1 - Ontspan en bly gesond
Die vakansie is bedoel vir kwaliteit tyd met familie en vriende, 'n bietjie toegewing, lag en goeie moed. Ongelukkig is dit ook 'n tyd van stres gemerk met krag inkopies, vakansie pad woede, en die stoot om alles perfek te maak. Vrees vir gewigstoename om ongesond te eet, veroorsaak ook ekstra spanning en angs.
Kom ons vat almal diep asem en ontspan. Om van die soetlike en hartige versoekings te geniet wat ons gedurende die jaar ontneem, word verwag. Wat sou die vakansie wees sonder 'n sny ouma se pampoentaart? Om 'n fiksheidstyl te leef, beteken nie ontneming nie, maar 'n gesonde ingesteldheid oor voedselinname. Eet reg gaan nie oor perfeksie nie, en ons moet ook nie met kosgeld belas word nie, want ons het 'n brownie geëet.
Om die vakansie te geniet , sal meer sinvol en spesiaal wees as ons 'n meer ontspanne benadering aangaan. Soos ons bymekaar kom om te lag en vrolik te wees, is daar maniere om leun, gesond en goed te voel met ons keuses.
2 - handhaaf gesonde eetgewoontes
Om 'n paar splete tydens die vakansie te geniet, sal nie jou fiksheidsbank breek nie. Handhaaf jou gewone gesonde voedsel inname tussen selektiewe afskeidings. Maak seker die yskas en spens is goed gevul met voedingsdigtige kosse soos maer vleis, groente, vrugte en volgraan. As jy superskoon op 90/10 eet (sodat 10% splurge word), oorweeg dit tot 80/20 of 70/30 vir die paar dae wat tradisionele vakansie versoekings jou naam noem. Onthou, 'n gesonde leefstyl gaan nooit oor beperkinge nie, maar skep gesonder gewoontes.
Vakansie-eetwenk:
Eet 'n gesonde ete of 'n snack voordat jy vakansie funksies bywoon. Dit sal die hongerpangs en die versoeking verwyder om gryp en te gryp. Geniet een of twee van jou gunsteling vakansie kosse in die regte gedeelte grootte en gaan voort.
3 - Gedeeltelike beheer
Die vakansie bied 'n oorvloed van pragtige kosse en dit sal belangrik wees om te voldoen aan die regte porsiegrootte tydens u etes. Kyk na jou palm as 'n portiegids van die hoeveelheid kos wat op jou bord geplaas moet word. Wanneer beskikbaar, kies 'n kleiner bord vir visuele versadiging om jou te help om die regte gedeelte groottes in die geheel te handhaaf.
Vakansie-eetwenk:
Eet die regte gedeelte grootte sal help om kalorieë binne jou normale daaglikse reeks te hou. Onthou kalorieë in vs energie uit beïnvloed gewigstoename.
4 - Dra Gesonde Snacks
Deel van die vakansie pret is om te koop vir ons geliefdes. Daar is niks erger as om tydens die proses vasgevang te word nie. Dit is die tyd dat ons in die versoeking kom om die naaste koskiosk te kry en 'n ekstra groot sak botterborselblare in te haal. Baie lekker gaan af, maar nou is die skuld van 'n dieet fout jou ruilervaring verwoes. Om 'n gesonde maaltyd te slaan, moet nooit meer as geskenk aankope geniet nie. Ure van vakansie inkopies bel vir gesonde snack beplanning en stashing.
Vakansie-eetwenk:
Beplan vakansie inkopies met gesondheid in gedagte. Stash gesonde versnaperinge in jou beursie of baadjie om honger af te weer. Groot draagbare snoep idees sluit in toebroodjiesakkies gevul met gepaneerde rou neute en gedroogde bosbessies of gesonde voedingsstawe met minimale bestanddele.
5 - Onderhou jou oefeninge
Vakansiedae kan besig wees met addisionele inkopies, kook en sosiale aktiwiteite wat 'n minimale wikkelkamer in ons kalenders skep. Die handhawing van u oefensessie sal tydens hierdie tyd belangrik wees om bykomende kalorie-inname en stresvermindering te help. Gebruik die vakansie as 'n motiveerder vir jou oefensessie en kwaliteit gimnastiek tyd om te ontspan, die batterye op te laai en 'n pouse uit die drukte te neem.
