Eet reg om jou liggaam, gesondheid en lewe te verander
Die kos wat ons eet, speel 'n belangrike rol in hoe ons lyk en voel. Gereelde oefening is belangrik, maar volgens navorsing het voeding die grootste impak op ons fiksheid . Die gebruik van kos as ons medisyne word 'n gewilde tema vir gesondheidsbevordering.
Die neiging is nou om te fokus op gesonde voedselinname as 'n primêre fiksheidsdoelwit. Wanneer gesonde eetgewoontes 'n lewenstyl word, is ons gesonder en gelukkiger. Eetreg kan ons liggaamsvet verminder, 'n paar pond verloor, meer selfversekerd voel en ons risiko van siekte verminder.
Chroniese studies dui op 'n gesonde voedselinname as die belangrikste deel van ons fiksheidsprogramme. Sommige dokters onderrig gesonde eetgewoontes / lewenstyl as 'n manier om algehele gesondheid te verminder wat vetsug en verwante siektes verminder.
Kos is ons medisyne
Voedingsdigtige kosse of superfoods sluit in maer proteïene, gesonde koolhidrate en vette wat noodsaaklik is vir ons gesondheid. Superfoods is 'n ryk bron van vitamiene, minerale en antioksidante.
Antioksidante word getoon om inflammasie in ons liggaam te verminder wat ons help om siektes en siektes te beveg. Ontsteking word gesê dat dit die hoofoorsaak van baie siektes is. Kragtige antioksidante in blaargroentes en groente help byvoorbeeld om die liggaam te verwyder om skadelike chemikalieë te verwyder.
Sommige superfoods bevat verbindings wat ons metabolisme verhoog vir meer doeltreffende vetverbranding. Rooipepers bevat 'n molekule genaamd capsaïcine wat getoon word om die tempo te verbeter wat ons liggaamsvet verbrand.
Om gesonde kos te eet, sal nie net help om ons gesondheid te verbeter nie, maar ons ook in staat stel om uiteindelik die gewenste fiksheidsdoelwitte te bereik.
Hoe help Quercetin Rich Foods?
Quercetin is 'n kragtige antioksidant wat natuurlik voorkom in 'n wye verskeidenheid plantkosse. Trouens, quercetin navorsing dui daarop dat dit een van die sterkste antioksidante met talle voordele vir die gesondheid is.
Baie atlete aanvul met quercetine om spierontsteking te verminder wat veroorsaak word deur intense oefensessies. Volgens 'n studie wat in die Internasionale Tydskrif vir Voorkomende Geneeskunde gepubliseer is, het quercetine-aanvulling aansienlik verbeterde atletiese prestasie , verhoogde metaboliese tempo en maer massa onder atlete.
Die volgende kosse is 'n ryk bron van quercetin:
- appels
- uie
- broccoli
- Bessies
Verhoog jou metabolisme natuurlik
Jou beste vetbrander gaan nie in 'n bottel kom nie, maar deur kosse met sekere verbindings te eet. Ons kan die koers verhoog wat ons natuurlik vet verbrand volgens voedingsnavorsing.
Eet kos wat die vetverbrandingsproses stimuleer en verbeter, sal ons help om vet meer effektief te verminder. Die byvoeging van metabolisme bevorder kosse sal 'n goeie aanvulling op jou bestaande oefensessie en voedingsprogram wees.
Die volgende kosse word getoon om ons metabolisme te verhoog:
- Warm paprika (aktiewe komponent capsaicin)
- Groen tee (aktiewe komponent kafeïen)
- Swart koffie (aktiewe komponent kafeïen)
- Koue water (500 ml water daagliks verhoog die metaboliese tempo met 30%)
- Hele korrels (hulp komponent vesel en yster)
- Yoghurt (hulp komponent kalsium en probiotika)
- Appels (hulp komponent vesel)
- Neute en sade (noodsaaklike essensiële vetsure)
- Vet vis (hulp komponent Omega-3 vetsure)
Grondboontjiebotter is 'n Superfood
Grondboontjiebotter gebeur net so as die nommer een sportvoeding superfood. Dit bevat gesonde vet, is voedingstowwe en blykbaar bied langdurige energie vir optimale atletiese prestasie.
Om natuurlike of organiese grondboontjiebotter te kies, word aanbeveel om bygevoegde suiker en preserveermiddels te vermy. Grondboontjiebotter is hoog in vesel en 'n uitstekende bron van plant proteïen. Dit bevat ook niacien, folaat, vitamien E en ander noodsaaklike voedingstowwe en minerale.
