4-Week Gevorderde Gewigsverliesprogram

As jy ernstige gewig wil verloor , weet jy dat jy twee belangrike dinge moet doen: oefen en eet 'n gesonde, lae-kalorie dieet .

Maar, hoeveel oefening het jy regtig nodig om gewig te verloor? Gewoonlik is dit meer as wat jy dink. Vir gewigsverlies, beveel die Amerikaanse Kollege van Sportgeneeskunde aan om 200-300 minute oefening elke week op te tel om gewig te verloor. Dit is sonder om jou eetgewoontes te verander, wat elke dag ongeveer 30-60 minute oefening vertaal.

Dit is 'n baie breë definisie, so jy sal dalk wonder wat daardie oefensessies eintlik lyk. Dit is die vraag aan hierdie 4-week gevorderde gewigsverliesprogram-antwoorde, wat jou vier weke werd gee van hoë intensiteit, gevorderde oefensessies wat jou help om krag en uithouvermoë te bou en gewig te verloor.

Hierdie naam van hierdie program sê dit is baie moeilike, hoë intensiteit-kardio-oefensessies, sterkte-opleiding en kringopleiding.

As jy hierdie program doen, moet jy goed oefen wees in oefening en het jy ten minste 'n goeie ses maande konsekwente oefening onder jou band. As jy 'n beginner is, moedig ek jou aan om te verlig in 'n meer basiese oefenprogram om jou liggaam gewoond te raak aan oefening voordat jy hierdie intense oefensessies probeer.

Wat jy nodig het

• 'N Kardio-masjien of 'n gunsteling-aktiwiteit wat jy tot 30-45 minute kan doen
• 'N Paar stelle handgewrigte-5-40 lbs.
• 'N oefenbal
• 'N Weerstandsband
• 'N Mat
• 'N BOSU balans opleier. Jy kan ook 'n stap vervang of die bewegings op die vloer doen.

• 'N medisyne bal
• Ses dae en 30-60 minute tyd om elke oefening te voltooi

oorsig

• Week 1 : Jou eerste week begin met ses dae oefensessie met 'n mengsel van bestendige toestand kardio, totale liggaamsopleiding, hoë intensiteit kardio en kern, en buigsaamheid oefensessies.
• Week 2 : Hierdie week stel 'n bietjie van 'n ander skedule voor met 'n paar nuwe oefensessies om te probeer. Luister na jou liggaam en neem ekstra rus dae soos nodig.

• Week 3 : Hierdie week is dieselfde as verlede week, so daar is niks regtig anders nie ... net moeilike oefensessies om jou te help om fiks te raak en kalorieë te verbrand. Gee aandag aan hoe jy hierdie week voel, want te veel hoëintensiewe oefensessies kan tot uitbranding of ooroefening lei .
• Week 4 : Vir jou laaste week het jy een nuwe oefensessie, plus jy kry 'n ekstra rusdag hierdie week, iets wat wel verdiend is as jy al die oefensessies voltooi het. Maak nie saak hoeveel jy klaar is nie, gee jouself 'n beloning om so hard te werk.

Wenke vir beter oefensessies

• Maak dit vir jou werk : Dit is 'n baie moeilike oefensessie, so neem ekstra rusdae en slaan oefensessies oor as jy dit nodig het. Dit is perfek om 'n rukkie op een week te bly eerder as om voort te gaan as dit nodig is om die oefeninge te verbeter. Maak hierdie skedule werk met jou lewe en jou fiksheidsvlak
• Raadpleeg u dokter indien u mediese toestande, siektes of beserings het
• Vervang jou eie oefensessies as jy ander aktiwiteite het wat jy geniet