Wat om te dra, te bring en te verwag in 'n Pilates-studio
Om die eerste keer in 'n Pilates-ateljee te stap, kan skrikwekkend wees. 'N Vinnige blik sal 'n verskeidenheid vreemde kontrakte onthul wat jy met reg sal aanneem, is Pilates-masjiene, maar jy kan nie so maklik dink hoe jou liggaam eintlik met hulle kan betrokke raak nie.
Om nie te bekommer nie, want Pilates is 'n baie professionele, kliëntgesentreerde praktyk. Maak nie saak watter studio jy besoek nie, 'n vriendelike en kundige personeellid moet jou groet.
"So, wat gebeur hier regtig?" Wonder jy. Die meeste ateljees laat jou toe om die klas op 'n drop-in (betaal per klas) -grondslag by te woon. Jou instrukteur moet bereid wees om dinge vir jou te verduidelik, maar jy wil waarskynlik voorbereid wees op wat om te verwag.
Wat om na 'n Pilates-klas te bring
Jy hoef nie baie saam met jou na die Pilates-ateljee te bring nie. Die ateljee verskaf gewoonlik toerusting vir die oefensessie. Daar word gesê dat baie mense graag op hul eie mat wil uitwerk. Pilates matte word dikwels 'n bietjie dikker as 'n joga mat. Gaan met jou instrukteur oor watter mat hy aanbeveel. Alhoewel jy waarskynlik nie soveel water sal drink as tydens 'n aerobiese oefensessie nie, wil jy nog 'n waterbottel beskikbaar hê en maak seker dat jy goed gehidreer word voordat jy begin.
Wat om te dra aan Pilates Klas
Die meeste Pilates-ateljees is gemaklik. Om jou klere eenvoudig te hou, ten minste eers, sal jou help om uit te vind wat vir jou die beste werk en wat die norme in jou ateljee is.
Hier is 'n paar belangrike aantekeninge oor wat om te dra vir Pilates.
- Geen skoene: Pilates word gewoonlik kaalvoet gedoen nie, dus geen fyn skoene is nodig nie.
- Vormgepoetste, Nie Saggies: U wil oefenklere wat rekbaar is maar nie baggy is nie. Jou instrukteur moet in staat wees om die belyning van jou bene te sien en hoe jou spiere betrokke raak. Trouens, dit kan goed wees om te kyk vir klere met nate en stiksel wat die middellyn en sylyne van jou lyf volg. Dit sal jou help en jou instrukteurs identifiseer jou belyning en simmetrie tydens die klas. Ook, sommige Pilates oefeninge eindig met jou bene in die lug of torso omgekeer, en los klere kan opry of val om te onthul.
- Vermy Tie-backs and Belts: Tie-back tops kan ongemaklik wees as jy op jou rug lê. Bande of bande of tossels kan vasgevang word in die bronne wat deel uitmaak van elke Pilates-ateljee en veroorsaak 'n besering.
- Geen versiering: Versiering op jou klere, soos ritssluiters, gespes of ander metaal afsny, kan die gestoffeerde Pilates toerusting ernstig beskadig. Herstelwerk is duur en kan stilstand vir die ateljee veroorsaak. Kies eenvoudige oefenslijtage met absoluut geen metaal of plastiek versierings.
- Geen Toebehore of Juweliersware: Lang halssnoere, bande, en hangende armbande kan afleidend wees as gevaarlik as hulle vasgevang word in die toerusting.
- Bind jou hare: Hare moet uit die gesig wees en vasgebind word as dit lank is.
- Geen geure: Baie mense is sensitief vir parfuum en sterk geurige deodorante, handroom, en ander toiletware. Studios versoek dikwels dat kliënte nie sterk geure moet dra nie.
- Geen make-up: Make-up soos fondamente en bloos kan bloei op die oppervlaktes waarop jy lê, veral wanneer jy gesig is.
Ten spyte van die feit dat eenvoudige en basiese reël in Pilates, kan jy nog steeds pret hê met jou oefensessie klere. Klere vir Pilates en joga is in wese dieselfde, en die ontploffing van gewildheid van albei dissiplines het 'n rewolusie in stylvolle oefenklere tot gevolg gehad.
Dit is baie makliker as wat dit was om nie net interessante klere te vind nie, maar opsies wat ontwerp is vir 'n verskeidenheid liggaamsoorte en behoeftes.
Matwerk en toerusting
Pilates-oefeninge is gebaseer op die Pilates-matwerk, wat op die vloer gedoen word met 'n minimum van toerusting of op Pilates-apparaat, dws daardie vreemde kontrapsies.
