Spierfout verwys na die opheffing van gewigte tot op die punt waar 'n spier nie meer konsentries kan konsentreer nie . Dit is 'n goeie manier om te sê dat jou spier 'n oombliklike mislukking ervaar, die onvermoë om nog 'n herhaling te doen.
Opleiding tot mislukking
Die meeste van ons gereelde oefenaars oefen nie om mislukking te voltooi nie. Diegene wat dit doen, is gewoonlik bodybuilders, power lifters, mense wat betrokke is by mededingende kragopleiding of mense wat groter spiere bou.
Wat beteken dit vir die res van ons? Is die enigste manier om leun spierweefsel te bou om na spierverlies op te lei?
Hoe bou ons spier
Die manier waarop ons liggame spiere bou, is om meer gewig op te lig as wat dit kan hanteer. Met ander woorde, ons oorlaai die spiere en daarmee pas ons spiere aan deur meer en meer spiervesels te groei om die ekstra gewig te hanteer.
Die uiteindelike vorm van oorlading is om op te lei tot oombliklike spierversaking, daarom gebruik baie voorspelers hierdie soort oefening vir spierbou, maar daar is geen konsensus dat dit die beste soort oefening is vir die bou van spiere nie.
Wat is spiermislukking?
So, hoe voel spiermislukking? Vir diegene van ons wat nie na mislukking lig nie, voel dit waarskynlik baie ongemaklik. Die idee is dat jy soveel verteenwoordigers doen as wat jy kan met goeie vorm tot jy moeg is. Dan? Jy gaan voort totdat jy skaars deur die laaste rep kan kom.
U wil natuurlik nie die gewig op u kop laat val nie, maar erken wanneer u vorm op daardie stadium gaan en stop.
Hierdie tipe opleiding werf die maksimum aantal motoriese eenhede en spiervesels wat jy kan, en daarom is dit die keuse vir mense wat groter spiere wil bou.
Die nadele van opleiding na spiermislukking
Alhoewel dit belangrik is om swaar gewigte op te lig, of jy nou 'n man of vrou, 'n bodybuilder of net 'n gemiddelde joe is, is die opleiding tot mislukking nie altyd die pad nie.
Hier is 'n paar van die nadele van mislukking:
- Dit maak seer! - Dit is regtig moeilik om te oefen om elke keer as jy 'n oefening doen, te misluk. Dit belas jou liggaam en jou verstand en dit is baie moeilik om jouself so te druk as jy nie in een of ander kompetisie is nie.
- Dit kan lei tot oormatige beserings . As u dit oor en oor doen, kan u liggaam die risiko loop vir besering en ooroefening .
- Dit verg meer rustyd - hoe moeiliker jy werk, hoe meer rus jy nodig het en hoe minder oefening jy in die algemeen kan doen. Dit beteken dat jy nie soveel uitwerk nie en die volume is nog 'n belangrike deel van enige kragprogram.
- Dit mag nie nodig wees nie . Die jurie is nog steeds op die vraag of die mislukking voltooi word, regtig die beste manier om groter spiere te bou. Sommige studies toon dat dit wel doen en ander nie.
Weef 'n paar mislukkings in u opleiding
So, jy weet die basiese beginsels ... hoe kan jy hierdie inligting gebruik? Een idee is om op sommige oefeninge of tydens oefensessies op te lei tot mislukking.
Dit kan 'n manier wees om jou oefensessies te periodiseer , as jy in daardie soort ding is en fokus op siklusse waar jy soms op oefenintensiteit werk en na mislukking werk en dan 'n nuwe siklus waar jy meer fokus op volume en vermy om te werk aan volledige mislukking.
Ek hou ook van die mislukking opleiding in gereelde oefensessies, 'n spiergroep of 'n oefening te kies en te sien hoe ver ek kan gaan. Dit is ideaal vir oefeninge soos pushups, biceps krulle, en triceps dips. Maar selfs as jy nie na mislukking lig nie, doen jy steeds iets goed vir jou liggaam wanneer jy gewigte lig.
Kom meer te wete oor die keuse van hoeveel gewig om te lig tydens u oefensessies.
Bronne
Kravitz, Len, Ph.D. "Opleiding tot mislukking." Dr. Len Kravitz . Web. 4 Februarie 2016.