Is jy tussen maaltye honger? Dit is goed om te beplan om 'n gesonde lae-koolhap-peuselhappie beskikbaar te hê, sodat jy nie deur die verkoopsmag versoek word nie. As jy koolhidrate tel, sal jy wil weet oor hierdie "Five Under Five" lae-koolhidtaartjies. Elke snack het 'n treffer van proteïen, vesel en vet, maar is minder as 5 gram netto kool per porsie.
1 - Ricotta Met Framboos
Meng 1/3 koppie volmelk ricotta kaas met 1/4 koppie frambose. As jy 'n toevoeging wil hê, strooi saadmeel of ander sade of gekapte neute bo-op (maar tel die koolhidrate). Voeg zero-carb-soetstof by indien nodig. Merk etikette op die merk van ricotta wat jy kry. Bevrore frambose kan 'n bietjie meer koolhidrate hê omdat meer van hulle in 'n gegewe volume pas (vries maak hulle krimp). Om 'n luukse weergawe te maak, meng 'n bietjie room in met die ricotta. Hier is die voedingsfeite:
- 4 gram netto koolhidraat plus 2 gram vesel
- 10 gram proteïen
- 158 kalorieë
2 - Tuna Salade Met Seldery
Jy kan 'n halwe porsie tuna- okkerneutsalade bedien met seldery of 'n halwe porsie van 'n lae-karbon tuna salade in twee medium selderystingels . Alternatiewelik kan jy die tuna slaai in blaarslaai blare, of bedien met enige rou lae-karbon groente wat jy verkies. Die voedingsfeite sluit in:
- 2 gram netto carb plus 2 gram vesel = 4 gram totale kar
- 12 gram proteïen
- 183 kalorieë
3 - Spinazie Turkye Rollups
Neem 'n stukkie middagete vleis met geen suiker bygevoeg (byvoorbeeld Applegate Gerookte Turkye), en sit 1/4 koppie maklike spinerdip in 'n lyn onder die middel. Rol op en eet. Die voedingsfeite sluit in:
- 2 gram netto koolhidraat plus 1 gram vesel
- 10 gram proteïen
- 153 kalorieë
4 - Harde Gekookte Eiers Met Radyse
Jy kan net 'n gekookte eier of twee eet, maar as jy rou groente byvoeg, kan jy die vesel en voeding verhoog en dit meer krag gee. Byvoorbeeld, 10 medium radyse (wat goed gaan met hardgekookte eiers) is net 1 gram netkarbon. Die voedingsinligting vir twee hardgekookte eiers plus 10 radyse gee jou:
- 1 gram netto carb plus 1 gram vesel
- 13 gram proteïen
- 212 kalorieë
Hardgekookte eiers lyk dalk soos 'n uitdaging vir beginners, dus jy wil dalk opbou hoe om eiers te kook .
5 - Amandels
Amandels is super-voedsame en maak 'n baie maklike, lae-koolhidterapie. As dit rou is, kan jy dit selfs in jou sak sit sonder vrees vir olievlekke. Natuurlik vermy gegeurde as hulle suikers bygevoeg het. Vir 1/4 koppie amandels sluit die voedingsfeite in:
- 3 gram net carb plus 4 gram vesel vir 7 totale koolhidraat gram
- 8 gram proteïen
- 206 kalorieë
Met enige van hierdie lekkernye onder jou gordel moet jy dit op die werkdag of skooldag kan aflê vir middagete of tuis aan 'n voedsame en bevredigende lae-koolhidmeel aan die einde van die dag.