Het jy gewig gekry tydens marathonopleiding? Jy is nie alleen nie. Sommige marathoners-in-opleiding hoop om gewig te verloor tydens hul opleiding, maar hulle is verbaas as hulle eintlik 'n paar pond kry of 'n gewigsverliesplateau tref. Een verduideliking is dat jy, soos jy opleiding, meer spiermassa bou, wat digter is as vet. So terwyl dit kan lei tot 'n algehele gewigstoename, het jou liggaamsvet persentasie afgeneem en jy is meer getoon as wat jy voorheen was.
Nog 'n verduideliking is dat jou liggaam koolhidrate stoor as brandstof (glikogeen) vir jou lang lopies. Dié glikogeen-winkels is belangrik om jou lang lopies en marathon te voltooi sonder om die muur te slaan , maar jy kan op sekere dae 'n paar ekstra ponde op die skaal sien. Jou liggaam vereis ook ekstra water om af te breek en die glikogeen op te slaan, sodat ekstra gewig ook bygevoeg word.
Kyk na jou kalorie-inname
Ook, jy het dalk jou kalorie-inname verhoog sonder om dit te besef. Hou in gedagte dat hardloop baie nie jou karte blanche gee om te eet wat jy wil nie. Die basiese beginsel vir gewigsverlies is steeds van toepassing: Jy moet meer kalorieë verbrand as wat jy verteer. Om 'n pond te verloor, moet jy deur middel van oefening of lewensfunksies ongeveer 3600 kalorieë verbrand.
Met al die kalorieë wat jy verbrand deur te hardloop , is sommige mense verbaas as hulle nie gewig verloor tydens marathonopleiding nie, maar hulle vergeet dat hulle 'n kwart roomys en 'n dosyn Oreos vir 'n spysenier inasem nadat hulle hardloop.
Maak seker dat jy jou kombuis met gesonde kos voorsien, dus wanneer die "na-run hungries" getref word, sal jy voorberei word met voedsame kosse, nie leë kalorieë nie. Dit is normaal om honger te voel wanneer jy vir 'n marathon oplei. Probeer net om onnodige eetgewoontes te vermy en hou by gesonde kos en versnaperinge .
Dit is ook nuttig om u voedselinname in 'n opleidingsjoernaal op te spoor.
Dit sal jou twee keer laat dink oor die kos wat jy in jou mond plaas en help jou ook om uit te vind watter kosse die beste vir jou werk.
Nog 'n gebied waar langafstand hardlopers in die moeilikheid kom, is te veel kalorieë te drink. Net omdat jy vir 'n marathon oplei, beteken dit nie dat jy voortdurend suiwer sportdrankies moet drink nie. Alhoewel dit belangrik is dat jy elektroliete tydens jou lang lopies vervang , hoef jy die res van die tyd nie altyd 'n sportdrank by jou vingers te hê nie. Bly weg van vrugtesap en gereelde soda, want hulle voeg ook baie kalorieë by jou dieet, maar moenie jou vol voel nie. Gewone water is goed om gedurende die week gehidrateer te word.
Moenie fokus op die nommer op die skaal nie
As jy 'n voedsame dieet eet en jy steeds vind dat jy gewig kry, probeer om nie te veel op die nommer op die skaal te fokus nie. Dit kan onakkuraat wees aangesien ons gewig wissel, afhangende van watter tyd van die dag of maand ons weeg. Gee aandag aan ander metings soos hoe jou klere pas, hoe toned jy voel, liggaamsvet persentasie of duim verloor. En as jy regtig wil gewig verloor, onthou dat gesonde gewigsverlies tyd neem. Selfs met al die lopies wat jy doen, moet jy nie daarop gemik wees om meer as 'n pond per week te verloor nie.
So, probeer om geduldig te wees.