Dit is jou brein terwyl jy loop
Stap en oefening het voordele bo die bloot fisiese. Baie mense loop soveel vir geestelike en geestelike welsyn as vir fiksheid.
Kan loop jou bui versterk? Kan dit jou help om lewensstres te hanteer? Kan dit jou help om deur middel van verhoudingsprobleme te werk? Kan dit lei tot 'n dieper geestelike en godsdienstige lewe? Vir baie is die antwoord ja.
11 maniere om weg te kom
Stap kan help om stres te verlig.
'N Studie wat in die Annale van Gedragsgeneeskunde gepubliseer is, het getoon dat universiteitsstudente wat gereeld geloop het en ander maklike oefeninge gematig het, laer stresvlakke gehad het as die aartappels of diegene wat streng uitgeoefen het. Studies in Japan het selfs beter effekte getoon wanneer hulle in 'n park of bos loop.
Stap gee jou tyd om te dink, sowel as tyd om weg te kom van stressors. Om uit die stresvolle omgewing te kom, asem die lug en voel jou lyf beweeg, is natuurlike stresverligting. Ander maniere waarop stres kan verlig:
1. Neem 'n breek: Plaas fisiese en geestelike afstand tussen jou en die stresverwekkende omgewing. Staan op en neem 'n 15 minute loopbreek .
2. Los op: Baie mense dra stres deur hul spiere te spanning. Deur in jou korrekte loop houding en vorm te kom, knyp jy daardie spiere en plaas hulle aan die werk. Kom meer te wete oor hoe om te loop . Vir verdere ontspanning van jou skouer en nek, probeer die Nordic Walking-tegniek met fiksheidspole.
3. Kry uit jou kop: Neem 'n breek uit jou interne bekommernisse. Let op die omgewing rondom jou; geniet die bome, blomme, voëls, tuine, lug of vensterwinkel wat verby winkelsentrums of in die winkelsentrum loop.
4. Verbind weer met jou liggaam: Dink aan van kop tot tone hoe jou liggaam werk om jou saam te dra.
U mag asemhalingstegnieke beoefen en op u loopvorm werk. Voel die son, briesie, mis of reën op jou vel.
5. Verbrand kalorieë van spanning-eet: Baie van ons draai kos of hoë-kalorie geriefsvoedsel wanneer dit onder stres is. Stap is 'n goeie manier om kalorieë te verbrand sonder om in oefensessie te verander. Staan op en beweeg. Stap Calorie Sakrekenaar
6. Tyd om te dink: "" Al die werklike groot gedagtes word tydens die loop van die lewe opgedoen, "het die filosoof Friedrich Nietzsche gesê. Neem 'n stap en die bloedvloei na jou brein is verhoog. Dit gee jou tyd om verskillende aspekte van jou probleme weg te neem van die afleidings van u kantoor of huis. Kreatiewe idees en oplossings kan makliker vloei.
7. Praat en Lag: Kies 'n prettige loop metgesel wat jou kan aflei van die dinge wat jou stres veroorsaak. Laat hulle jou vermaak en jou gelukkige kant uitbring. Speel op die speelgronde waarna jy verbygaan. Wees laf. Hê pret.
8. Vent: Kies 'n loop metgesel wat bereid is om te luister na wat jou stres veroorsaak, en gee jou emosionele ondersteuning en advies. As jy 'n persoon kan vind wat vaardig is in probleemoplossing en berading, kan dit produktief wees.
9. Verruim jou visie: Stres kan jou tonnelvisie gee, en jou wêreldbeskouing tot die onmiddellike probleem vernou.
Neem 'n wandeling en let op wat aangaan rondom jou. Wat doen ander mense? Beweeg 'n nuwe buurman? Werk mede-werkers 'n partytjie? Wat bou hulle oorkant die straat? Waar gaan hierdie nuwe wandelroete toe? Sorg dat daar meer aan die lewe is as jou probleme.
10. Verlaag jou bloeddruk: Stres kan 'n faktor in hoë bloeddruk wees. Studies het getoon dat loop jou bloeddruk kan verlaag en jou hart se gesondheidsrisiko kan verminder.
11. Loop in 'n park vir verhoogde spanningverligting : Studies het bevind dat stap in 'n natuurlike omgewing groter effekte gehad het vir stresverligting as om in 'n stedelike omgewing te stap.
Waarskuwings: As jy 'n natuurlike worrier is, staan jy die risiko om selfs jou stresverligende loop in sy eie stel bekommernisse te verander. 10 dinge wandelaars bekommer oor .
- Streshantering
Stap verbeter stemming en verlig depressie
Stap en ander oefening lei tot die vrylating van die liggaam se natuurlike gelukkige dwelms - endorfiene. Wandelaars wat op 'n vinnige stap loop om hul hartklop te verhoog, sal hierdie effek meer opmerk as dié wat teen 'n stadiger hartslag pas. Maar selfs teen 'n stadiger pas sien die meeste mense 'n verbetering in bui.
Baie dokters beveel aan om gereelde loop en oefening toe te voeg as 'n natuurlike behandeling om die depressie te verlig. Die oorsaak van depressie hou verband met breinchemie. Deur jou brein te kry om meer van die gelukkige chemikalieë - die endorfiene - vry te stel, bereik jy natuurlik hoeveel voorskrifmiddels en kruie kunsmatig probeer.