Vakansie oefensessie Wenk:
Skeduleer jou oefensessie op die kalender en kanselleer nie. Kies 'n tyd wat nie in stryd is met vakansiegeleenthede nie, al beteken dit eerder om vroegtydig 'n oggend oefensessie te voltooi.
6 - Drink baie water
Die vakansie bring wyn en spiritualieë en waterinname word dikwels vergeet. Oormatige dors en dehidrasie kan op jou sluip. Om dors te word terwyl jy inkopies doen, is ook 'n bron van kommer. Vakansievoedsel is tipies swaar sout en vereis ekstra waterinname. Die handhawing van elektrolietbalans is ook noodsaaklik. Oorweeg die menslike liggaam is meer as 60% water en hierdie feit alleen moet ons natuurlike behoefte verduidelik om hidrasie te handhaaf.
Vakansie Voeding Wenk:
Bring 'n waterbottel na vakansiegeleenthede of wanneer jy inkopies doen. Wees versigtig om water verskeie kere te drink tydens vakansie feeste om gifstowwe uit te spoel en 'n goed gehidreerde liggaam te handhaaf.
7 - Beperk Alkoholinname
Alkohol is 'n groot deel van vakansie vieringe. Dit kan slim wees deur alkohol tot 'n minimum te beperk en drinkwater tussen cocktails. Drink te veel is nooit 'n prettige tyd nie en nadelige effekte kan maklik gebeur as alkohol verminder of geëlimineer word uit jou gesonde lewenstyl. Jy sal meer vatbaar wees vir alkohol sensitiwiteit wat verskeie ongelukkige besoeke aan die badkamer veroorsaak, en die res van jou tyd wat op die bank lê, eet soutiese krakers.
Vakansie drink wenk:
Hou alkohol tot 'n minimum (nie meer as 2 drankies nie) of vermy dit alles saam. Wyse alkohol verbruikers sal 8 gram water drink vir elke 3 gram spoeg om gifstowwe uit die liggaam te verdun en spoel.
8 - Verminder stress
Ons het genoeg spanning in ons daaglikse lewe om dit moontlik te maak om ons vakansieseisoen te verwoes. Stres stimuleer kortisol vrylating en is gekoppel aan gewigstoename. Hierdie feit alleen moet ons stuur na die meditasie mat vir diep asemhalingsoefening of na die gimnasium vir 'n positiewe endorfien vrylating. Om 'n stresvrye vakansie te behou, moet ons doel wees. As jy die rede vir die seisoen onthou, moet dit tot 'n minimum beperk word.
Vakansie oorlewingstip:
Laat spanning tydens die vakansie los en besef dit is 'n tyd wat bedoel is vir familie, vriende en sinvolle oomblikke. Vergeet al die gejaagde dinge, gryp 'n bordspeletjie en geniet dit.
9 - Sny jouself 'n bietjie slap
Ons is geneig om onsself die moeilikste te wees met ons liggame, fiksheid en regtig alles wat ons lewe betref. Jy volg 'n fiksheidsplan , voel goed, maar nou bring die vakansie droom en somberheid in plaas van vreugde. Jou vakansie gedagtes ras om vet, oor-eet en elke dag daardie gevoelens swel tot oorweldigende hoogtes. Die eerste stap is om onrealistiese gevoelens en verwagtings onbereikbaar deur enigiemand los te laat. Perfeksie bestaan nie en vorder net soos ons gesonde lewenstyl aanneem.
Vakansie oorlewingstip:
Sny jouself 'n bietjie slap hierdie vakansie en gee jouself toestemming om te ontspan, geniet van lekkernye, en verstaan dat dit nie al jou positiewe pogings sal ontspoor nie.
Bronne:
Nasionale Akademie vir Sportgeneeskunde (NASM), VAKANSIE-EETING: ALCOHOL, APPETISEURS EN DESSERTS! OH MY! , Emily Bailey, 11/17/15
Nasionale Akademie vir Sportgeneeskunde (NASM), EENVOUDIGE VOEDINGSSTRATEGIEË - DEEL 1, Fabio Comana MS, MA, NASM-CPT, CES, PES, 12/24/13
Nasionale Akademie vir Sportgeneeskunde (NASM), ONTSPANNINGSTEGNIEKE VIR DIE VAKANSIE-SEISOEN, Brian Sutton MS, MA, PES, CES, NASM-CPT, 12/12/13