Verstaan die belangrikheid van ontbyt vir vinniger gewigsverlies
Het jy gehoor dat eetontbyt die metabolisme kan bevorder? Is jy gereed om op ontbytkosse op te laai wat jou help om meer kalorieë te verbrand? Dit lyk dalk logies dat 'n maaltyd die eerste keer in die oggend raak, hoe die metabolisme weer opgedoen word. Maar navorsers wat die belangrikheid van ontbyt bestudeer vir gewigsverlies, stem nie noodwendig saam nie.
As jy gewig probeer verloor, maak seker dat jy jou feite reguit oor ontbyt kry sodat jy die gewigsverlies resultate wat jy verdien, kry.
Die belangrikheid van ontbyt vir gewigsverlies
Het u ontbyt nodig om metabolisme te bevorder en gewig te verloor? Nie noodwendig nie, sê navorsers. As dit gaan om ontbyt en metabolisme, is die wetenskap onoortuigend. Trouens, daar is geen navorsing wat bewys dat ontbyt metabolisme kan bevorder nie.
Toe lede van die American Society for Nutrition ontmoet het om die belangrikheid van ontbyt te bespreek, het hulle gekyk na studies oor etensfrekwensie en gewigsverlies. Hul gevolgtrekking? Aangesien eetgewoontes baie moeilik is om te studeer, het navorsing nie bewys dat eetontbyt - of enige spesifieke maaltyd - metabolisme kan bevorder nie. Trouens, hulle het geen data gevind wat daarop dui dat hoe gereeld ons eet, enige effek het op hoeveel kalorieë u elke dag verbrand nie .
'N Verklaring wat deur die Internasionale Vereniging vir Sportvoeding vrygestel is, het die gevolgtrekking versterk. Die groep het gesê dat 'n verhoogde etensfrekwensie nie die dieetgeïnduceerde termogenese, totale energieverbruik of rustende metaboliese koers aansienlik verbeter nie. In reële terme beteken dit dat die eet van gereelde maaltye nie 'n direkte uitwerking het op die aantal kalorieë wat ons brand deur die hele dag.
Wat dieetkundiges sę oor die eet van ontbyt om metabolisme te verhoog
Jy kan dalk versoek word om die wetenskap te ontslaan, want dit lyk logies dat ontbyt die metabolisme kan verhoog. En ' n gesonde ontbyt is goed vir jou, reg? Maar selfs geregistreerde dieetkundiges is duidelik oor wat ontbyt kan en kan nie vir jou doen as jy gewig wil verloor nie .
Voeding en diabetes opvoeder Jill Weisenberger, MS, RD, CDE, verduidelik dat baie mense die voordele van ontbyt ontken .
"Om ontbyt te eet, beïnvloed nie die metaboliese tempo soos mense dit wil sê nie. Daar is studies om ontbyt te eet vir gewigsbestuur, maar nie vir 'n kalorieverbrandende hupstoot nie. "
Haar mening word ondersteun deur die posverklaring van die Akademie vir Voeding en Dieetkunde wat deur die Amerikaanse Kollege vir Sportgeneeskunde onderskryf word. In hul verklaring oor ontbytontbyt bevestig hulle dat, terwyl ontbyt ontbyt geassosieer word met 'n laer liggaamsgewig, daar geen duidelike bewyse is wat daarop dui dat ontbyt die metabolisme kan verhoog nie.
Moet ek ontbyt eet om gewig te verloor?
As jy 'n dieetkundige is, en jy is verward oor hoe om jou metabolisme te verhoog om gewig te verloor, moenie bekommerd wees nie. Die wetenskap oor ontbyt beteken nie dat jy jou oggendmaaltjie moet oorskiet nie. Net omdat die ontbyt nie mag verbeter nie, beteken dit nie dat jy die maaltyd heeltemal moet slaan nie. Daar is beslis voordele om 'n gesonde ontbyt te eet en gereelde etes regdeur die dag te eet.
Maar dit is belangrik om die belangrikheid van ontbyt te verstaan as jy gewig wil verloor.
Ontbyt is min of meer belangrik as enige ander ete. Wat belangrik is, is jou totale kalorie-inname vir die dag . Eet gesonde maaltye wat laag is in kalorieë om jou te help om honger te verminder en om te eet. Gebruik dan oefening en 'n aktiewe lewenstyl om metabolisme te bevorder en gewig te verloor vir goed.
Bronne:
Dawid J. Clayton, David J. Stensel, Lewis J. James. "Uitwerking van ontbytverlies op subjektiewe aptyt, metabolisme, geacyleerde ghrelien en GLP-17-36 tydens rus en oefeningjoernaal van voeding 11 Julie 2015.
McCrory MA, Campbell WW. "Effekte van eetfrekwensie, snacking en ontbyt wat oor energie regulering slaag: simposium oorsig." Joernaal van Voeding, 14 Januarie 2011.
Amerikaanse Dieetkundige Vereniging. "Posisie van die Amerikaanse Dieetkundige Vereniging: Gewigsbestuur." Februarie 2009.
Paul M La Bounty, Bill I Campbell, et al. "Internasionale Vereniging van Sportvoeding posisie staan: maaltyd frekwensie." Tydskrif van die Internasionale Vereniging van Sportvoeding 16 Maart 2011.
Jill Weisenberger. Persoonlike onderhoud per e-pos. 5 November 2012.