Spoed jou gewigsverlies op
Sal dit nie lekker wees as jy meer kalorieë kan verbrand as jy net op die bank sit nie? Jy kan deur jou metabolisme te verbeter, die tempo waarteen jou liggaam energie gebruik. Hier is 'n paar eenvoudige veranderinge wat u kan maak om u metabolisme te help om u te help om u gewig te verloor.
1 - Eet Ontbyt
Jy het dit al voorheen gehoor: ontbyt is die belangrikste maaltyd van die dag. Baie mense slaan ontbyt oor omdat hulle nie tyd het nie, of hulle hou nie van tradisionele ontbytkosse nie. Maar as jy wag tot middagete om te eet, neem jou liggaam aan dat jy vas en reageer deur jou metabolisme te vertraag. As jy betyds gedruk word, probeer om iets vinnig soos graan, grondboontjiebotter op roosterbrood of maaskaas en vrugte te eet. En onthou, as jy ontbyt eet, het jy 'n groter kans om kalorieë te verbrand (byvoorbeeld tydens 'n hardloop), aangesien jy hulle vroeg in die dag gebruik.
2 - Bou Leun Liggaamsmassa
Hoe meer maer spiere jy het, hoe meer kalorieë sal jy verbrand, selfs terwyl jy rus. Soos ons ouderdom verloor, verloor ons natuurlik spiermassa, dus dit is belangrik om te werk om dit te bou. Alweer twee keer per week kan weerstands- of gewigstraining 'n groot verskil maak. En dames, moenie bekommerd wees nie. Gereelde kragopleiding sal jou laat getoon, nie opgebloei nie.
3 - Drink Groen Tee
Groen tee is getoon om metabolisme te bevorder. Navorsers glo dat antioksidante in groen tee kan veroorsaak dat die liggaam kalorieë as hitte mors, wat jou kalorieverbranding verhoog.
4 - Spice It Up
As jy soetrissies soos jalapenos by jou etes voeg, kan die hoeveelheid kalorieë wat jou liggaam verbrand tydens vertering verhoog. As jy van jou kos hou om 'n bietjie skop te kry, is dit 'n maklike manier om jou metabolisme te herleef. Sommige navorsing het ook voorgestel dat chemikalieë wat isotiocyanate genoem word, in voedsel soos pittige mosterd, wasabi en peperwortel kan help om bruinvet te aktiveer en die metaboliese tempo te bespoedig.
5 - Moenie Maaltye oorskiet nie
Ons liggame het 'n ingeboude oorlewingsmeganisme om kalorieë te bewaar wanneer ons vir 'n lang tydperk sonder kos gaan. Dus, wanneer jy maaltye slaan, vertraag jou liggaam jou metabolisme om te voorkom dat jy honger ly. Om dit te voorkom, probeer elke dag vyf tot ses klein maaltye, of drie etes en 'n paar gesonde versnaperinge tussen. Jy sal vind dat die eet van mini-maaltye help om jou energievlakke regdeur die dag te handhaaf en jou te hou om honger te voel al die tyd.
6 - Eet 'n paar proteïene met elke ete
Ons liggame moet hard werk om die kosse wat ons eet, te verteer, en jou metabolisme word in reaksie opgedoen. Eet proteïen verhoog egter jou metabolisme 'n bietjie meer as die verbruik van koolhidrate of vette met dieselfde hoeveelheid kalorieë. Natuurlik, moenie dat beteken dat jy moet oorskakel na 'n hoë-proteïen dieet, want koolhidrate is die hoofbron van energie vir hardlopers. Maar probeer om maer proteïene in die meeste maaltye in te sluit. Jou beste bronne vir proteïene sluit in vis, maer rooivleis, vellose hoender- of kalkoenbors, nonfat yoghurt, afgeroomde melk, eiers en eiervervangers, bone, tofu en lensies.
7 - Doel om elke dag aktief te bly
Probeer om gedurende die dag soveel as moontlik te beweeg. As jy 'n lessenaar het, lig jou been terwyl jy by jou lessenaar sit of neem gereelde pouses om rond te loop.
Bron:
Saito, Masayuki. "Brown Adipose Tissue as 'n Reguleerder van Energie Uitgawes en Liggaamsvet in Mense." Diabetes en metabolisme Tydskrif, Feb 2013