"Ek hoop om met gewig te verloor . Hoeveel kalorieë brand ek as ek hardloop?"
Die hoeveelheid kalorieë wat jy tydens 'n hardloop verbrand, hang af van verskeie faktore. Die belangrikste is jou gewig en jou vlak van inspanning.
Hoe gewig beïnvloed kalorieë verbrand
Hoe meer jy weeg, hoe meer kalorieë sal jy verbrand terwyl jy hardloop. 'N 140-lb persoon wat op 'n 10-minuut-myl-per tempo (6 mph) sal verbrand 318 kalorieë in 30 minute.
Om dieselfde tempo vir dieselfde hoeveelheid tyd te doen, sal 'n persoon van 180 lb 408 kalorieë verbrand.
Hoe spoed beïnvloed kalorieë verbrand
Hoe vinniger jy hardloop, hoe meer kalorieë sal jy verbrand. 'N 160-pond persoon wat op 'n 12-minuut pas (5 mph) vir 30 minute sal 290 kalorieë verbrand. Dieselfde persoon wat teen 'n 10-minuut-per-myl pas (6 mph) hardloop, sal 363 kalorieë in 30 minute verbrand.
Hoeveel kalorieë brand jy terwyl jy hardloop
Om 'n rowwe skatting te kry van hoeveel kalorieë jy brand, gebaseer op jou gewig en spoed, kan jy 'n kalorie-uitgawes sakrekenaar gebruik. Daar is ook programme beskikbaar wat jou kalorieë dop as jy hardloop. Sommige hardlopers gebruik ook aktiwiteitsopsporingstoestelle soos 'n Fitbit om hul kalorieë te monitor.
Hou egter in gedagte dat dit net 'n rowwe skatting van u kalorieë is. Spesiale treadmill kalorie sakrekenaars is dikwels onakkuraat en oorskat die aantal kalorieë wat tydens 'n hardloop verbrand word.
Moenie die fout maak van oorverhaling nie, want jy oorskat die aantal kalorieë wat jy brand .
So, hoe verloor ek gewig deur te hardloop?
As jy probeer om gewig te verloor deur te hardloop, onthou dat 'n pond gelyk is aan 3.500 kalorieë. So jy sal nodig hê om 'n 3.500 kalorie tekort te skep met oefening of kalorie sny.
'N Veilige, gesonde gewigsverlies is ongeveer .5 tot twee pond per week. As jy vinniger gewig verloor as dit, kan jy spiere verloor as gevolg van vet.
Om die doelwit te bereik van een pond wat per week verlore gaan, moet jy 'n 500-kalorie tekort skep, óf deur oefening of kalorie sny, per dag. Jy moet eers uitvind hoeveel kalorieë jy nodig het per dag om jou gewig te behou. As jy nie kalorieë wil sny deur te eet nie, bereken dan (met behulp van 'n kalorie-uitgawes sakrekenaar) hoeveel jy elke dag moet hardloop om 500 kalorieë te verbrand. Om 'n tekort aan 500 kalorieë te veroorsaak deur te hardloop, sal 'n persoon van 150 lb byvoorbeeld ongeveer 45 minute per 10 minute per minuut moet hardloop.
Sommige hardlopers vind dat hulle uiteindelik 'n gewigsverliesplateau bereik wanneer hulle, ten spyte van gereelde hardloop en gesonde eetgewoontes, hul gewigsverlies vordering gestaak het. Dit is wanneer hardlopers dalk wil hardloop na die volgende vlak deur 'n paar spoedwerk , heuwel oefensessies en langer afstande te voeg om hul kalorieverbranding te verhoog. Die verhoogde spoed, moeite en afstand sal die kalorieë verbrand en hopelik lei tot meer pond verloor.
Bronne:
Ainsworth BE, et al. 2011 Kompendium van Fisiese Aktiwiteite: 'n Tweede Opdatering van Kodes en MET Waardes. Geneeskunde en Wetenskap in Sport en Oefening. 2011; 43: 1575.