Die matwerk is 'n goeie plek om te begin. Al die fundamentele bewegings en Pilates oefenbeginsels word in die mat oefeninge opgeneem. Die mat oefeninge is aanpasbaar op enige fiksheidsvlak, en dit is lekker om te fokus op die basiese beginsels korrek leer, sonder om terselfdertyd vriendelik te wees met nuwe oefentoerusting.
Die mat oefeninge sal u vinnig help om baie sterkte en vertroue in die Pilates-metode te verkry.
Jy sal baie geniet met die oefen toerusting in 'n Pilates-ateljee. Ten spyte van ongewone name soos die Reformator , Cadillac, en Wunda-stoel , kom al die bronne, stawe, bande en katrolle saam as 'n baie verfynde, liggaamsvriendelike groep oefenapparatuur.
Etiquette vir Pilates klasse-Dos and Don'ts
- Kom op tyd: Laat die vloei van 'n klas laat inbreek, en dit beteken dat jou liggaam nie die volle voordeel sal trek van die volgorde wat die onderwyser bou nie. Om betyds te wees, is 'n teken van respek vir die instrukteur en ander studente.
- Moenie 'n No-Show wees nie: Bel as jy jou klas gaan misloop. Selfs as daar op die laaste oomblik iets opkom, is jy verleë, of jy het die klas vergeet en onthou te laat om te gaan, bel. As jy vir 'n klas aangemeld is, word die plek vir jou tot die laaste minuut gehou. As die ateljee weet dat jy nie kom nie, sal hulle dalk jou plek kan vul, en hulle sal nie oor jou bekommer nie.
- Maak warm voor klas: As jy tyd voor die klas het, is 'n opwarming die beste manier om dit te gebruik. As jy onseker is oor wat om te doen, begin met hierdie oefeninge: Pilates-fundamentele en Pilates-opwarmings.
- Moenie in die klas voor die uwe binnedring nie: As 'n klas aangaan, wees respekvol. Moenie met ander of telefonies met die studente praat nie. Hou af op jou warm tot die klas eindig. As jy 'n stil hoek kan vind om jou eie ding te doen, is dit gewoonlik goed. Dit is gewoonlik nie goed om jouself te help met 'n leë hervormer nie en begin met die doen wat jy wil wanneer 'n klas aan die gang is.
- Laat jou instrukteur weet oor beserings of veranderinge in jou liggaam: Ek sal met studente inskryf voor die klas en vra hoe hulle voel en of daar iets spesiaals aan die gang is. Maar as iets nuuts vir jou aangaan, moenie wag om gevra te word nie. Kom beleef die instrukteur voor die klas en laat hom weet wat aangaan. Nuwe liggaamspyne of stamme is belangrik om te kommunikeer. Soos belangrike veranderinge soos chirurgie, swangerskap , nekpyn of rugpyn .
- Moenie Klas Tyd as Klets Tyd gebruik nie: Voor en na die klas is goeie tye om met vriende te gesels en insigte oor Pilates te deel (solank jy nie ander steur nie). Tydens die klas is dit 'n goeie idee om te hersien of dit wat jy wil sê betyds en relevant is of nie. Praat kan jou uit die oomblik neem, en jy sal konsentrasie verloor op die oefening.
- Doen Vra Toepaslike Vrae: Sommige vrae kan tot na die klas wag, maar soms lei 'n sekere oefening tot 'n vraag wat aan die gang is. Aan die ander kant kan jy in 'n groot klas wees wat 'n oefensessie het, in welke geval dit dalk die beste kan wees om daaraan te hou. Maar maak seker dat jy daarna jou vrae beantwoord.
- Moenie oefeninge doen wat jou liggaam beseer nie: jy is verantwoordelik vir jou liggaam. As 'n instrukteur jou vra om iets te doen wat nie reg voel nie, kan jy 'n wysiging versoek.
- Vind uit hoe jy die Pilates-toerusting moet verlaat: As jy 'n stuk toerusting beweeg of 'n magiese sirkel uit sy plek neem, sit dit terug. Vee die toerusting af wanneer jy klaar is met die handdoeke en spuit wat voorsien word. Soms sal 'n ateljee hê dat jy toerusting moet terugbesorg om dit vir die volgende klas te begin.
- Moenie bang wees vir Pilates-klasse: Pilates-ateljees is gewoonlik verwelkomende omgewings waar allerhande mense om verskillende redes voordeel trek uit Pilates se voordele .
'N Woord Van
Jy kan opgewonde wees of 'n bietjie geïntimideer word wanneer jy beplan om na jou eerste Pilates-klas te gaan. Deur te weet wat om te verwag, sal jy voorbereid wees. As jy een ateljee vind, is dit nie na jou smaak nie, probeer 'n ander as hulle 'n ander atmosfeer kan hê. Jy sal binnekort die verskil geniet wat Pilates in jou liggaam kan maak.