Grondboontjiebotter bevat kwaliteit voedingstowwe en lewer aanhoudende energie teen 90 kalorieë per 2 eetlepels bedien. Dit bevat ook 7 gram proteïene per ons in vergelyking met ander neute wat slegs 4 gram lewer. Voldoende proteïeninname is noodsaaklik vir spiergroei.
Dit is laag in versadigde vet en cholesterol wat dit 'n hartgesonde kos maak. Navorsing dui daarop dat verbruik van 1,5 gram grondboontjiebotter per dag die risiko van hartsiektes kan verminder.
Wat is Fitness Foods?
Die term fiksheidsprodukte is uitruilbaar met superfoods. Eet 'n dieet wat ryk is aan fiksheidskosse, is noodsaaklik vir ons gesondheid. Om gesonde voeding in te sluit en te weet wat dit beteken, is noodsaaklik om 'n maer en gesonde liggaam te behaal.
Die volgende is 'n gunsteling lys van superfoods onder fiksheid entoesiaste:
- Hawer (hoog in vesel, verbeter vertering / verhoog metabolisme)
- Eiers (proteïenbron, spierbou)
- Groene (antioksidante, verminder inflammasie)
- Appels (antioksidante, verminder inflammasie / verhoog metabolisme)
- Leun vleis / vis (aminosure, proteïenbron, spierbou)
Is koffie gesond of nie?
Moet ons koffie drink? Dit is 'n gewilde vraag en hoewel dit nie die beste drink vir sommige is nie, toon algehele studies koffie wat voordelig vir ons gesondheid en fiksheid is .
Koffie bevat antioksidante, maar ook kafeïen. Kafeïen is 'n natuurlike stimulant wat getoon word om ons metaboliese tempo te verhoog. Baie atlete gebruik koffie as 'n oefensessie om voordeel te trek uit hierdie effek. Lae tot matige dosisse (1-2 koppies) koffie word getoon om die atletiese prestasie aansienlik te verbeter.
Drink swart koffie 30 minute voor oefening, word gesê dat die beste ergogeniese resultate verkry word. Dit word getoon om ons uithouvermoë te verbeter en ons in staat te stel om langer te oefen.
Koffie word ook aangedui om ons verstandelike fokus te verbeter en energievlakke te verhoog. Duidelike denke bevorder 'n meer produktiewe en effektiewe oefensessie. Koffie word ook gewys om oefening-geïnduseerde spierpyn te verminder.
Koffie bevat ook kragtige antioksidante wat getoon word om chroniese siektes en siektes te verminder. Studies het getoon dit help individue wat aan Parkinson se siekte ly en die voorkoms van galstene verminder.
Omdat kafeïen 'n stimulant is, word dit aanbeveel om jou dokter te raadpleeg as jy hipertensief, swanger is, hartsiektes gediagnoseer het of verpleeg is voordat jy koffie drink.
Eet Superfoods daagliks
Supervoedsel speel 'n belangrike rol in die bereiking en instandhouding van 'n gesonde liggaam. Voedingkundiges kan wissel in hul lyste van watter kosse die beste is, maar stem saam dat hulle alles noodsaaklik is. Eet 'n wye verskeidenheid superfoods daagliks, sal voldoen aan voedingstowwe vir optimale liggaamsfunksionering.
Begin met die volgende top-superfoods vir verbeterde gesondheid en fiksheid:
- Hawer (hoog in vesel, verbeterde vertering, hartgesondheid)
- Bloubessies (antioksidante, verminder inflammasie, kankerbestryding)
- Appels (antioksidante, verminder inflammasie, gewigsverlies)
- Groen tee (antioksidante, verhoog metabolisme, gewigsverlies)
- Vlasaad (essensiële vetsure, verhoog metabolisme, verminder inflammasie)
- Broccoli (antioksidante, kankerbestryding, detoks)
- Yoghurt (kalsium, probiotika, verbeterde vertering, been gesondheid)
- Olyfolie (mono-onversadigde vetsure (MUFAs) / Hartgesondheid)
- Bone (hoog in vesel, antioksidante, verbeterde breinfunksie)
- Kaneel (antioksidante, detoks, helende speserye)
> Bronne:
> Di Noia J. Definisie van Powerhouse Vrugte en Groente: 'n Voedingsdigtheidsbenadering. Vorige Chroniese Dis . 2014; 11: 130390.
> Emilio Ros, Gesondheidsvoordele van Nutverbruik, Nasionale Instituut van Gesondheid, 2010
> Erica R Goldstein et al., Internasionale samelewing van sportvoeding posisie stand: kafeïen en prestasie, 1/27/10
> Die Tydskrif van Kliniese Endokrinologie & Metabolisme, Water-Induced Thermogenesis, Michael Boschmann, 7/2/13