Die basiese beginsels van gesond eet
Of jy wil in vorm kom , gewig verloor of spiere bou , voeding speel 'n belangrike rol in die bereiking van jou doelwit. 'N Gesonde dieet help nie net om gewig te verloor nie, dit hou jou liggaam in die beste vorm vir oefening en vir jou ander daaglikse aktiwiteite.
So, hoe weet jy of jou dieet gesond is en hoe verander jy dit as dit nie is nie? Die volgende stappe neem u deur die basiese beginsels van die skep van 'n gesonde dieet.
Waar om te begin met jou dieet
- Vind uit of jou dieet 'n bietjie werk nodig het: Begin met hierdie Gesonde Dieetvasvra, wat jou sal help om uit te vind of jy die aanbevole hoeveelheid volgraan, vrugte, groente, proteïen, suiwel, ens.
- Vind uit hoeveel kalorieë jy elke dag nodig het: Gebruik die vroue se kalorie sakrekenaar of mans kalorie sakrekenaar om jou daaglikse kaloriebehoeftes te skat.
- Hou tred met jou eet: Hou 'n kosdagboek om jou maaltye en kalorieë op te spoor. Dit gee u belangrike inligting om u te help om veranderinge te bepaal wat u moontlik moet maak.
- Maak klein veranderinge: Kenners weet dat ons 'n baie beter werk doen om permanente veranderinge te maak wanneer ons hulle klein en redelike hou. Byvoorbeeld, as jy gewoonlik ontbyt slaan, maak dit jou doel om elke oggend iets te eet, al is dit net 'n glas lemoensap of jogurt. Slaan ontbyt kan eintlik jou metabolisme vertraag, wat jou gewigsverlies doelwitte kan seer.
- Voeg eerder as aftrekking : As jy nie weet waar om te begin nie, begin deur iets gesond aan jou dieet te voeg, eerder as om iets weg te neem. Drink byvoorbeeld 'n glas water voor 'n maaltyd of voeg 'n ekstra groente by jou volgende ete . Om iets gesond te voeg, sal jou help om goeie dinge op te vul, dus daar is minder plek vir die slegte dinge.
Meer wenke vir beter voeding
- Wees bewus van emosionele eet of verveling. Vind uit wat hierdie tipe eetgewoontes veroorsaak en hou jouself besig om tydens die dringende dop te hou. Dit help om hier 'n kosjoernaal te hou en let net op die tye wanneer jy eet wanneer jy nie regtig honger het nie. Ons val dikwels in patrone van emosionele eet sonder om dit eers te besef.
- Bly gehidreer : Dikwels voel 'n gevoel van honger dat jou liggaam jou vertel dit is dors.
- Eet meer vesel : Vesel vul jou maag en help jou vol sodat jy natuurlik minder eet. Dit is ook baie makliker om gesonde kos by jou dieet by te voeg, as om meer beperkings by te voeg, wat net maak dat jy die baie kosse wat jy probeer wegbly, verlang.
- As jy honger het, eet 'n gesonde snack . As jy te lank wag, kan jy dalk meer kos eet om daardie knaaghonger te bevredig.
- Prep vir die week: Een van die maklikste maniere om die kitskos te vermy, is om gesonde etes beskikbaar te stel. Leer oor hoe om gesonde maaltye te berei om gewig te verloor sodat jy altyd iets handig het wanneer honger staak.
Meer Voeding Hulpbronne:
- Hoeveel proteïen benodig jy?
- Voeding vir gewigsverlies en oefening
- Is jy 'n emosionele eter?
- voeding
- Quiz: Wat sê jou dieet oor jou?
Terug na oefening vir beginners