Hoe nuwe hardlopers hul doel kan bereik
As jy probeer om 'n 5k (3,1 myl) te hardloop sonder om heeltemal te stap of te stop, is hier 'n paar wenke om jou te help om jou doel te bereik:
1. Volg 'n 5k Opleidingsprogram
As jy redelik nuut is om te hardloop , is dit 'n goeie idee om te bou tot die 3,1 myl afstand deur 'n loop / loopstrategie te gebruik en jou lopende intervalle stadig op te bou. Moenie bekommerd wees oor jou pas nie.
Net fokus op die probeer om jou loop intervalle te verhoog en jou loop intervalle te verminder.
Probeer hierdie 5k-opleidingskedule wat u van 5 minute loop tussenposes tot 30 minute van die ongeluk in 8 weke loop.
2. Moenie te vinnig gaan nie
Jy kan vind dat jy jou afstand kan verhoog as jy net ... stadig ... af. Beweeg teen 'n "gesprekspas", wat beteken dat jy in volledige sinne moet kan praat terwyl jy hardloop. As jy jouself uitasem, trek dit stadig af. Soos jy jou fiksheid bou, sal jy jou pas kan ophaal, maar fokus nou net op die verhoging van jou afstand.
3. Vermy systeke
Baie nuwe hardlopers moet stop en loop omdat hulle systeke ontwikkel, of 'n pyn reg onder die ribbekas. Die mees effektiewe manier om systeke te voorkom, is om vlak asemhaling te vermy. Asem deur jou neus en mond en uit deur jou mond wanneer jy hardloop.
Asem diep van jou maag , nie jou bors nie. Diep asemhaling laat jou toe om meer lug in te neem.
4. Kyk na jou postuur
Hou jou skouers terug en beoefen goeie postuur. As jy vorentoe leun, is dit baie moeiliker om asem te haal. As jy regop bly, hou jou longe oop sodat jy baie meer doeltreffend kan asemhaal.
5. Gebruik jou arms om jou vorentoe te beweeg
Hou jou arms teen 'n 90 grade hoek terwyl jy hardloop. Draai jou arms op jou skouers. As jy een arm terug trek, trek die ander een vorentoe. Hierdie armbeweging sal help om jou liggaam vorentoe te beweeg, sodat jou bene nie so hard moet werk nie. Jou armshulp verlig jou bene se werkslading, gebruik hulle dus.
6. Neem dit maklik op die heuwels
Sommige hardlopers val heuwels aan , aangesien hulle net so gou as moontlik moet probeer om hulle oor te haal. Jy moet jou pas op die heuwel vergemaklik sodat jy nie jouself uitdryf nie en uiteindelik halfpad loop of as jy die bokant bereik. Sê vir jouself dat jy 'n bietjie op die bergop vertraag, maar jy sal uiteindelik 'n bietjie vinniger op die afdraand gaan. Hou aan om jou arms te swaai en hulle te help om jou op die heuwel te pomp.
7. Wen die Geestelike Slag
Jy mag die fisiese fiksheid hê om 5K te laat loop sonder om te stop, maar jy vind jouself in gedagte, "stop nou." In baie gevalle is dit eenvoudig 'verstand oor saak'. Probeer jouself afleiden deur gedagte speletjies te speel, na musiek of oudio-boeke te luister, 'n lopende mantra te gebruik , nuwe lopende roetes te kies of met ander mense te hardloop.