Hardloop is dalk een van die mees effektiewe maniere om gewig te verloor, maar dit beteken nie dat dit 'n toorkuns is nie. Trouens, jy kan vroegtydig 'n paar pond kry as jy vet verloor , maar voeg spier by, wat digter en swaarder is as vet. Maar as jy konsekwent is met jou hardloop en aan 'n gesonde dieet bly, sal jy letterlik 'n paar oortollige ponde afloop. Hier is 'n paar van die suksesvolste strategieë vir hardlopers wat gewig wil verloor.
1 - wees pasiënt
Ons is almal op soek na 'n vinnige oplossing wanneer dit kom by gewigsverlies, maar moenie verwag om dit uit te voer nie. 'N Gesonde gewigsverlies is 1/2 tot een pond per week, dus verwag nie meer as dit verloor nie. Stel 'n redelike doelwit vir gewigsverlies, soos vyf pond in twee maande.
2 - Moenie Maaltye oorskiet nie
Jy gaan nie vinniger gewig as jy maaltye misloop nie. Trouens, dit sal jou net honger maak, wat jou versoeking verhoog om alles in sig te eet. Jy sal ook nie soveel kalorieë tydens jou lopies verbrand as wat jy sou as jy behoorlik aangevuur word nie.
3 - Begin verskeie kere per week
Individue wat suksesvol gewig verloor en dit aanhou, brand ongeveer 2800 kalorieë per week deur beplande oefening, volgens statistieke van die National WeightControl Register. Veronderstel 'n gemiddeld van 100 kalorieë per myl, dit is sowat 28 myl, dus maak dat jou doel as jy hardloop, jou enigste vorm van oefening is. Moenie bekommerd wees oor jou pas of die intensiteit van jou hardloop nie, net om die kilometers te kry, sal die kalorieë verbrand.
4 - sterkte trein
Nie net sal jy kalorieë verbrand terwyl jy kragopleiding het nie, maar jou verhoogde maer spiermassa sal jou lopende prestasie verbeter, sodat jy vinniger en langer kan hardloop en meer kalorieë kan laat brand wanneer jy hardloop. Kragopleiding help ook om beserings te voorkom , sodat jy in staat sal wees om jou verbintenis tot oefening te handhaaf deur skadevry te bly.
5 - Verspreid jou kalorieë
Dit is beter om die hele dag 'n hele paar klein maaltye en snacks te eet as om 'n groot ontbyt, middagete en aandete te eet. Jy sal jou versoeking verminder, en jy sal ook meer buigsaamheid kry om jou lopies te beplan, want jy hoef nie te wag totdat jy groot maaltye verteer nie.
6 - Vul jou bord met nie-styselagtige Veggies
Doel om elke dag groente, tamaties, wortels, courgette, spinasie en ander groente te hê. Hulle is vol vesel , so jy sal tevrede voel en minder geneig wees om te eet of te bereik vir 'n kalorie-gebakte nagereg.
7 - Volg jou kos
Skryf alles wat jy eet en drink vir minstens 'n paar dae neer. Jy kan dalk geskok wees oor hoeveel kalorieë jy inneem, maar dit sal jou help om areas vir verbetering te identifiseer. U kan u kos in u opleidingsjoernaal volg , sodat u ook kan sien watter effek sekere kosse op u prestasie het.
8 - Kyk hoe jy eet
Probeer stadig stadiger eet en stop met eet wanneer jy gemaklik voel, nie gestop nie. Jy sal verbaas wees oor hoeveel meer jy jou kos geniet!