Om gemotiveerd te oefen, is altyd maklik as jy dit beplan vir die toekoms. Daardie vroeë oggend oefensessie by die gimnasium op Maandag is net wat jy nodig het om weer op koers te kry. Jy kan selfs opgewonde wees oor dit ... tot die alarm afgaan en jy moet eintlik deurkom. Dan besef jy dat al die dinge wat jou 'n paar dae gelede gemotiveer het, skielik nêrens gevind kan word nie.
Dus, waarom lyk oefening groot as ons dit eintlik moet doen ? As 'n gebrek aan motivering is wat jou belemmer, moet ons dalk net uitvind wat motivering is. Is dit 'n gevoel? 'N aksie? Of 'n bietjie van albei?
Wat is motivering?
Merriam-Webster se kollegiale woordeboek definieer motivering as "wat doel en rigting gee aan gedrag." Deur daardie definisie soek ons iets om ons te laat oefen, iets om ons te laat beweeg. So waar kom dit 'iets' vandaan? Vir sommige mense, soos atlete, kan dit kom uit die begeerte om te kompeteer en te wen. Vir ander kan dit kom uit 'n begeerte om gesond te wees of vir hul kinders langer te lewe. Vir die meeste is gewig verloor dikwels die doelwit. Maar is dit genoeg om ons te motiveer? Om te oordeel aan ons vetsugprobleme, sou dit 'n nee wees.
Die probleem met motivering is dat baie van ons glo dit is iets wat na ons toe sal kom as ons lank genoeg wag ... dat ons eendag wakker word en uiteindelik wil oefen.
Eerder as om in daardie fantasie te glo, kan ons miskien beter wees deur te besef dat motivering iets is wat ons skep, nie iets waarna ons wag nie.
Is dit moontlik om opgewonde te raak oor oefening?
Wanneer word jy opgewonde oor oefening? Vir my is dit gewoonlik net nadat ek besluit het om dit op 'n later tyd te doen.
Om net te besluit om te oefen, laat my goed voel ... amper soos ek al iets gedoen het. Die probleem gebeur wanneer dit tyd kom om deur te gaan en my motivering het skielik verdwyn. As dit vir jou klink, is dit dalk tyd om jou aandag te vestig op wat belangrik is. Besluit om te oefen is belangrik, maar dit is wat jy doen om deur te volg wat regtig saak maak.
Herdefinieer Motivering
Ek glo dat motivering kom van verskillende plekke. Dit is nie gegrond op hoe ons voel of selfs iets waaroor ons moet wag nie. Dit is iets wat ons vir onsself skep. Gebruik die volgende elemente om jou eie motivering te skep, en jy sal vind dat oefening makliker sal wees.
Doelwitte
Jy weet reeds dat die eerste stap om jouself te motiveer iets vir werk het. Dit maak nie saak of dit 'n gewigsverlies doel of 'n doel is om 'n marathon te bestuur nie. Enigiets wat jou 'n rede gee om te oefen, sal werk. En moenie dink dat jy net een doel moet stel nie. Jy kan soveel doelwitte stel as jy wil, wanneer jy wil. Stel daaglikse doelwitte (ek gaan vandag vir 20 minute loop), weeklikse doelwitte (ek sal 'n minimum van 3 oefensessies kry), of selfs uurlikse doelwitte (ek sal elke 45 minute opstaan en die gebou rondloop). Altyd iets om te werk, groot of klein, is net een manier om jouself te hou.
Voorbereiding
Sodra jy besluit het om te oefen, maak dit so maklik as moontlik om deur te gaan. Dit beteken om te hê wat jy nodig het en alles gereed te maak vir jou oefensessies. Pak jou sportsak sak , berei maaltye of versnaperinge uit, en beplan wat jy daardie dag sal doen. Ek het oorvloedige oggend oefensessies oorgeslaan omdat ek my hardloopskoene gevind het om die ekwivalent te wees om die verlore stad Atlantis te vind. Ek parkeer hulle nou reg langs die bed, losgemaak, dus al wat ek moet doen, is om in hulle te stap en ek is gereed om te gaan. Vind maniere waarop jy gereed kan wees vir jou oefensessie, voordat dit gebeur.
dissipline
Om te doen wat ons elke dag doen, het te make met roetine en gewoontes.
