As jy gewig verloor deur gesonde dieet en oefening, moet jy baie trots wees op jou prestasie. Jy verloor die regte pad-stadig en bestendig.
Alhoewel dit baie frustrerend is, is dit ook algemeen dat mense na 'n paar maande van gewigsverlies sukses slaan. Hier is 'n paar stappe om te neem om deur die plato te breek
Vind uit hoeveel kalorieë jy nodig het
Soos jy gewig verloor, verander jou kaloriebehoeftes omdat dit minder kalorieë behels om jou gewig te behou.
Dus, as jy gewig verloor, moet jy jou kalorie-inname geleidelik verminder.
Gebruik 'n sakrekenaar soos die een hieronder om maklik te bepaal hoeveel kalorieë jy elke dag benodig.
Volg jou kalorie-inname
Sommige mense verteer baie meer kalorieë as wat hulle dink. Dit is nuttig om tred te hou met alles wat jy eet en drink, selfs as jy dit net vir 'n paar weke doen. Jy sal 'n beter idee hê van hoeveel jy regtig eet en weet dat jy elke byt moet opneem en slukkie sal maak dat jy twee keer dink voordat jy oorboord gaan.
Skakel jou hardloopprogram op
As jy vyf keer per week vir 30 minute vyf keer per week op 'n gesprekspas gespeel het, probeer om ten minste een van jou lopies te spoed. Hier is 'n eenvoudige spoed oefensessie om te probeer: Warm op met 'n myl met 'n maklike pas. Begin twee minute met 'n gemaklike hard tempo. Jy moet redelik swaar asemhaal (maar nie vir lug lug nie).
Dan herstel vir twee minute deur te hardloop teen 'n maklike pas. Herhaal dit vir twee myl en afkoel dan deur een myl maklik te hardloop. Jy kan ook probeer om 'n paar herhalings te doen om jou kalorieverbranding op te pomp.
Verhoog jou kilometers
As jy gewoonlik 3-4 myl gaan elke keer as jy hardloop, probeer om een van jou lopies langer te maak.
Begin deur 'n halfmyl by een van jou lopies te voeg. Gaan voort om jou kilometers te verhoog met 'n halwe myl totdat jy 6 myl bereik. Lopende langer sal meer kalorieë en vet verbrand en u uithouvermoë opbou.
Voeg sterkte-opleiding by
Dit kan net so maklik wees om twee tot drie keer per week 15 tot 20 minute van squats, lunges, of stap-ups te doen. Deur sterkte-opleiding te doen , sal jy meer kalorieë verbrand, jou metabolisme versterk, en leunspiermassa op dieselfde tyd opbou. As ekstra bonusse, sal jy ook sterker voel tydens lopies en meer beserings bestendig wees, wat jou motivering verbeter om te bly hardloop.
Hou in gedagte, natuurlik, dat krag opleiding sal jou help om maer spiermassa by te voeg, sodat jy eintlik 'n pond of twee kan kry. Probeer om nie te gefokus op die nommer op die skaal te wees nie en let op ander maatreëls soos duim duim of hoe jou klere pas.
Moenie opgee nie
Probeer om nie 'n bietjie stamp in die pad te laat nie, ontspoor jou gewigsverliespogings. Wees geduldig en hou tred met die goeie gewoontes wat jy reeds ontwikkel het. Jy kan en sal jou doel bereik!