier om gewig te verloor.
Dit is waar dat hierdie sweet sessies effektief is vir vetverlies. Maar ten einde jou ten volle voordeel te trek uit hoë-intensiteit oefensessies, moet jy ook 'n paar maklike en matige oefensessies gedurende die week doen. Trouens, maklike oefensessies is net so belangrik soos harde oefeninge vir 'n gesonde, sterk en fiks liggaam.
Kry die feite: Die beste oefensprogram om vet te verloor
13 - Jy moet altyd meer proteïen eet
Proteïenkosse help jou om vir 'n langer tydperk vol te voel en jou te help om spiermassa te behou. As jy deelneem aan ' n sterkte-opleidingsprogram , help proteïen jou ook om spiere te bou. Maar meer proteïene is nie altyd beter nie.
Proteïen is goed vir jou, maar jou liggaam benodig ook koolhidrate vir energie, en goeie vetbronne vir gesonde selle. Dit is belangrik om elkeen van hierdie makronutriënte in moderering te eet en om jou algehele kalorie-inname te beheer as jou doel gewigsverlies is.
Kry die feite: Hoeveel proteïen is die beste vir gewigsverlies?
14 - Natuurlike voedsel is beter vir jou dieet
Slim koper koop gewoonlik kruideniersware wat natuurlik is vir beter gesondheid. Na alles, natuurlike kosse is beter vir jou gewigsverlies dieet, reg? Verkeerde!
Daar is geen reguleerde definisie van die woord "natuurlik" nie. So voedselvervaardigers kan die woord op kospakkette gebruik, selfs al is die kos nie regtig natuurlik soos jy dit sou verwag nie. Verder, as gewigsverlies jou doel is, moet jy veral versigtig wees. Sommige kosse wat natuurlik en gesond is, is ook baie hoog in kalorieë. Avokado's is 'n perfekte voorbeeld.
Voordat jy meer betaal vir kosse wat natuurlik is, maak seker dat dit ook kosse is wat jou sal help om gewig te verloor.
Kry die feite: 15 Natuurlike voedsel wat help om die hongersnood te honger
15 - Vetbranders kan spoedverlies versnel
Elke dieet het advertensies vir vetbranders gesien wat wetenskaplik bewys is om jou te help om gewig te verloor. Die dieetpille of gewigsverliesaanvullings word gereeld geadverteer om jou metabolisme te bespoedig om meer vet te verbrand.
Die probleem is dat die wetenskaplike bewys dikwels nie geloofwaardigheid het nie. Sommige pille kan help om jou metabolisme te versnel , maar nie op 'n manier wat 'n merkbare gewigsverlies effek sal skep nie. Sommige pille kan gevaarlik wees en sommige is net heeltemal ondoeltreffend.
Kry die feite: Sneaky Maniere om 'n Gewigsverlies Scam te spot
16 - Gesonde eetgewoontes is maklik
Dit kan moeilik wees vir nuwe diëters om die feit te weerspieël dat die gewigsverlies baie moeilik is. So, die meeste van ons is in die versoeking om die advertensies, boeke en program endossemente te glo wat ons vertel dat gewigsverlies maklik is.
Maar die waarheid is dat die verandering van enige gewoonte moeilik is. Om ons eetgewoontes te verander, is veral moeilik omdat ons fisiese, sosiale, kulturele en soms selfs emosionele patrone kos insluit.
Om 'n gesonde dieet te eet, is beslis moontlik. Maar dit verg tyd en oefening. Is dit die moeite werd? Ja, natuurlik. Maar voordat jy begin met die proses, is dit belangrik om ondersteuning te versamel en stel beide kort- en langtermyn doelwitte om jou deur die proses te lei.
Kry die feite: Die 3 dinge wat slim dieet weet oor gewigsverlies