Depressie kan 'n ernstige en lewensbedreigende siekte wees. Raadpleeg dus jou gesondheidsorgverskaffer as jou bui lei tot probleme in jou lewe of as jy selfmoord gedagtes het. Gebruik stap as deel van effektiewe behandeling vir gemoedsversteurings, wat ook praatterapie en dwelms insluit.
Hoe om te begin loop
Studies wat in 2015 gepubliseer word, het bevind dat stap in 'n natuurlike omgewing geribrasie en angs verminder.
- depressie
Dit is jou brein op loop - verbeter geestelike skerpheid
Oefening, soos stap, verhoog die bloedvloei na die brein. 'N 1999 studie van mense ouer as 60 jaar het bevind dat loop 45 minute per dag op 'n 16-minuut-myl pas verbeterde denkvaardighede. Die deelnemers het begin met 15 minute se loop en hul tyd en spoed opgebou. Die gevolg was dat dieselfde mense geestelik skerper was nadat hulle hierdie loopprogram aangeneem het.
'N Studie in 2011 het getoon dat ouer volwassenes wat 40 minute per dag, drie keer per week loop, die normale ouderdomverwante krimping van die brein se hippokampus verminder, waar die brein geheue en emosies verwerk. Na 'n jaar het hulle hul prestasie op ruimtelike geheue take verbeter.
Hoe om te gebruik Stap om jou verhoudings te verbeter
Om saam te loop vir 'n halfuur of 'n uur lei natuurlik tot gesprek, deel en die tyd wat dit neem om uiteindelik te spoeg wat in jou gedagtes is. My man en ek geniet pre-dinner wandelings waar ons kan ontspan uit die spanning van die werksdag, asook planne aanstaande avonture.
Jy kan jou loop gewoonte bou deur saam te loop. Dit is 'n goeie manier om gemotiveerd te bly om te bly loop. Ek weet van paartjies wat hulle nie in die aantal volksport-wandelings wat hulle voltooi het, sal laat vaar nie.
Loop met jou kinders en jou kleinkinders. Spesiale ure wat alleen saam met een ouer en een kind spandeer kan blywende bande en herinneringe maak, veral vir kinders wat hul ouers altyd met ander broers en susters moes deel. 'N Lang lewenswandel is 'n ideale manier om kwaliteit tyd saam te spandeer, nie afgelei deur betekenislose "vermaaklikheid" nie.
Dit is maklik om nuwe vriende op die roete te maak. Jy sal dikwels jouself loop met 'n paar nuwe en interessante persone, of verhoudings met ou vriende vernuwe. Wandelaars vorm 'n direkte gemeenskap, en jy kan binnekort nuwe vriende van alle ouderdomme ontmoet. Wandelaars het gemeen die vreugde om te stap en 'n gewilligheid om plekke te gaan en te sien wat daar is.
Hoe om te loop in jou geestelike lewe
Stap gee jou tyd om dieper te gaan en fundamentele vrae te oorweeg: Wat is die doel van die lewe? Benodig ek my doel in die lewe? Wat het ek gedoen wat die wêreld 'n beter plek gemaak het? Wat moet ek doen? Het ek seergemaak dat ek nou moet herstel? Wat kom na die lewe? Wat is die beste manier om die res van my lewe te leef?
Dit is vrae vir gelowiges en ongelowiges. Die tyd weg van ander sorge en druk gee jou tyd om op hierdie grondbeginsels te bly.
Diegene wat aan positiewe denke en bevestigings werk, kan hul loop tyd gebruik om hul bevestigings te skep of te versterk.
Carolyn Scott Kortge sê in The Spirited Walker : "Beweging in die liggaam bring beweging in die gees. Dit is 'n natuurlike alchemie. So baie ons soek hierdie soort beweging in ons lewens, 'n samesmelting van wese en doen. binne onsself en met mekaar verbind en met die geestelike waardes wat ons onderhou en lei. "
Stap kan soos joga gebruik word om die gedagtes skoon te maak en jouself tot die oomblik te maak of as voorbereiding vir meditasie. Jy kan jou gedagtes en liggaam weer verbind, en verloor jouself in die perfekte uitdrukking van ritme, asemhaling, beweeg.
Stap kan ook 'n instrument wees om gelowiges met God te verbind. Sommige gebruik hul loop tyd stelselmatig om te bid en geestelike inspirasie te ontvang. Terwyl ek loop, dank ek vir die skoonheid wat ek rondom my sien, sowel as in mense wat ek verbygaan of loop. Prys kom maklik en soms voel ek soos 'n liedjie van aanbidding, en doen dit as ek alleen is. Die ritme van die loop en die integrasie van liggaam en gees laat jou oop om met God te praat, deur ander intrusies beklemtoon.
Stap is deur die eeue as instrument vir gebed deur monnike gebruik. Om 'n labyrint te loop is 'n ou tegniek vir gebed en meditasie. Kyk Stap die Labirint vir 'n paar moderne plekke om hierdie geestelike soeke te beoefen.
Bronne:
Kramer, Arthur F. et. al. "Veroudering, fiksheid en neurokognitiewe funksie" Natuur. 29 Julie 1999. Doi: 10.1038 / 22682
Erickson, K. et. al. "Oefening opleiding verhoog die grootte van die hippocampus en verbeter die geheue." PNAS 15 Februarie 2011 vol. 108 no. 7 3017-3022.
Mayo Clinic. Depressie en Angs: Oefeningsimptome.