Waarom die behoud van spier- en beenmassa help om gewig te verloor
Gewigsopleiding is 'n noodsaaklike deel van die handhawing van 'n gesonde gewig en kan ook gewigsverliespogings verbeter . Studies dui daarop dat fisiese aktiwiteit die belangrikste aspek van gewig instandhouding is, dus wees seker dat jy 'n gesonde vlak van beweging handhaaf om vetsug te beveg. Hier is hoe gewig werk in die vergelyking pas wanneer jy probeer om die pond af te hou.
5 Gewigsopleidingsprogramme vir maksimum gewigsverlies
Jy kan bekend wees met die doen van 'n sekere aantal reps by 'n aantal verskillende masjiene, maar dinamiese gewigstraining, waar elke hoek van die spier versterk word, en jy leer om die trein met aktiewe beweging te gewig, kan jou krag verbeter en jou maksimum maksimeer. gewigsverlies in die proses. Hier is vyf dinamiese gewigsopleidingsprogramme wat ontwerp is om die getal op die skubbe te verlaag en te voorkom dat gewig herwin word. Let daarop dat jy in hierdie programme meer beweeg as wat jy dalk in 'n standaard gewigsopleidingsessie sal hê. Kringe en bootcamp tipe programme is hier ingesluit:
- Kringopleiding vir beginners
- Kringopleiding Intermediêr
- Gevorderde Kringopleiding
- Dumbbell Bootcamp
- Hoë-krag-vetverlies
Gewigswerk en Aerobics Gaan hand in hand
Soos verduidelik in hierdie top-posisie vetverbranding artikel , is daar geen kortpaaie met gewig opleiding vir vet verlies. Soos hierbo bespreek, lig die gewigte terwyl jy ook aerobiese oefening inkorporeer, jou oefensessie, en gee jou die beste oefensessie.
Om matige intensiewe draf of groep aerobics te doen of vir 'n uur siklus te draai, kan ongeveer 800 kalorieë of meer verbrand, afhangende van die intensiteit. Deur die gewigte met aerobiese oefening te koppel, sal jy meer energie spandeer as wat jy sou deur 'n statiese gewig sessie te doen. Op hierdie manier gaan gewig opleiding hand aan hand met aerobiese oefening .
Deur hierdie twee oefensessies saam te kombineer, byvoorbeeld in 'n kringopleidingprogram, verbeter jy die kwaliteit en intensiteit van jou oefensessie.
Bou spier om meer kalorieë te verbrand
Alhoewel statiese gewigstraining spiere bou as dit korrek en konsekwent gedoen word, en spiere gebruik meer metaboliese energie as vet, kan hierdie voordeel gemaksimeer word as dit gepaard gaan met 'n hoë intensiteit oefening om 'n meer uitgespreek "nabranding" te gee - die geringe toename in metabolisme na 'n oefensessie. Statiese gewigstraining produseer nie so 'n aansienlike kalorieverbruik nie aangesien die kalorieë in 'n sterk kring, bootcamp of interval tipe program bestee word.
Die perfekte mengsel van gewigsopleiding en ander fisiese aktiwiteit
Samevattend kan gewigsopleiding deel wees van 'n suksesvolle vetverlies-opleidingsprogram. Maar jy moet aërobiese, en verkieslik anaërobiese ( hoë intensiteit ) bewegingsopleiding insluit, sodat jy seker kan wees dat jy 'n redelike vlak van energieverbruik bereik en die meeste kalorieë verbrand elke keer as jy oefen. As jy leer hoe om gewig opleiding te gebruik in jou gewigsverlies en gewig instandhouding pogings, hou jouself uit om jou oefensessie te verbeter en te herwerk sodat jy nie verveeld of verbrand word nie, dieselfde doen.
Hou dit vars en vind die perfekte mengsel van oefensessie tegnieke wat vir jou werk.