Jy is waarskynlik in die nastrewing van die perfekte ses-pak. Waarheid, wie is dit nie?
Ongelukkig is die bereiking van die ontwykende badpak van jou drome nie iets wat uit oefening alleen kom nie. Om werklik 'n ses pak te kry, benodig jy 'n taai ab-roetine, 'n laserfokus op jou voeding, en 'n konsekwente totale liggaam-oefenprogram. Maar selfs al is jy nie gereed om in jou eetplan te skakel nie, word jy gereeld gewaarborg om die beste abs ooit te ontwikkel, selfs al is dit nog onder 'n ekstra laag weggesteek. vet.
Jy sien, sterk abs (en 'n sterk kern in die algemeen), is goed vir meer as om net jou midseksie op die strand te wys. 'N sterk kern is noodsaaklik vir die oordrag van energie tussen jou bo-en onderlyf, die vermindering van die waarskynlikheid van besering (veral vir die lae rug), die handhawing van balans en koördinasie, en die verbetering van die algehele atletiese prestasie. Met ander woorde, 'n sterk, gesonde kern (wat die spiere van jou skouers tot by jou skouers insluit) is 'n waardevolle strewe, ongeag hoe jy in 'n swembroek kyk.
Om te begin, probeer die volgende 10 hele liggaam, kern-innemende roetines om jou abs, lae rug, heupe, skouers en glute uit te daag en te versterk. En as jy regtig gemotiveerd voel, begin met die skoonmaak van jou dieet. Die kombinasie van behoorlike voeding en gereelde oefening sal die strak, gekleurde abs wat jy so hard gewerk het, openbaar.
1 - Vinnige, volledige liggaam TRX Opskorting Opleiding
Opskortingsopleiding stel onstabiliteit bekend in tradisionele liggaamsgewig oefeninge, wat groter kernkrag vereis. 'N Basiese drukwerk kry baie moeiliker as jou voete in bewegende bande geskors word.
2 - 4 Aktiewe Weerstand Oefeninge Kern Sterkte te maksimeer
Die ActivMotion Bar is 'n hol staaf met geweegde staalballe binne. Wanneer jy oefeninge met die kroeg uitvoer, rol die balle en jou kern moet aangewend word om die konstante skuifgewig te akkommodeer.
3 - 6 StrongBoard Balans Oefeninge vir Balans, Stabiliteit en Kern Sterkte
Die gebruik van 'n balansbord soos die StrongBoard-balans om knieë, longe en stootwaentjies tydens 'n oefensessie te doen, vereis ook groter kernbetrokkenheid om balans regdeur elke beweging te handhaaf.
4 - BOSU Balans afrigter en stabiliteit bal oefensessie
Wanneer dit kom by kernsterkte, is balansopleiding 'n fenomenale manier om jou abs, heupe en lae rug te betrek sonder om 'n enkele krisis te doen. Gryp 'n stabiliteitsbal of 'n BOSU-bal om hierdie uitdagende oefeninge te probeer.
5 - 6-skuif skateboard oefensessie
Jy hoef nie toegang te hê tot fyn gimnasium toerusting om 'n uitdagende kernroetine te doen nie. Gryp jou kind se skaatsplank en gebruik dit met hierdie roloefeninge wat intensiewe kernbetrokkenheid sal vereis om jou balans te handhaaf en jou bewegings te beheer.
6 - Barre-Inspired Core Tune Up van Physique57
Barre workouts is veral gefokus op die verhoging van kern krag deur die heupe, glutes, en abs deur die uitvoering van klein, isolerende oefeninge. Probeer hierdie moeilike oefening van Physique57 om 'n gevoel vir die ervaring te kry.
7 - Gebruik glipskyfies om jou kern op die pad te versterk
As jy reis, is skuifskyfies die perfekte oplossing vir 'n kernversterkende, liggaamshormoniese roetine. Soos die opskort afrigter en skateboard oefeninge hierbo, moet jou kern aangewend word om jou liggaam te beheer terwyl jy oefeninge met sweefskyfies uitvoer. Hierdie full-body roetine is gewaarborg om jou uit te daag.
8 - 6-Oefening Swing Workout te doen by die Park
Swings is soos die oorspronklike ophangers. Leer hoe om 'n swaai te gebruik om jou middel te verlig en jou kern te versterk terwyl jy by die kinders by die park speel.
9 - SPIDERBANDS Weerstand Workout Jy kan by die huis probeer
SPIDERBANDS is 'n oefenprogram wat tans net in New York City beskikbaar is, maar hierdie SPIDERBANDS-geïnspireerde huisgebaseerde alternatief gebruik niks meer as standaard weerstandsbande nie. Gryp twee van gelyke weerstand vir hierdie hele liggaam, kern-innemende roetine.
10 - Full-Body Slideboard Oefeninge om die kern uit te daag
Slideboards is 'n uitstekende alternatief vir 'n tuisgimnasium omdat hulle redelik draagbaar is. U kan hulle gebruik om kardio- en sterkte-oefeninge uit te voer, en omdat hulle konstante kernbetrokkenheid benodig om balans te behou terwyl hulle op die bord is.