1 - Water is 'n noodsaaklike voedingstof
Water is 'n noodsaaklike voedingstof wat ons liggaam afhanklik is van optimale gesondheid en fiksheid. Dit hou ons gehidreer en help met ander belangrike prosesse op elke vlak van menslike funksie. Volgens navorsing word water aangetoon as die belangrikste voedingstof in sportvoeding .
Die menslike liggaam bestaan uit meer as 60% water. Water help met alle liggaamsfunksies wat rondom die klok werk. Dit behou hidrasie, vertering, hart- en longfunksie, gesamentlike smering, beskerming van ons weefsels, regulering van liggaamstemperatuur, en nog baie meer.
Water kan beskou word as ons lewenslyn met eindelose gesondheidsvoordele. Dit laat ons voel en funksioneer op ons beste en chroniese studies gaan voort om meer positiewe terugvoering te rapporteer oor waarom drink baie water noodsaaklik is vir ons gesondheid.
2 - Water help met gewigsverlies
Studies het aan die lig gebring dat toenemende waterinname vinniger gewigsverlies laat vergeleke met diegene wat nie genoeg water drink nie. 'N glas water voor 'n ete het getoon dat eetlus verminder word, help met vertering en hupstoot metabolisme.
Gedeelte beheer is beter nagekom en verbeterde gewigsverlies resultate ervaar. Baie mense verwar dors na honger wat tot gewigstoename bygedra het. Voedingsdeskundiges beveel nou aan om 'n glas water te drink wanneer jy traag of moeg voel voordat jy na kos gaan. Hierdie eenvoudige toets vir dehidrasie teenoor honger het getoon om te help met porsiebeheer. Drinkwater dwarsdeur die dag elimineer ook die begeerte om suiker sodas / sappe te laai wat met ongewenste kalorieë gelaai word.
'N onlangse studie oor water-geïnduseerde termogenese het getoon dat drink koue water verhoog energie uitgawes in die liggaam. Navorsing het aangedui dat die toename in energie geskep word deur die liggaam se poging om die water tot liggaamstemperatuur te verhit. Hierdie teorie verduidelik die hupstoot aan metabolisme en verhoogde gewigsverlies.
3 - Water verminder Belly Bloat
Om water te hou of opgeblase te voel, kan ons ongemaklik laat voel. Dit word dikwels veroorsaak deur swak vertering, verhoogde natrium- of maandelikse siklus vir 'n vrou. Baie glo wanneer hulle water hou, moet drinkwater vermy word. Dit is ver van die waarheid af.
Water is 'n natuurlike middel om bloeding te verminder en baie oor die hele dag te drink, sal die spoelproses begin. Water behou is die natuurlike beskermende maatreël van die liggaam om dehidrasie te voorkom, sodat bloot tyd nie tyd is om vloeistof te drink nie.
Drinkwater sal die hoeveelheid behoue sout verminder en die dikderm smeer om die uitskakeling van maag-bloeding te versnel.
4 - Water help vertering
Hardlywigheid is 'n onaangename ervaring en drink nie genoeg water nie, bevorder ongesonde vertering. Tyd om die water te verhoog en te hou om te beweeg met 'n gereelde en gemaklike pas.
Water bind aan oplosbare vesel in die dikderm en verhoog die grootste deel van ons stoelgang, verlaag deurgangstyd en vergemaklik eliminasie. Wanneer water uit ons spysverteringstelsel gehou word, trek die liggaam water uit ons stoel wat 'n hardlywigheidsprobleem veroorsaak. Drink baie water om hardlywigheid te voorkom, bevorder gesonde vertering, spoel toksiene, en verlig die las op ons niere en lewer.
5 - Water hou ons vel gesond
Lê jy aan droë en lewelose vel? Die rede hiervoor is 'n gebrek aan water as deel van jou daaglikse voeding. Opruiming van ons vel begin van binne en word voordelig wanneer ons baie water drink.
Ons verloor liggaamswater deur sweet en selfs meer tydens 'n oefensessie en warm omgewingstoestande. Drinkwater verseker rehidrasie en aanvulling van die natuurlike smering op ons vel. Ons vel hou van vog en drink baie water, help om soepelheid te herstel en droogte te voorkom.
Om genoeg water te drink, is altyd 'n vraag en 'n goeie aanwyser is om die kleur van jou lyf te toets. Gesonde urine is redelik duidelik en toon dat ons baie water drink om ons vel klam en gesmeerd te hou. Die gebruik van melk is fyn, maar drinkwater bly die primêre manier om goed gehidreerde vel te handhaaf.
6 - Hoeveel water moet ek drink?
Water vereistes word nagekom deur hoeveel ons drink en 'n klein persentasie deur voedsel inname. Elke persoon sal verskil in waterbehoeftes gebaseer op ouderdom, omgewing en aktiwiteitsvlakke.
Ons verloor water elke dag. Die liggaam funksioneer van sweet, asemhaling, en gaan na die badkamer. As ons fisies aktief is, in warm klimate, met koors of met griepsimptome soos diarree of braking, sal ons nog meer water verloor.
Alle waterverlies vereis vervanging om ons liggame goed gehidreer en gesond te hou. Die Voedsel- en Voedingsraad het nuwe dieetverwysings vir water vrygestel . "Dit word aanbeveel dat vroue daagliks 2.7 liter (91 oz.) Verbruik, en mans verbruik 3.7 liter (125 oz.) Deur verskillende drankies (80%) of in kos (20%)." 'N Groot aanwyser vir 'n gesonde waterinname is redelik Maak urine skoon en drink meer totdat die punt bereik is.
Bronne:
> acefitness.org, pas feite, Gesonde Hidrasie , 2008
cdc.gov, basiese beginsels van water en voeding, 6/3/14
> Amerikaanse Nasionale Biblioteek van Geneeskunde, Nasionale Instituut van Gesondheid, Effek van 'Watergeduceerde Thermogenese' op Liggaam Gewig, Liggaamsmassa-indeks en Liggaamsamestelling van Oorgewig Vakke, Tydskrif Klinies. Diagnostiese Res., 9/10/13, A. Vij en Anjali S. Joshi