Eet skoon is 'n warm onderwerp in die gesondheidswêreld deesdae. Wat beteken dit regtig om skoon te eet? En wie wil nie skoonmaker eet nie? Maar behalwe dat die term 'n bietjie dubbelsinnig is, hoe probeer ons dit selfs wanneer ons ook kinders het om te voed?
Eerstens, eet skoon . Hierdie term verwys na meer as net die higiëniese netheid van ons kos. Die term " skoonmaak " verwys na die vermy van verwerkte voedsel en fokus op volvoedsel.
Dit klink eenvoudig genoeg. Maar wanneer dit reg is, kan die realiteit om hoofsaaklik kos te eet dalk 'n paar veranderinge vir die gemiddelde gesin inneem.
Hier is 'n paar wenke om jou gesin se eetgewoontes skoon te maak.
1. Gesels oor gesonde veranderinge saam as 'n gesin.
As jy dit 'n lewenstyl wil maak, is dit beter om almal aan boord te kry. Fokus op die gesondheidsvoordele: hoe goed sal jy voel, hoeveel energie jy het, hoe om etes te eet, maak ons liggame gesond en sterk. Moenie op die dinge wat jy sal uitknip, inpas nie. Maak 'n plan en besluit waar om saam te begin.
2. Begin stadig.
Dit is makliker om 'n paar dinge te kies om vir 'n rukkie te werk as om alles dadelik te verander. Miskien begin om meer vrugte en groente by te voeg tot etes en versnaperinge. Sodra jou gesin 'n smaak kry vir die lekker, gesonde opsies, sal hulle nie so hartseer wees om te sien hoe die verwerkte keuses verdwyn nie.
3. Vind vervangings.
Om jou kind se gunstelinghakkie weg te neem, is dalk nie die beste plek om te begin nie, maar vind eerder gesonde kosoptiese opsies wat hulle eerste geniet.
Maak dan die ongesonde keuses uit. Een taktiek kan wees om bloot die verwerkte versnaperinge te laat loop en nie aan te vul nie. Een vir een sal daardie ongesonde opsies verdwyn en hulle sal stadig vervang word deur skoonmakers, heelkosversnaperinge. Om jou kinders te help om instinasies by te bring, kan hulle ook help om gesond te verander.
Hier is 'n paar goeie snack vervangings:
Verwerkte weergawe | Heelvoedsel Weergawe |
Vrugte Snacks | Druiwe, aarbeie, frambose, of bloubessies |
Gaskoeldrank | Mousserende gegeurde waters |
Aartappel skyfies | Tuisgemaakte Pita-skyfies en Hummus |
Winkel-gekoopte granola bars | Tuisgemaakte granola bars |
4. Beplan, beplan, beplan!
Dit klink baie werk, maar op die langtermyn spaar die maaltydbeplanning tyd en energie. 'N Groot deel van skoon eet is om kitskos en voorbereide maaltye te vermy. Met die beplanning van etes en versnaperinge kan jy die laaste minuut besluite vermy om iets uit die vaartuig te eet of te gryp. Nadat jy daardie gesonde etes en heelkosversnaperinge beplan het, maak jou lys en druk die kruidenierswinkel. Om jou spens en yskas te slaan met gesonde opsies is die beste plek om te begin.
5. Berei jou kos voor.
Om gesonde kos voorhande te hê, is die eerste stap, maar die volgende stap om werklik suksesvol te wees, is om jou kos voorbereid en gereed te hê. Dit beteken dat vrugte en groente gewas en geknip is, sodat hulle gereed is om te eet wanneer dit nodig is. 'N Laai in die yskas van gesonde voorgegeeerde vrugte en groente, is 'n goeie manier om lekkernye te maak of 'n briesie te maak. Dit is ook 'n goeie manier om seker te maak dat alles wat jou gekoop het, net gekoop word, word eintlik geëet.
6. Hou die begroting in gedagte.
Eet hele kosse is 'n belegging in jou huidige en toekomstige gesondheid. Maar as ons die bank breek, is dit nie 'n gewoonte wat lank sal duur nie. As 'n stywe voedselbegroting 'n bekommernis is, is hier 'n paar wenke:
- Fokus op die eet van seisoenale vrugte en groente.
- Hou in gedagte, organiese is nie altyd nodig nie.
- Trendy "super kosse" is wonderlik, maar as chia sade en goji bessies nie in jou begroting pas nie, moenie jou daaroor bekommer nie. Fokus op daardie daaglikse vrugte en groente.
- Moenie vergeet van bevrore opsies nie. Bevrore vrugte en groente het goeie voedingswaarde en is 'n ekonomiese manier om voeding te voeg.
Met hierdie ses wenke is jy op pad om skoonmaker te eet en jou gesin se gesondheid een stap op 'n keer te verbeter.