As jy oefening 'n gewoonte kan maak, is jy soveel nader om dit makliker te maak. Dit help om 'n gereelde dag en tyd te oefen sodat jy weet dat dit tyd is om besig te raak. U kan ook 'n ritueel rondom u oefensessie maak om u te help om gereed te wees. As jy byvoorbeeld 'n oggendoefenaar is, neem 'n paar minute om te strek voordat jy begin. Of, as dit koud is, gooi jou klere in die droër voordat jy dit aansteek. Vind maniere om jou oefensessie net nog 'n deel van jou lewe te maak, soos om jou tande te borsel.
buigsaamheid
'N Deel van die feit dat jy by jou roetine kan hou, is 'n bietjie leeway. Jy mag van plan wees om 5 myl te draf, maar daar sal 'n dag kom wanneer jy te moeg is of jy het nie die tyd nie. Die meeste van ons eindig met ons oefensessies, eerder as om iets anders te doen. Hou 'n doel in gedagte, maar wees gewillig om dit te verander as jy vind dat jy moeg is daardie dag of jy moet laat werk. Hou altyd 'n rugsteunplan. As jy vind dat jy laat moet werk, kyk of jy in 'n vinnige stap by middagete kan pas, of gebruik jou paaie vir 'n trappie. Alles tel!
Toewyding
Om gesond te wees, is nie 'n besluit wat jy een keer maak nie - dit is een wat jy elke dag maak. Om aan jou doelwitte te voldoen, is nodig om jouself op die regte spoor te hou. Kyk of jy elke oggend 'n paar minute kan spandeer of dink oor wat jy daardie dag wil bereik en hoe jy dit sal doen. Herinner jouself aan jou doelwitte en neem tyd om te waardeer hoe ver jy gekom het om hulle te bereik. Skryf jou doelwitte neer en plak dit op jou lessenaar of muur sodat jy dit kan sien. Doen alles wat u kan om u te herinner aan u verbintenis tot oefening.
Pret hê
Al die woorde wat ek net gebruik het (voorbereiding, dissipline, toewyding) klink soos die teenoorgestelde van pret, of nie? As jy soos ek is, raak jy soms moeg om so volwasse te wees - van al die verpligtinge en verantwoordelikhede wat jy het. Oefening klink dikwels net soos 'n ander plig. Ons vergeet dat die verskuiwing van ons liggame eintlik pret kan wees. Om tyd vir ongestruktureerde, vryvloeiende beweging te maak, kan jou help om 'n bietjie op te lig. Ek beveel aan om 'n wandeling te neem, in 'n groot hoop blare te spring of om jou geliefde op 'n worstelwedstryd uit te daag.
Beloon jouself
Vir my gebeur motivering amper onmiddellik wanneer ek myself beloon. Dit kan iets klein wees, soos 'n rustige reis na die boekwinkel, of iets groot, soos 'n massage. Kyk na Spa Wens om jou eie massagesentrum te koop, maar moenie jouself toelaat om dit te gebruik totdat jy al jou oefensessies voltooi het nie!
Om daaraan te dink, het ek gevind dat wat my van dag tot dag bemoedig. Wat my vandag laat beweeg het, mag môre nie 'n darned ding doen nie. As dit vir jou waar is, beteken dit dat jy diep grawe om daardie ding te vind - daardie gedagte, gevoel, doelwit, beloning - wat jou laat beweeg. Maak motivering makliker deur u verskonings uit te skakel voordat dit gebeur. Maar besef veral dat hierdie motivering ding makliker word met oefening. As jy konsekwent oefen, vul jy jou motiveringswinkels geleidelik in as jy verstaan wat jou laat merk en wat beweeg jy. Hoe meer jy oefen, hoe beter sal jy kry. Jy sal besef dat jou optrede is wat die gevoel genereer waarna jy gesoek het - motivering.